Kada je u pitanju dobivanje tih šest paketa trbušnjaka, samo recite ne drobljenju! Dosadni su i nude malo koristi u odjelu za gutanje crijeva. Umjesto da se pakirate na zimske kilograme i sakrijete taj gornji dio muffina ispod slojeva džempera - nagnite se, uspravite i izdubite struk bez struka. Kuglice za medicinu zabavan su, moćan način da u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja uključite jezgre visokog intenziteta. Kao bonus, njihova veličina, oblik i težina pomažu u ciljanju drugih dijelova tijela kako biste dobili izgaranje cijelog tijela. Dakle, zgrabite ponderiranu kuglu s lijekovima i pripremite se da svojoj sredini ponudite solidnu vježbu.
Kada je u pitanju dobivanje tih šest paketa trbušnjaka, samo recite ne drobljenju! Dosadni su i nude malo koristi u odjelu za gutanje crijeva. Umjesto da se pakirate na zimske kilograme i sakrijete taj gornji dio muffina ispod slojeva džempera - nagnite se, uspravite i izdubite struk bez struka. Kuglice za medicinu zabavan su, moćan način da u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja uključite jezgre visokog intenziteta. Kao bonus, njihova veličina, oblik i težina pomažu u ciljanju drugih dijelova tijela kako biste dobili izgaranje cijelog tijela. Dakle, zgrabite ponderiranu kuglu s lijekovima i pripremite se da svojoj sredini ponudite solidnu vježbu.
1. Promiješajte lonac
Ovaj pokret omiljen je dr. Stuartu McGillu, direktoru Laboratorija za biomehaniku kralježnice na Sveučilištu u Waterloou, jer je to jedna od najboljih vježbi za izdržljivost trbuha. KAKO TO UČINITI: Postavite podlaktice na veliku kuglu s lijekovima dok držite tijelo u položaju za dasku. Jezgra vam treba biti tijesna, a tijelo treba biti u ravnoj liniji od glave do pete. Zadržite svoje jezgre dok izvlačite loptu ispred sebe i kružno je pomičete. Donji dio leđa i bokove uskladite (nemojte podizati bokove niti savijati donji dio leđa). Kružite u smjeru kazaljke na satu za nekoliko ponavljanja, a zatim kružite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu za nekoliko ponavljanja.
Ovaj pokret omiljen je dr. Stuartu McGillu, direktoru Laboratorija za biomehaniku kralježnice na Sveučilištu u Waterloou, jer je to jedna od najboljih vježbi za izdržljivost trbuha. KAKO TO UČINITI: Postavite podlaktice na veliku kuglu s lijekovima dok držite tijelo u položaju za dasku. Jezgra vam treba biti tijesna, a tijelo treba biti u ravnoj liniji od glave do pete. Zadržite svoje jezgre dok izvlačite loptu ispred sebe i kružno je pomičete. Donji dio leđa i bokove uskladite (nemojte podizati bokove niti savijati donji dio leđa). Kružite u smjeru kazaljke na satu za nekoliko ponavljanja, a zatim kružite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu za nekoliko ponavljanja.
2. Oko svjetova
Apsolutni ubojica ne treba daleko putovati. Zapravo, za ovu vježbu potpuno ćete stajati dok vaš torzo sve obavlja. KAKO TO UČINITI: Stanite na mjestu s medicinskom kuglom u rukama i nogama u širini ramena. Savijajući se u struku, zaobiđite desno i posegnite za desnom nogom. Ne zaustavljajte se dok nastavite kružiti lijevom nogom, a zatim se vratiti natrag da stoji. Leđa držite ravnih i trbušnjake angažirane da osjetite ovaj plamenik cijelog tijela.
Apsolutni ubojica ne treba daleko putovati. Zapravo, za ovu vježbu potpuno ćete stajati dok vaš torzo sve obavlja. KAKO TO UČINITI: Stanite na mjestu s medicinskom kuglom u rukama i nogama u širini ramena. Savijajući se u struku, zaobiđite desno i posegnite za desnom nogom. Ne zaustavljajte se dok nastavite kružiti lijevom nogom, a zatim se vratiti natrag da stoji. Leđa držite ravnih i trbušnjake angažirane da osjetite ovaj plamenik cijelog tijela.
3. Stojeći drvena sječka
Jedna od sjajnih stvari ovog poteza je to što postoji toliko mnogo varijacija - pomoću utezi, u salonu, s kablovskom mašinom. Ali za ovu verziju počet ćete stajati i dodavati varijacije kako postajete jači i napredniji. KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama u širini ramena, uz kuglu s lijekovima u rukama. Podignite kuglu s lijekovima iznad desne strane tijela. Zatim se savijte u struku s lagano savijenim koljenima i "nasjeckajte" kuglu s lijekovima prema dolje i preko lijeve strane. Podignite kuglu s lijekovima do početka i ponovite. Zatim prebacite na drugu stranu.
