Ležerna šetnja nakon obroka nije štetna, ali je li trebnije provoditi rutinu hodanja nakon jela malo složenije. Općenito, prehrana prije treninga je bitna iz nekoliko razloga, uključujući pružanje prijeko potrebne energije. Međutim, morat ćete uzeti u obzir nekoliko čimbenika kako biste utvrdili je li sigurno hodati nakon obroka.
Prednosti prehrane prije hodanja vježba
Tijekom fizičke aktivnosti, osnovni izvor energije vašeg tijela je glikogen koji on dobiva metaboliziranjem ugljikohidrata koje konzumirate za vrijeme obroka. Jesti prije obroka također pomaže u sprječavanju gladi i niskog šećera u krvi, što može dovesti do simptoma kao što su glavobolja, nesvjestica i mučnina. Također pomaže da se smjesti želudac i ojača mentalno stanje.
Čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom jela prije šetnje
Vrijeme i veličina obroka prije treninga u šetnji donosi značaj. Ako konzumirate veliki obrok, pričekajte oko tri do četiri sata prije hodanja. Ako konzumirate mali obrok, pričekajte između dva i tri sata prije nego što krenete. Međutim, nakon manjeg zalogaja, trebali biste moći hodati unutar manje od sat vremena. Imajte na umu da su ti rasponi opći i da se mogu razlikovati od osobe do osobe. Vaša je najbolja opcija isprobati različita vremenska razdoblja da biste vidjeli koji vam najbolje odgovara.
Mogući učinci prehrane prije šetnje
Za neke ljude hodanje ili druga vježbanja nakon obroka mogu uzrokovati simptome poput nelagode u probavnom sustavu ili želucu. Veća je vjerojatnost da ćete osjetiti gastrointestinalne simptome ako ste žena, tek započinjete program vježbanja ili ste zabrinuti ili pod stresom. Već postojeći gastrointestinalni problem također povećava rizik od ove vrste nelagode tokom šetnje.
Hrana koju treba izbjegavati prije vašeg hoda
Neke namirnice mogu uzrokovati probavne smetnje i prisiliti vas da skratite rutinu hoda. Uključuju namirnice s visokim udjelom masti ili proteina poput slanine, kofeinskih napitaka i slatke hrane i pića. Umjesto toga, držite se složenih ugljikohidrata, poput kruha od punog zrna ili krekera, koji se lakše probavljaju i pomažu u održavanju stabilne razine glukoze u krvi. Male količine proteinske namirnice s niskim udjelom masti, poput sira ili nemasnog mesa, također bi trebale biti u redu. Napokon, izbjegavajte jesti hranu koja vam nije neupotrebljiva prije nego što krenete u šetnju.
