Ako u prtljažniku nosite malo previše smeća, to može dovesti do poteškoća u pronalaženju ispravne odjeće. Rješenje vašeg problema sa masnoćama često može biti jednostavno poput povećanja količine koju vježbate - i smanjivanja dnevnog unosa kalorija. Vježba poput trčanja jedan je od najboljih načina sagorijevanja masti. Visokokalorično sagorijevanje čini ga učinkovitim, a nedostatak opreme znači da ga možete dodati svakodnevno.
Izgarajte ukupnu masnoću da biste smanjili guzu
Gubitak masti iz stražnjice ili bilo gdje u cijelom tijelu ovisi o tome kako ćete uspostaviti manjak kalorija trošeći manje kalorija nego što sagorite. Brzo sagorijevanje kalorija u trčanju čini ga idealnom vježbom za dodavanje u režim vježbanja ako želite sagorjeti masnoću radi gubitka kilograma. Iako se u trčanju koriste gluteni, ova vježba ne sagorijeva masnoće stražnjice. Nijedna vrsta aktivnosti selektivno ne cilja masti u određenoj regiji vašeg tijela. Umjesto toga, održavanje kalorijskog deficita pomaže vam sagorjeti masnoću iz stražnjice i cijelog tijela.
Neka trčanje postane redovan prioritet
Ključno je svaki tjedan posvetiti dovoljno vremena trčanju ako želite da vježba pomaže izgubiti višak masnoće u guzici. Trčanje je snažan oblik vježbanja, a američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga savjetuje da biste trebali svaki tjedan dobiti najmanje 75 minuta energične vježbe. Ako vam je cilj gubitak masti, udvostručite ovu smjernicu na 150 minuta. Ako ne možete trčati ovo vrijeme, ciljajte na 300 minuta vježbi umjerenog intenziteta kao što je hodanje.
Izgaranje kalorije brzo
Bez obzira odlučite li trčati na otvorenom ili pak radite na trkačkoj stazi u teretani, trčanje može dovesti do nekoliko stotina kalorija sagorenih po treningu. Osoba od 165 kilograma sagorijeva 475 kalorija za 45 minuta trčanja pri 5 mph, 564 kalorije za 45 minuta trčanja u 6 mph, a 646 kalorija u 45 minuta trčanja pri 7 mph. Ova vježba jedan je od najbržih načina na koji možete sagorjeti kalorije da izgubite kilograme. Za usporedbu, osoba stara 165 kilograma sagorijeva svega 290 kalorija tijekom 45-minutne šetnje pri 4 mph.
Držeći guzu
Mnogi ljudi koriste aerobne vježbe poput trčanja kako bi sagorjeli tjelesnu masnoću. Međutim, ako uživate u trčanju, ali ne želite izgubiti okrugli oblik stražnjice, brojne vježbe treninga snage mogu vam pomoći u razvoju glutena. Vježbe treninga s utezima koje razvijaju vaše glutene uključuju mrtvi dizalicu, dizanje i vaga. Vježbe treninga snage možete izvoditi dva ili više puta tjedno, ali uvijek treba ravnomjerno raditi svaku vašu mišićnu skupinu.
