Vitamin B kompleksa uključuje vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Svaki vitamin B ima u organizmu svoju svrhu, a nedostatak bilo kojeg od vitamina skupine B može se očitovati kao simptomi koji se kreću od jedva primjetnih do zasljepljujuće očitih. Iako je najprecizniji način da utvrdite da li imate nedostatak vitamina B kroz analizu krvi, možete se prilagoditi nekim važnim tragovima koje vam daje vaše tijelo.
Simptomi nedostatka vitamina B
Korak 1
Obratite pažnju na način na koji se vaše tijelo osjeća. Osjećaj sporo i letargičan ili izrazitiji ton kože koji je blijeđi od uobičajenog su dva karakteristična znaka anemije vitamina B12. Vitamin B12 igra veliku ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, a kada ovaj vitamin ima nedostatak, vaša vrijednost crvenih krvnih zrnaca obično se smanjuje. Kad su crvene krvne stanice niske, kisik ne cirkulira dovoljno, što dovodi do slabe energije, umora i blijede kože.
Korak 2
Procijenite nedostaje li vam vitamina B vitamina procjenom apetita. Niska razina vitamina B3, poznata i kao niacin, može uzrokovati smanjenje gladi. Ovaj vitamin važan je u metabolizmu bjelančevina i ugljikohidrata, kao i cirkulaciji, proizvodnji inzulina i regulaciji određenih hormona. Osim nedostatka apetita, nedostatak niacina može uzrokovati čireve na ustima, vrtoglavicu i glavobolju.
3. korak
Provjerite ima li znakova razdražljivosti, mučnine, akni ili gubitka pamćenja. Vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, važan je vitamin koji se može smanjiti u slučaju alkoholizma, neuhranjenosti, pa čak i starenja. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, posjetite liječnika što je prije moguće, jer nedostatak folne kiseline može dovesti do potencijalno ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput neplodnosti ili povećanog rizika od ateroskleroze
4. korak
Procijenite simptome živčanog sustava, uključujući prisutnost zbunjenosti, poteškoće u hodu, grčeve u nogama ili škakljanje ili peckanje u nogama i stopalima - simptomi koji su povezani s nedostatkom tiamina, vitalnim za rad mozga i živčanog sustava. Što je prije moguće, posjetite svog liječnika ako osjetite neki od ovih simptoma; Ako se ne popravi, nedostatak tiamina može dovesti do kome i moguće smrti.
5. korak
Posjetite svog liječnika primarne njege koji može pokrenuti testove za provjeru ili isključenje nedostatka vitamina B. Ako imate nedostatak, vaš liječnik će vam propisati dodatak vitamina B ili vas uputiti dijetetičara koji vam može preporučiti hranu koja je bogata vitaminima skupine B.
Upozorenje
Dok je slušanje vašeg tijela učinkovit način da se zaštitite od bolesti i bolesti, nikad nije dobra ideja samo dijagnosticirati. Obavezno planirajte posjet svom liječniku iz primarne njege ako sumnjate na nedostatak vitamina B.
