Ne biste mogli otvoriti ili zatvoriti usta bez svojih mišića. Neravnoteže ili zategnutosti masera na svakoj strani vaše čeljusti mogu pridonijeti temporo-mandibularnom zglobu ili poremećaju TMJ. Karakteriziran bolom, ukočenošću i klikom u čeljusti, TMJ može uzrokovati glavobolju i bolove u vratu. Istezanje i vježbanje mišićnih mišića mogu vam vratiti ravnotežu u čeljust i ublažiti simptome TMJ-a.
Oduprio se izbliza
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju s glavom usredotočenom preko ramena. Bradu držite neutralnom i paralelnom s podom.
Korak 2
Držite glavu stabilnom, opustite čeljust i pustite usta da se otvore prirodno. Postavite kažiprst na svoje donje zube.
3. korak
Lagano pritisnite donje zube, dok pokušavate zatvoriti čeljust. Držite pet sekundi, otpustite i ponovite pet puta.
Otporno otvorenom
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju s glavom usredotočenom preko ramena. Bradu držite neutralnom i paralelnom s podom.
Korak 2
Glavu držite stabilno, a šaku odmarajte ispod brade. Ako je potrebno, sjednite za stol i odmarajte lakat na stolu kako bi šaka bila stabilna.
3. korak
Lagano pritisnite uz šaku dok pokušavate otvoriti čeljust. Držite pet sekundi, otpustite i ponovite pet puta.
Rotacije vilice
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju s glavom usredotočenom preko ramena. Bradu držite neutralnom i paralelnom s podom.
Korak 2
Držite glavu stabilnom, opustite čeljust i pustite usta da se otvore prirodno. Pomičite čeljust naprijed i natrag pet puta. Opustite se, a zatim pet puta pomaknite čeljust u stranu.
3. korak
Pomičite čeljust u smjeru kazaljke na satu pet puta. Promijenite smjer i gurnite čeljust u smjeru suprotnom od kazaljke na satu pet puta.
Širom otvoreno
Korak 1
Sjednite u udobnom položaju s glavom usredotočenom preko ramena. Bradu držite neutralnom i paralelnom s podom.
Korak 2
Držite glavu stabilnom i otvarajte usta što je više udobno i ispružite jezik kao da široko zijevate. Držite jednu sekundu, a zatim otpustite.
3. korak
Ponovite pet puta i opustite se.
