Tijekom predavanja ili vožnje biciklom na otvorenom, vjerojatno ćete osjetiti kako mišići nogu naporno rade. BetterHealth napominje da se tijekom vožnje biciklom koristi puno nevjerojatno složenih mišića u svim glavnim mišićnim skupinama, šireći se izvan nogu u stražnjicu, trbuh pa čak i na gornji dio tijela. Primarni mišići koji se koriste tijekom vožnje biciklom uključuju mišiće gornjeg dijela nogu, mišiće tele i glutene. Da biste poboljšali učinkovitost ovih mišića tijekom vožnje biciklom, možda bi bilo dobro prethodno istezanje istezati.
Savjet
Vožnja biciklom aktivira različite složene mišiće u svim mišićnim skupinama u tijelu, ali glavne uključuju kvadricepse i potkoljenice u bedru, glutene u stražnjici, te gastrocnemius i soleus u teladi.
Faze biciklizma
Vožnja biciklom smatra se zdravom alternativom vožnji automobilom jer je manje štetna na zglobove nego neke vježbe, pruža aerobnu vježbu i gradi mišiće. Također pomaže u poboljšanju držanja, kostiju, pokretljivosti zglobova, kardiovaskularnog sustava i razine stresa.
Vožnja biciklom je ciklička vježba, koja se sastoji od dvije glavne faze i dvije prijelazne faze. Prva glavna faza je faza snage, koja uključuje guranje na papučicu koristeći uglavnom mišiće stražnjice, bedara i teladi. Faza oporavka sastoji se od upotrebe potkoljenica, kao i mišića savijanja u bokovima, prema Harvard Health Publishing.
Kvadricepsi, tetive mišića i teladi
Vaše kvadricepsi ili četveronožni mišići su veliki mišići koji se nalaze na prednjem dijelu bedara. Ti se mišići aktiviraju kada gurate prema dolje na papučici bicikla, doprinoseći svom zamahu. Korištenje četverotočkaša potrebno je za proizvodnju snage i pokreta na biciklu, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2016., objavljeno u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju, koji je ispitao ulogu osam mišića bedara koji se koriste tijekom vožnje biciklom.
Ista studija iz 2016. godine primjećuje da se vaše mišiće potkoljenice - skupina mišića i tetiva na stražnjem dijelu bedara - koriste zajedno s četveronošcima prilikom pedaliranja. Kombinacija površnih i dubljih mišića koristi se i tijekom vožnje biciklom, pokazalo je istraživanje. Duboki mišići uključuju biceps femoris kratku glavu (BFS), koji su dio potkolenice, i vastus intermedius (Vint), koji je dio kvadricepsa.
Telični mišići igraju manju ulogu u gurajućem gibanju pedaliranja, ali oni i dalje rade zajedno sa potkolenicama i četveronošcima. Gastronemius i soleus koriste se za stabilizaciju gležnjeva i nogu tijekom pokreta.
Radite gluteale
Oni tečajevi spinova ili vožnje biciklom uzbrdo vjerojatno će raditi vašu stražnjicu jednako kao i bedra i teladi. Osim potkoljenica i kvadricepsa, gluteali su još jedna glavna sila mišića koja se koristi tijekom vožnje biciklom. Gluteal se sastoji od tri mišića koja čine stražnjicu, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je najveći mišić u gluteima i ujedno i najvažniji tijekom biciklizma. Zbog toga biciklisti često imaju vrlo tonirane glutene.
Mišići trbuha i gornjeg dijela tijela
Trbušni mišići se brinu za vrijeme vožnje biciklom kako bi pomogli održati tijelo uspravno na biciklu, prema Harvard Health Publishingu. Osim što ćete tijekom vožnje držati tijelo stabilnim, mišići vašeg trbuha i gornji mišići bit će aktivni i tijekom ciklusa uzbrdice kada počnete povlačiti ručicu, što aktivira bicepse i tricepse.
Ciklus snaga i faza oporavka u biciklizmu, ako se održava kratko vrijeme, može raditi na svim tim mišićima. Zato je biciklizam dobar način borbe protiv sjedilačkog načina života: Zaustavite automobil ili kabinu za kratka putovanja i počnite graditi te mišiće.