Jedna od sjajnih stvari ovog poteza je to što postoji toliko mnogo varijacija - pomoću utezi, u salonu, s kablovskom mašinom. Ali za ovu verziju počet ćete stajati i dodavati varijacije kako postajete jači i napredniji. KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama u širini ramena, uz kuglu s lijekovima u rukama. Podignite kuglu s lijekovima iznad desne strane tijela. Zatim se savijte u struku s lagano savijenim koljenima i "nasjeckajte" kuglu s lijekovima prema dolje i preko lijeve strane. Podignite kuglu s lijekovima do početka i ponovite. Zatim prebacite na drugu stranu.
4. Sjekač s jednom nogom
Ovo je jedna od onih varijacija spomenutih na prethodnom dijapozitivu. Potrebna je tradicionalna stajaća sječa drva i dodavanje još temeljnog rada izazivajući ravnotežu. KAKO TO UČINITI: Stanite na lijevu nogu s lagano savijenim koljenom. Podignite kuglu s lijekovima iznad desne strane glave. Savijajući se u kuku i koljenu, „nasjeckajte“ kuglu s lijekovima dolje na lijevo stopalo. Zatim, držeći donji dio leđa ravan, podignite se u stojeći položaj.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comOvo je jedna od onih varijacija spomenutih na prethodnom dijapozitivu. Potrebna je tradicionalna stajaća sječa drva i dodavanje još temeljnog rada izazivajući ravnotežu. KAKO TO UČINITI: Stanite na lijevu nogu s lagano savijenim koljenom. Podignite kuglu s lijekovima iznad desne strane glave. Savijajući se u kuku i koljenu, „nasjeckajte“ kuglu s lijekovima dolje na lijevo stopalo. Zatim, držeći donji dio leđa ravan, podignite se u stojeći položaj.
5. sjedeće bacanje
Za ovaj će vam trebati zid za bacanje kugle. Ali dodatna korist je u tome što možete pustiti svoju agresiju gurnuvši medicinsku kuglu u zid onoliko snage koliko želite (sve dok pazite koliko vam jako odskače u lice). KAKO TO UČINITI: Sjednite na čvrst zid i stavite kuglu s lijekovima u ruke. Podignite noge od tla u opušteni V-up položaj, ali sa potkoljenicama paralelnim s podom. Dok leđa i noge držite od tla, bacajte loptu u zid. Lopta bi vam se trebala odbiti izravno u ruke.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comZa ovaj će vam trebati zid za bacanje kugle. Ali dodatna korist je u tome što možete pustiti svoju agresiju gurnuvši medicinsku kuglu u zid onoliko snage koliko želite (sve dok pazite koliko vam jako odskače u lice). KAKO TO UČINITI: Sjednite na čvrst zid i stavite kuglu s lijekovima u ruke. Podignite noge od tla u opušteni V-up položaj, ali sa potkoljenicama paralelnim s podom. Dok leđa i noge držite od tla, bacajte loptu u zid. Lopta bi vam se trebala odbiti izravno u ruke.
6. bočno okretanje
To je isti princip kao i bacanje prema naprijed, ali s ovom verzijom ćete ciljati više svojih oblina. KAKO to učiniti: Stanite sa stranom tijela okrenutim prema čvrstom zidu i u rukama držite kuglu s lijekovima. Postavite loptu iza sebe kukom koji je dalje od zida i okrenite stražnju nogu prema zidu dok bacate loptu uza zid. Trebali biste osjetiti potpunu ekstenziju na zadnjem kuku, a za maksimalnu snagu trebali biste stisnuti glutene. Lopta vam može odbiti natrag u ruke ili je možete odskočiti od tla.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comTo je isti princip kao i bacanje prema naprijed, ali s ovom verzijom ćete ciljati više svojih oblina. KAKO to učiniti: Stanite sa stranom tijela okrenutim prema čvrstom zidu i u rukama držite kuglu s lijekovima. Postavite loptu iza sebe kukom koji je dalje od zida i okrenite stražnju nogu prema zidu dok bacate loptu uza zid. Trebali biste osjetiti potpunu ekstenziju na zadnjem kuku, a za maksimalnu snagu trebali biste stisnuti glutene. Lopta vam može odbiti natrag u ruke ili je možete odskočiti od tla.
