Mi volimo tonirati ruke bilo kada i bilo gdje. I s početkom proljeća, osjećamo se motiviranim za oblikovanje gornjih tijela! Snažne ruke mogu učiniti da se osjećate dodatno samouvjereno. Pomažu vam da podignete svoju djecu, zagrlite svoje djevojke, podignete tu čašu vina na usne i stisnete uske sunčanice.
Ovaj 10-minutni trening-toniranje je savršena rutina za svaku priliku. Uparite ga s omiljenim kardio treningom, radite ga prije noćnog izlaska sa svojim djevojkama ili ga stisnite u bilo kojem trenutku kada vam je potreban brz toniranje. Obavezno odaberite set bučica koji vam omogućuje održavanje odlične forme kako biste se zaštitili od ozljeda. Više savjeta o obliku, odabiru težine i toniranju gornjeg dijela tijela potražite u ovom postu. I zapamtite da uvijek punite te mišiće s puno proteina. Cijelo proljeće ćemo pijuckati Protein proteine.
Za još nevjerojatnijih treninga, pridružite nam se u predavanju u Studiju Tone It Up. Aplikacija Studio Tone It Up nudi plesne kardio, HIIT, kickboxing i još mnogo više satova fitnessa koji će isklesati svaki centimetar vašeg prekrasnog tijela - i to baš na vrijeme za toplo vrijeme. Znatiželjan? Ovdje preuzmite Studio Tone It Up iz App Store-a!
Spremni ste za vježbanje? Prođite kroz tri kruga svake vježbe (15 ponavljanja po potezu).
Naprijed podići: tone vam ramena!
Stanite s nogama u širini kukova. Držite bučice u svakoj ruci ispred bedara s dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite obje ruke ispred sebe u razinu ramena, a zatim se polako spustite prema dolje. Napravite 15 ponavljanja.
Curice za biceps: skulptura vaše bicepse!
Stanite s nogama u širini kukova. Držite bučice u svakoj ruci ispred bedara s dlanovima okrenutim prema gore. Uvijte utege prema ramenima. Spustite ruke natrag dolje s kontrolom. Napravite 15 ponavljanja.
Pritisak na rame: tone vam ramena!
Stanite visoko i držite palice u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema naprijed. Podignite ruke tako da vam lakti budu u visini ramena - ovo je vaš početni položaj. Pritisnite težine nad glavom, a zatim polako spustite u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.
Plank Row to Press: skulptura vaše tricepse, ramena i jezgru!
Započnite u visokom položaju daske sa zglobovima neposredno ispod ramena. S bučicom u desnoj ruci podignite desni lakat prema torzu, ruku držeći uz tijelo. Zatim izvrnite gornji dio tijela udesno i pritisnite desnu ruku iznad glave. Polako preokrenite pokret i vratite bučicu na zemlju. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Push-Up klečećih tricepsa: skulptura vam triceps!
Započnite u visokom položaju daske sa zapešćima ispod ramena. Odmarajte koljena na prostirci. Čvrsto držite jezgru, savijte se u laktovima i spustite prsa prema prostirki dok ruke ne naprave kut od 90 stupnjeva. Laktima držite što bliže torzu (ne dopustite im da ispadnu u stranu). Ispružite dlanove kako biste izravnali ruke. Napravite 15 ponavljanja.
Što misliš?
Kada je u pitanju trening s utezima, da li ste rukama prioritet? Koje su vaše omiljene vježbe toniranja ruku? Hoćete li isprobati ovu vježbu? Javite nam se u odjeljku s komentarima.
