Riječ "mlohav" može značiti različite stvari za različite ljude, ali vjerojatno je sigurno opisati egzistencijalno stanje lepršavosti kao neku kombinaciju nerazvijenih mišića i viška masnoće.
Naravno, kad je riječ o poboljšanju tjelesne slike, dobro tonirane i skladne ruke obično su na vrhu popisa i za muškarce i za žene, a joga doista nudi mnoge poze kojima će ruke pružiti snagu i odlučnost.
LIVESTRONG se udružio s učiteljicom joge Elise Joan kako bi vam donio ovaj yoga tok koji će vam pomoći da iscrtate snažne i tonirane gornje dijelove tijela (uključujući vaše ruke!) Za manje od 10 minuta.
Asane za tonirano oružje
Dosta, ako ne i većina mišića u jogi, izometrijski je, što znači da jačate mišiće u statičkom položaju tako da ih usmjerite jedan protiv drugog ili protiv gravitacije.
Izometrijskim vježbama, duljina mišića se ne mijenja. Budući da održavate statički položaj dok ih radite, oni će zategnuti mišiće samo u jednom određenom položaju, tako da će vam trebati nekoliko različitih kutova napada da biste obuhvatili sve baze. Srećom, joga je dizajnirana za miješanje i slaganje pozicija.
Daske i još mnogo toga
Izvrsno mjesto za početak je poza sa daskama, jedna od najosnovnijih, ali najučinkovitijih poza joge. U osnovi, zauzimate položaj kao da ste na vrhu push-up-a i držite ga onoliko dugo koliko možete.
Daske - i njezine brojne varijacije - rade ruke od zapešća do ramena, ali posebno triceps. Oni također imaju dodatnu korist jačanja vaših temeljnih mišića, pogotovo ako se trzate u trbuhu dok ste na njemu. Savijajući laktove, spustiti se u Chaturanga i zadržati ih nekoliko udaha, ruke će još više raditi.
Stavljajući sve zajedno
Daske možete kombinirati i s isprobanom pozijom za donji pas, koja izdužuje mišiće leđa i stvara snagu ramena za podizanje. Ili započnite u uspravnom položaju, a vi napravite prilično cjelovitu vježbu zvanu Sun Salutations koja zahtijeva da ispružite ruke prema nebu, što je dobro i za toniziranje mršavih ruku.
Mast mora ići prva
Možete imati sjajne mišiće ruku, ali oni će biti dobro čuvana tajna ako ih prekriva previše viška tjelesne masti. Ako imate prekomjernu težinu, u svakom slučaju radite jogu, ali morat ćete smršavjeti dok to radite.
Jao, unatoč svom nevjerojatnom obilju koristi, joga nije sjajna za sagorijevanje kalorija; prema Američkom savjetu za vježbanje, možete očekivati da ćete sagorjeti samo oko 144 kalorije u 50-minutnoj Hatha jogi klasi. Čak i Power yoga sagorijeva samo oko 237 kalorija u 50 minuta.
Joga i mršavljenje
S obzirom na činjenicu da morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što vam je potrebno da biste izgubili kilogram masti, to bi značilo mnogo sati joge. Nadalje, ne postoji takva stvar kao što je "smanjivanje mjesta". Kako se ukupna masnoća u tijelu otapa, mišići ruku na kraju će ugledati svjetlost dana.
Ali nažalost, nema načina da ih dijetalno ciljate. Međutim, pokazalo se da joga potiče napore kod mršavljenja ljudi, vjerojatno zato što usmjeriti svoj um na joga kanal čini vas pažljivijim na sve stvari, kao što su na primjer, koliko cheeseburgera zataknete u usta.
: Koja je vrsta joge najbolja za mršavljenje?
Što misliš?
Vježbate li jogu? Pokušavate li pojačati ruke? Koje su neke od vaših omiljenih poza joge za jačanje gornjeg dijela tijela? Koje druge vježbe ruku radite? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
