Bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću možda je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Vježbanje u trajanju od 30 minuta ili više najmanje pet dana u tjednu može sniziti rizik od srčanih bolesti, poboljšati snagu kostiju i mišića i pomoći u kontroli težine, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Uključivanje različitih aktivnosti u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći da ostanete u fizičkoj formi.
Aerobna tjelovježba
Aerobne ili kardiovaskularne vježbe poput brzog hodanja, jogginga, plivanja i vožnje biciklom pomažu vam da ojačate vaše srce jer ga ono duže pumpa s većom brzinom. Aerobne aktivnosti također pomažu u upravljanju krvnim tlakom i kolesterolom, jačaju kralježnicu i sprečavaju debljanje, poboljšavajući razinu energije i jednostavno vas čine ugodnim, pojašnjava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Anaerobna vježba
Dok aerobna tjelovježba uključuje niži intenzitet koji traje nekoliko minuta ili čak sati, anaerobne vježbe su kratke i brze, a pomažu u povećanju snage mišića. Aktivnosti koje uključuju brze navale energije poput sprintanja ili dizanja teških tereta definirane su kao anaerobne. Kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi potrebna je za razvoj tjelesne kondicije, objašnjava bolnica i klinika Sveučilišta Iowa.
Trening snage
Trening snage ili otpornosti može izgraditi izdržljivost i pomoći zamijeniti tjelesnu masnoću mršavom mišićnom masom, što potiče vaše tijelo da učinkovitije sagorijeva kalorije. Trening snage također pomaže u suzbijanju gubitka mišića povezanih sa starenjem. Pushhups, dizanje, dizanje tegova ili rad na strojevima s utezima svi su primjeri aktivnosti obuke otpora. Vježbe koje djeluju na glavnim mišićnim skupinama trebale bi se izvoditi dva do tri puta tjedno za postizanje najboljih rezultata.
istezanje
Istezanje je važan element u fitness programu. Istezanje tijela dva ili tri puta tjedno ili nakon svakog aerobnog ili treninga snage možete poboljšati cirkulaciju i raspon pokreta u vašim zglobovima. Istezanje čak može promovirati bolje držanje i osloboditi se stresa. Joga poza, ples, i dodirivanje nožnih prstiju mogu učinkovito istegnuti vaše tijelo.
Voće i povrće
Zdrava prehrana koja uključuje puno voća i povrća može promovirati tjelesnu kondiciju jer opušta šećer u krvi što može pomoći u prevenciji prejedanja, objašnjava Harvard School of Public Health. Većina bi ljudi trebala ciljati na najmanje 4 šalice voća i povrća svaki dan. Dobar izbor uključuje špinat i drugo tamno lisnato povrće ili bilo koji crveni proizvod kao što su maline i paprike, ili žute ili narančaste poput dinja, banana i mrkve.
pogled
Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu vam pomoći da postanete fizički spremniji. Prilikom razvijanja fitness programa razmotrite svoje osobne ciljeve, interese i moguće prepreke. Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, posebno ako ste bili neaktivni.
