Vježba je naporan rad. Redovito vježbanje pomoći će vam da sagorite kalorije, što će vam možda pomoći da izgubite kilograme, ali također će potrošiti energiju koju vaše tijelo pohranjuje. Pojačaćete svoju izdržljivost i osjećati ćete se manje umorni nakon treninga ako jedete zdrav doručak koji sadrži mršav protein i ugljikohidrate prije vježbanja. Prije promjene prehrane i rutinske vježbe razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate zdravstvenih problema.
Jogurt sa sjemenkama suncokreta
U jogurt bez masnoće dodajte jagode i suncokretovo sjeme i pojedite ga oko sat vremena prije vježbanja. I jogurt bez masti i sjemenke suncokreta izvor su nemasnih proteina. Iako vaš međuobrok sadrži samo 214 kalorija, sadrži 10 grama proteina po obroku. Mali obrok sadrži 40 grama ugljikohidrata, što će vam osigurati trenutke bliskog troška energije koji će vam pomoći da potaknete trening. Ako ne možete pronaći svježe jagode, otapajte nekoliko smrznutih jagoda i dodajte ih jogurtu.
Zobena kaša
Zobeno brašno je cjelovito zrno, što znači da će održavati vaš šećer u krvi tijekom vježbanja. Pojesti šalicu zobene kaše otprilike sat vremena prije treninga, ostat će vam puni, čak i kada sagorijevate kalorije. U zobene pahuljice dodajte šaku borovnica ili druge vrste voća da dodate više ugljikohidrata vašem grickalicama. Voće sadrži glukozu koja će osigurati brzi porast energije, dok će zobena kaša pružiti glikogen koji poboljšava vašu izdržljivost.
Jabukovo i kikiriki maslac Pita
Na komad integralnog pita kruha stavite malu žlicu maslaca od kikirikija i dodajte tanke kriške jabuke. Kikiriki maslac je mršav izvor proteina koji će podići razinu energije. Redoviti maslac od kikirikija sadrži veliku količinu masti, a ako ga pojedete previše, može se osjećati umorno i tromo prije treninga. Umjesto toga, pojedite malu količinu maslaca od kikirikija s niskim udjelom masti i kombinirajte ga sa složenim ugljikohidratima, poput pita kruha od pšeničnog zrna. Jabuka će vam pružiti brzu energiju koja će skočiti započeti vaš trening.
Banana
Ako niste velika osoba za doručak, ali znate da radite dulje od sat vremena, pojedi bananu - po mogućnosti oko 15 minuta prije vježbanja. Banana sadrži složene ugljikohidrate koji će vas napuniti energijom, a ne napuniti vas i učiniti da se osjećate bolesno. Kako biste održali razinu šećera u krvi dok vježbate, jedite sitne komade banane dok vježbate. Na taj način možete energiju stabilizirati bez da se osjećate pretjerano punom.
