Redovita tjelovježba na eliptičnom treneru pomaže vam sagorjeti kalorije, što je ključno u borbi za gubitak kilograma. No, ako svakodnevno radite na stroju ne jamči gubitak kilograma. I dalje ćete morati mijenjati način prehrane, pratiti intenzitet treninga i udarati utege nekoliko puta tjedno kako biste smršavili i držali ga van.
Unos kalorija, kalorija
Da biste izgubili kilogram, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što trošite. Prosječno 30-minutno zasjedanje eliptičnog sagorijeva 335 kalorija za osobu od 155 kilograma. Ako svakodnevno, sedam dana u tjednu radite na stroju i radite intenzitetom potrebnim za sagorijevanje tih kalorija, možete izgubiti oko dvije trećine kilograma tjedno. Da bi došlo do značajnog mršavljenja, Američki fakultet za sportsku medicinu savjetuje da radite najmanje 250 minuta tjedno u umjerenom intenzitetu - odnosno otprilike 45 minuta, pet dana u tjednu.
Ima još toga
Gubitak kilograma također ovisi o vašoj prehrani. Ako su zbog vašeg dodatnog eliptičnog napora gladni i svakodnevno unosite više kalorija kao rezultat vježbe, na ljestvici nećete vidjeti rezultate. Kompletna rutina treninga snage za tijelo koja se izvodi dva puta tjedno u nekonsekventnim danima također je bitna za mršavljenje, jer vam pomaže stvoriti mršavije tijelo. Kako je mišićna masa metabolički aktivnija od masti, mršavije tijelo u mirovanju sagorijeva više kalorija.
