Trbuh s medom zapravo se u njemu ne vrti; iako velike količine žele u prehrani svakako mogu doprinijeti. To je u osnovi skupljanje dlačica zbog kojih trbuh izgleda meko i neprimjereno. Da biste brzo izgubili tu značajku smanjenja samopoštovanja, morate biti jako usredotočeni i spremni na dramatične promjene u svojoj prehrani i navikama vježbanja.
Smanjite unos kalorija
Budući da želite brzo izgubiti trbuh, smanjite dnevni unos kalorija za najmanje 500 kalorija. Kad jedete obroke, pojedi zalogaj hrane, odloži vilicu i potpuno žvakati i progutaj prije nego što posegneš za još jednim zalogajem. Kada birate hranu, nemojte jesti ništa što sadrži masnoće, natrij i šećer. Neka prehrana bude čista i bogata hranjivim tvarima jedući voće, povrće, nemasno meso, perad, ribu, integralne žitarice i grah.
Izbjegavajte tekuće kalorije
Konzumiranje tekućih kalorija ne samo da će vam spriječiti da brzo izgubite želudac, već će zapravo dodati masti. Odričite se svih zaslađenih i visoko kaloričnih napitaka i zamijenite ih vodom koja ima nula kalorija. Upijajući i vodu uz obroke, dat ćete sebi osjećaj punoće.
Jedite češće
Možda zvuči ludo da češće jedete, ali to može učiniti svijet dobra kada želite brzo izgubiti želudac trbuh. Jedući mali obrok svaka dva do tri sata tijekom dana, održavat ćete visoku razinu energije, povišen metabolizam i osjećaj stomaka. Jedite obroke koji sadrže bjelančevine i složene ugljikohidrate. Luk s pirjanim mesom s pari brokoli i divlja riža primjer je obroka.
Započnite svoj dan doručkom
Kad se ujutro dignete iz kreveta, ne započinjte dan grabeći ključeve automobila i izlazeći kroz vrata. Umjesto toga, popravite sebi zdjelu cjelovitih žitarica ili zobene pahuljice napravljene od mlijeka niske masnoće ili soje. Prema MealsMatter.org, kada jedete doručak, vaše se tijelo osjeća nahranjenim i zadovoljnim, što čini manje vjerojatnosti da ćete prejesti ostatak dana. Ako ne volite žitarice, odlučite se za jogurt s granolom pomiješanom ili umutite omlet od jaja.
Povećajte svoj kardio
Za brzo mršavljenje u trbuhu ili bilo kojem drugom mjestu u tijelu, izvedite kardiovaskularnu vježbu. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta kardio za mršavljenje. Kardio radite najmanje četiri dana u tjednu i radite bilo koji oblik u kojem uživate sve dok je umjeren do visok intenzitet.
Obavite kružni trening
Kružni trening je oblik vježbe koji spaja trening s utezima i kardio. Vježbe se izvode leđa unazad s kraćim odmorom između odmora i krug se zatim ponavlja više puta. Ova vrsta treninga izgradit će metabolički aktivne mišiće, istovremeno sagorijevajući značajne kalorije. Izvodite vježbe poput push-up-a, bočnih uspona, namotaja, bicepsskih kovrča, lunges i čučnjeva za skok.
Zategnite aps
Za stezanje i tonus trbuha izvodite ab vježbe koje djeluju na vašim gornjim, donjim i ukošenim područjima. Primjeri su dasaka, podizanja nogu, redovite drobljenja, dvostruke drobljenja, bočni zavoji i drobljenje bicikla. Imajte na umu da će ove vježbe malo utjecati na sagorijevanje masti.
