Meniskus je komad hrskavice u obliku slova C smješten između vaše butne kosti i bedrene kosti. Svako koljeno ima dva meniscija. Izrubljeni meniskus može uzrokovati bol, oticanje i ukočenost. Ako se određene joga pozicije izvode bez odgovarajućeg poravnanja, vaš menisk je u opasnosti od ozljede. U međuvremenu, određene pozije mogu ubrzati proces ozdravljenja nakon što pretrpite razderani meniskus. Prije pokretanja novog programa vježbanja, prvo se posavjetujte s liječnikom.
Virasana
Virasana, ili herojska poza, je klečeće držanje s stražnjicom postavljenom na pod između vaših peta. Ova poza može potrajati mjesecima ili godinama da biste se sklonili na sigurno. Da biste izbjegli suzenje meniskusa u virasani, odvojite vrijeme kako biste ga savladali. Upotrijebite rekvizite za jogu kao što su blokovi ili podupirači. Poravnajte svoje bedrene kosti tako da budu paralelne jedna s drugom i budite oprezni pri klizanju koljena prema unutra. Ako se oporavljate od suza meniskusa, izbjegavajte vježbanje virasane dok se potpuno ne oporavite.
Postava lotosa
Lotus poza je sjedeći položaj križnih nogu u kojem su noge na vrhu suprotnih bedara. Ako nemate potrebnu fleksibilnost u bokovima, ne može se postići pravilan položaj kralježnice, što će rezultirati prevelikim pritiskom na menisci. Odvojite vrijeme za učenje ove poza i odmaknite se ako osjetite pritisak ili bol u koljenima.
Stalne poze
Stajanje u jogi koje izvodite s jednim ili oba koljena savijena može ojačati područja koja okružuju menisci. Lunge položaji u kojima je koljeno savijeno na pola i poravnano s gležnjem ojačat će hrskavicu, ligamente i tetive oko koljena. Redovito vježbajte poza Virabhadrasana II ili Warrior II, posebno ako se oporavljate od suza meniskusa.
Savjeti i razmatranja
Budite nježni prema tijelu ako se oporavljate od suza meniskusa. Vježbajte nježnije oblike joge i lako se vratite u izazovnije stilove. Vježbajte pod vodstvom iskusnog učitelja i konzultirajte svog učitelja o specifičnostima usklađivanja dok se vraćate naprednijim pozicijama. Također, razmislite o uključivanju plivanja, što je blago na zglobove, u vaš režim oporavka.
