Istraživači koriste razinu enzima za praćenje oštećenja mišića uzrokovanih intenzivnom vježbom. Jedan takav marker, kreatin kinaza, pouzdano se podiže tijekom dana nakon vježbanja. Ova promjena navela je neke da pretpostave da oštećenje mišića uzrokuje otpuštanje ovog enzima. No nedavni dokazi upućuju na znatno složeniju situaciju nego što se očekivalo.
Saznajte više o kreatin kinazi
Kreatin kinaza razgrađuje kreatin koji prirodno kruži vašim tijelom. Ovaj postupak stvara kemijski fosfokreatin . Vaše tijelo koristi ovu biokemijsku za rezervnu snagu. Prema potrebi, fosfokreatin potiče intenzivne pokrete koji traju nekoliko sekundi.
Često izvođenje naleta pokreta uzrokuje porast kreatin kinaze. Ti pokreti također uzrokuju porast bolova u mišićima. Oba efekta traju nekoliko dana. Ova slučajnost često uzrokuje da ljudi povezuju kreatin kinazu i bolove u mišićima. Oni misle da jedan učinak uzrokuje drugi.
Pa ipak, taj se odnos raspada u mnogim situacijama. Bolovi u mišićima nakon vježbanja mogu trajati dugo nakon što se kreatin kinaza vratila na normalnu razinu, a tretmani osmišljeni za liječenje mišićne boli često to rade bez utjecaja na kreatin kinazu.
Znaj brojeve
Mnogi ljudi također pokazuju povišene vrijednosti kreatin kinaze bez ikakvih simptoma povezanih s mišićima, prema radu iz 2016. u časopisu Medicina klinike Cleveland Clinic. Autori primjećuju da većina laboratorija smatra 0 do 200 IU / L normalnim rasponom kreatin kinaze. Ipak 5 posto žena i 19 posto muškaraca spadaju izvan ovog raspona.
Poštujte individualne razlike
Veza između kreatin kinaze i oštećenja mišića također se ruši na druge načine. Ljudi pokazuju divno različite razine kreatin kinaze, ovisno o njihovoj genetskoj pozadini i trenutnoj situaciji, navodi se u izvješću za 2015. u časopisu Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Ove individualne razlike otežavaju dokumentiranje veze između kreatin kinaze i oštećenja mišića.
Shvatite genetski doprinos
Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju da odgovore na teške vježbe s povišenim vrijednostima kreatin kinaze. Drugi ljudi ne pokazuju takav odgovor. ACTN3 gen može posredovati u tim odgovorima. Izvješće iz 2017. u Biologiji sporta testiralo je ovu hipotezu kod visoko obučenih žena i muškaraca.
Ovi su istraživači grupirali sportaše izdržljivosti u one s ACTN3 genima i one bez njega. Potom su izmjerili razinu kreatin kinaze nakon ultra-izdržljivog događaja koji je imao najmanje šest sati penjanja, pješačenja i biciklizma. U usporedbi s njihovim osnovnim vrijednostima, svi sportaši imali su višu razinu kreatin kinaze odmah nakon izvođenja. Volonteri s ACTN3 genom imali su viši nivo nakon događaja nego oni koji nisu nosili gen, ali nisu imali drugačiji učinak.
Vaša tjelesnost utječe na podatke
Sastav tijela također utječe na vaš odgovor na vježbanje kreatin kinaza. Na primjer, ljudi s većom tjelesnom masnoćom imaju veći odaziv. Ovaj nalaz sugerira da gubitak kilograma treba smanjiti odgovor kreatin kinaze. Članak iz 2014. u Međunarodnom časopisu za medicinske znanosti istražio je ovu mogućnost koristeći tretman za koji je poznato da uzrokuje gubitak kilograma - vibracijsku terapiju - na životinjskom modelu.
Znanstvenici su miševe s prekomjernom težinom izložili vibracijama cijelog tijela ili šest tjedana bez tretmana. U usporedbi s nikakvim tretmanom, vibracije cijelog tijela uzrokovale su smanjenje tjelesne težine. Također je smanjio cirkulacijsku razinu kreatin kinaze.
Razlike između spolova Igrajte ulogu
Razlike spola utječu i na razinu kreatin kinaze. Razine kreatin kinaze kod žena i muškaraca odgovaraju slično na vježbanje, ali se kod žena brže vraćaju na početne vrijednosti. Papir iz Antioksidansa iz 2017. dokumentirao je taj učinak tijekom testa za koji se zna da povećava proizvodnju kreatin kinaze - pri silaznom trčanju kod odraslih ispitanika.
Ovi istraživači pogledali su utjecaj trčanja od 20 minuta. Ova aktivnost pokrenula je masovno oslobađanje kreatin kinaze i kod žena i kod muškaraca. Trebalo je 48 sati da se razine vrate kod žena, a 72 sata za muškarce. Faza menstrualnog ciklusa nije utjecala na rezultate. Zanimljivo je da su oba spola ostala bolna 72 sata. Potonji nalaz nadovezuje se na veliku bazu podataka koja pokazuje disocijaciju između kreatin kinaze i bolova u mišićima.