7. sjedeće bočno bacanje
Ovaj potez ne samo da zahvaća vašu jezgru, već i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju ruke-oka, stoga ne zaboravite cijelo vrijeme držati oči na lopti. KAKO TO UČINITI: Sjedajte leđima okrenutim prema čvrstom zidu i držite kuglu s lijekovima u rukama. Podignite noge od tla u opušteni V-up položaj s potkoljenicama paralelnim s podom. Dok leđa i stopala držite od tla, bacajte lopticu na zid preko jedne strane tijela. Lopta bi trebala odskočiti na zemlju prije nego što se vrati u vaše ruke.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comOvaj potez ne samo da zahvaća vašu jezgru, već i izaziva vašu ravnotežu i koordinaciju ruke-oka, stoga ne zaboravite cijelo vrijeme držati oči na lopti. KAKO TO UČINITI: Sjedajte leđima okrenutim prema čvrstom zidu i držite kuglu s lijekovima u rukama. Podignite noge od tla u opušteni V-up položaj s potkoljenicama paralelnim s podom. Dok leđa i stopala držite od tla, bacajte lopticu na zid preko jedne strane tijela. Lopta bi trebala odskočiti na zemlju prije nego što se vrati u vaše ruke.
8. Napad nad glavom
Za ovaj potez smatrajte sebe dribanjem košarke, ali umjesto da se s gravitacijom krećete gore-dolje, lebdit ćete vodoravno o zid. KAKO TO UČINITI: Stanite nekoliko centimetara od čvrstog zida s razmaknutim nogama u širini ramena. Podignite kuglu s lijekovima iznad glave i bacite je na zid. Brzo se odmarajte tako da izgleda kao da skačete košarku iznad glave. Ne zaboravite da čvrsto držite jezgru i ne pomičite se sa strane.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comZa ovaj potez smatrajte sebe dribanjem košarke, ali umjesto da se s gravitacijom krećete gore-dolje, lebdit ćete vodoravno o zid. KAKO TO UČINITI: Stanite nekoliko centimetara od čvrstog zida s razmaknutim nogama u širini ramena. Podignite kuglu s lijekovima iznad glave i bacite je na zid. Brzo se odmarajte tako da izgleda kao da skačete košarku iznad glave. Ne zaboravite da čvrsto držite jezgru i ne pomičite se sa strane.
9. Baciti ispod
Vježbajte ovo dovoljno često i moći ćete generirati snagu eksplozivnije (naravno, pored skulptura čelika od čelika, naravno). KAKO to učiniti: obje ruke držite kuglu s lijekovima. Savijte se u položaj za čučanj i spustite loptu na zemlju. Eksplodirajte kao da skačete i bacate kuglu s lijekovima u zrak, usredotočujući se na otvaranje bokova i stiskanje glutena dok udarite na vrh. To možete učiniti na zidu ili na otvorenom polju.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comVježbajte ovo dovoljno često i moći ćete generirati snagu eksplozivnije (naravno, pored skulptura čelika od čelika, naravno). KAKO to učiniti: obje ruke držite kuglu s lijekovima. Savijte se u položaj za čučanj i spustite loptu na zemlju. Eksplodirajte kao da skačete i bacate kuglu s lijekovima u zrak, usredotočujući se na otvaranje bokova i stiskanje glutena dok udarite na vrh. To možete učiniti na zidu ili na otvorenom polju.
10. Ispisu abecede
Vrijeme je za vježbanje ABC-ova! Međutim, budite upozoreni, to nije osnovna vježba ako to radite pravilno. KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama u širini ramena, uz kuglu s lijekovima u rukama. Podignite kuglu s lijekovima ispred tijela i uđite u slova abecede. Držite svoje tijelo u jakom, stupskom položaju. Ako vam se tijelo odriče ili pukne, spustite kuglu za lijek prije nego što odaberete mjesto na kojem ste stali. Zapamtite: pravilan oblik uvijek je najvažniji aspekt bilo koje vježbe.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comVrijeme je za vježbanje ABC-ova! Međutim, budite upozoreni, to nije osnovna vježba ako to radite pravilno. KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama u širini ramena, uz kuglu s lijekovima u rukama. Podignite kuglu s lijekovima ispred tijela i uđite u slova abecede. Držite svoje tijelo u jakom, stupskom položaju. Ako vam se tijelo odriče ili pukne, spustite kuglu za lijek prije nego što odaberete mjesto na kojem ste stali. Zapamtite: pravilan oblik uvijek je najvažniji aspekt bilo koje vježbe.
Što misliš?
Sada kada znate svoje ABC (poteze za vašu Apsolutno lijepu jezgru), koji su još potezi medicinske kugle koje volite? Koji su vaši omiljeni funkcionalni pokreti za vaš abs? Objavite u odjeljku s komentarima kako biste razgovarali sa ostalim članovima zajednice!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.comSada kada znate svoje ABC (poteze za vašu Apsolutno lijepu jezgru), koji su još potezi medicinske kugle koje volite? Koji su vaši omiljeni funkcionalni pokreti za vaš abs? Objavite u odjeljku s komentarima kako biste razgovarali sa ostalim članovima zajednice!
