Preporučeni dodatak prehrani
Medicinski institut utvrđuje preporučene dijetalne dodatke za svaki vitamin i mineral na temelju dobi i spola. RDA za vitamin D u dobi od 51 do 70 godina je 15 mcg dnevno, dok RDA za one starije od 70 godina je 20 mcg dnevno. To je ekvivalent od 600 IU za one između 51 i 70 i 800 IU za starije od 70.
Podnošljive razine gornjeg unosa
Iako je dobivanje nešto više od RDA obično sigurno, dobivanje znatno više može povećati vaše šanse za nuspojave. Zbog toga Medicinski institut uspostavlja podnošljive razine gornjeg unosa za svaki vitamin i mineral. Ovo je maksimalna količina vitamina ili minerala koju možete sigurno konzumirati bez povećavanja šansi za nuspojave. Razina gornjeg unosa vitamina D iznosi 100 mcg dnevno za sve starije od 9 godina. To je ekvivalent 4000 IU dnevno. Unos previše vitamina D može uzrokovati gubitak apetita i težine, pojačano mokrenje ili aritmiju srca. Također može povećati razinu kalcija u krvotoku, što bi moglo oštetiti vaše srce, bubrege i krvne žile, objavio je Ured za dodatke prehrani. Starije odrasle osobe trebaju pratiti svoj unos vitamina D putem obogaćene hrane i dodataka kako bi izbjegle prekoračenje ove količine.
Posebne okolnosti
Iako bi većina odraslih osoba starijih od 60 godina trebala pratiti RDA i podnošljive razine gornjeg unosa, pri odlučivanju o unosu vitamina D, postoje neke iznimke. Oni kojima je dijagnosticiran nedostatak vitamina D možda će trebati veće količine vitamina dok se deficit ne popravi. Odrasli s ograničenom izloženošću suncu ili tamnijom kožom, kao i oni koji su pretili ili su podvrgnuti operaciji zaobilaska želuca, također će trebati više vitamina D. Neki ljudi s problemima malapsorpcije mogu također nadopunjavati dodatke. Ako mislite da se bilo koja od ovih okolnosti odnosi na vas, razgovarajte s liječnikom o tome koliko vitamina D trebate uzimati.
Upozorenje
Vitamin D može negativno reagirati s nekim lijekovima na recept, uključujući steroide, orlistat, kolestiramin, fenobarbital i fenitoin. Također može negativno djelovati s drugim lijekovima ili dodacima. Zbog toga razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o svim trenutnim lijekovima i dodacima prije nego što započnete dodavanje vitamina D. Ako osjetite bilo kakve štetne nuspojave nakon uzimanja dodataka vitamina D, nazovite svog liječnika za savjet.
