Uz pretilost u porastu u Americi, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, uključujući neki oblik kardiovaskularne vježbe, jedna je od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje. Kardiovaskularna tjelovježba može vam pomoći u kontroli težine, smanjiti rizik od bolesti i može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Kad odaberete kardiovaskularnu aktivnost, postoji nekoliko mogućnosti koje treba razmotriti - uključujući i vrstu kardio vježbanja koja je prava za vas. Kad god započinjete s programom vježbanja, važno je prvo konzultirati liječnika.
Kardiovaskularna oprema
Kardiovaskularna oprema dizajnirana je za stimulaciju kardiovaskularnog sustava. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje zdravim odraslim osobama mlađim od 65 godina 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili 20 minuta snažnog ili napornog vježbanja tri dana u tjednu. Vježba umjerenog intenziteta definirana je na nivou porasta otkucaja srca kako bi se prekinuo znoj. Eliptični strojevi, stepenice i strojevi za stepenice mogu vam sve pomoći u postizanju kardiovaskularnih preporuka.
eliptičan
Eliptični treneri jedan su od načina postizanja kardiovaskularne vježbe na stacionarnom stroju. Eliptični trener dizajniran je da simulira trčanje bez dodatnog naprezanja na zglobove. Iz tog razloga, eliptičnog trenera preferiraju ljudi koji imaju ozljede zgloba ili bolove u zglobovima. Eliptični trener pruža kardiovaskularni trening koji korisnik može prilagoditi na dva načina. Prvi način je brže pedaliranje kako bi se povećao intenzitet, a drugi je podešavanje količine otpora. Neki eliptični treninzi imaju ručke s pomičnim ručicama, dok drugi modeli nude stacionarne ručke.
Strider
Strider strojevi su kombinacija nagibača i eliptičnih strojeva. Pomicanje stroja u obliku luka dovelo je do toga da se strojevi nazivaju i trenažeri lukova. Kretanje stroja omogućuje mali utjecaj na zglobove s povećanjem toniranja mišića u bedrenim zglobovima i glutenama. Stroj je idealan za ljude kojima je potrebna vježba s malim učinkom, ali traže više toniranja nego što to pruža standardni eliptični stroj. Strijeri su opremljeni i funkcionalnim i nefunkcionalnim ručicama i otpornošću na povećanje intenziteta vježbanja.
Stubna penjačica
Postoje dvije glavne vrste penjača; strojevi za stepenice i okretni stubišni strojevi. Kretanje penjačkog stroja simulira radnju stepenica za penjanje. Na step stroju koristite tjelesnu snagu da pritisnete papučice, simulirajući penjanje stepenicama. Na stroju se mogu podesiti različite razine otpornosti kako bi se vježba otežala. Stroj s okretnim stubištem pokreće motor i može se postavljati u različitim brzinama. Ova vrsta kardiovaskularne aktivnosti uzrokuje veći stres na zglobovima nego eliptični strojevi i strijelci, ali je učinkovitiji kod toniranja mišića. Na raspolaganju su i penjački strojevi s pomičnim ručicama i nepomičnim ručicama. Pomične ručke omogućuju korisniku da izvodi ukupniju vježbu tijela.