Dob također doprinosi
Razine enzima obično pokazuju smanjenje povezano sa starenjem. Oni opadaju kako stareš. Ova promjena može utjecati na vaš odgovor na kreatin kinazu na vježbanje. Izvješće iz 2013. godine u BioMed Research International testiralo je ovu hipotezu kod tri dobne skupine muškaraca: dječaka, mlađih i starijih.
Sudionici su izveli vježbu koja je znala da pokreće skokove kreatin kinaze. Testovi učinjeni neposredno prije i nakon vježbe pokazali su da je kod svih sudionika došlo do velikog porasta kreatin kinaze. Najveći porast pokazali su mlađi odrasli.
Imajući to u čeku
Ovi nalazi pokazuju lošu vezu između kreatin kinaze i oštećenja mišića. Ipak ima još razloga da svoj kreatin kinazu držite pod kontrolom. S obzirom na individualne razlike, liječnici preporučuju djelovanje ako razina vaše kreatin kinaze prelazi 300 IU / L. Ozbiljno zdravstveno stanje zvano rabdomioliza može se pojaviti pri 1000 IU / L.
Važno je ne dijagnosticirati ili liječiti medicinsko stanje. Molimo, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom ako sumnjate na povišenja kreatin kinaze. Takvo povišenje može ukazivati na život opasnu bolest poput dijabetesa. Liječnik ili trener mogu vam pomoći razumjeti testiranje i radnje potrebne za upravljanje visokom kreatin kinazom.
Vlak do niže kreatin kinaze
Odgovaranje nudi vam najbolji način za spuštanje reakcije na kreatin kinazu na vježbanje. Priprema vašeg tijela za nadolazeću vježbu umanjiće reakciju enzima. Treneri nazivaju ovaj fenomen ponovljenim efektom svađa. Studija Frontiers in Physiology ilustrira ovaj učinak kod žena i djevojčica.
Ispitanici su u dva navrata radili vježbe savijanja lakta u jednoj strani odvojene od 14 dana. Svaka sesija izazvala je oslobađanje kreatin kinaze, ali odgovor je bio manji nakon druge sesije. Starost sudionika nije utjecala na rezultate.
Učinak opetovanih bokova uzrokuje promjene u cijelom tijelu. Primjerice, izvješće za medicinu i znanost u sportu i vježbama za 2018. godinu pokazalo je da trening jedne noge smanjuje odgovor kreatin kinaze u drugoj nozi. Ovaj nevjerojatan nalaz sugerira da mnogi faktori, uključujući biokemijsku signalizaciju, doprinose ponovljenom učinku izbijanja.
Dodatak donjoj kreatin kinazi
Aminokiseline razgranatog lanca, BCAA, imaju zasluženi ugled kao pomoć u oporavku nakon vježbanja. Suzbijanje reakcije kreatin kinaze na vježbanje može posredovati u tom učinku. Članak iz 2018. u časopisu Nutrients istraživao je tu mogućnost kod zdravih, fit muškaraca.
Ovi su istraživači nasumično dodijelili muškarcima jedan od dva uvjeta: BCAA ili placebo. Svi sudionici radili su intenzivan niz čučnjeva na nozi u testu za koje se zna da aktivira kreatin kinazu i izaziva bol u mišićima. U usporedbi s placebo skupinom, BCAA skupina pokazala je nižu razinu kreatin kinaze 48 sati nakon vježbanja. Imali su i manju bol u mišićima 48 i 72 sata kasnije.
Masaža pomaže nižoj kreatin kinazi
Treneri sve češće koriste masažu kako bi pomogli svojim sportašima da se oporave od intenzivnih vježbi. Znanstvenici su dokumentirali pozitivne učinke masaže, ali mehanizam ostaje nepoznat. Izvješće iz 2016. godine u časopisu Journal of Sports Sciences testiralo je učinke masaže na porast kreatin kinaze i ostale markere oštećenja mišića kod muškaraca bodybuilders-a.
Sudionici su smješteni ili u liječenje ili u kontrolnu skupinu. Potom su radili vježbe ekstenzije koljena i fleksije koljena. Ovaj test izazvao je porast kreatin kinaze i bolove u mišićima. To je također uzrokovalo smanjenje atletskih sposobnosti poput skakanja i okretnosti.
Skupina za liječenje primila je 30-minutnu masažu nakon ovih procjena. U usporedbi s kontrolnom skupinom, ova intervencija smanjila je kreatin kinazu 48 i 72 sata nakon vježbe rezistencije. Također je smanjio bol u mišićima i povećao atletske performanse u roku od 24 sata.
