U većini slučajeva pitanje fleksibilnosti zgloba vjerojatno vam neće pasti na pamet sve dok ne zadobite ozljedu ili ne razvijete stanje koje joj oduzima. Imajući fleksibilnost u zglobovima čini jednostavno podizanje, hvatanje i uvrtanje svakodnevnog života. Problemi poput prekomjerne ozljede ili artritisa mogu učiniti malo akcije zgloba koje uzimate zdravo za gotovo prilično bolne. Održavanje fleksibilnosti u zglobovima je jednostavno ako izvodite nekoliko redovitih vježbi.
Fleksija i produženje zgloba
Mnoge dnevne aktivnosti i sport zahtijevaju korištenje mišića savijanja i ekstenzora zgloba. Da biste istegnuli ove mišiće, položite podlakticu na klupu ili stol i objesite ruku preko ruba, dlanom okrenutom podu. Savijte zglob prema gore, tako da prsti usmjerite prema stropu, držite nekoliko sekundi, a zatim ga savijte i držite. Trebali biste osjetiti blago rastezanje bez boli. Ponovite 10 puta na svakom zglobu.
Rotacija podlaktice
Rotacija zgloba pokret je koji se koristi svaki put kada morate okretati ili okretati nešto poput vratnice ili odvijača. Da biste olakšali pokret rotacije, lakat dovedite u stranu, sa rukom savijenom u 90 stupnjeva. Ispružite ruku i zakrenite zglob, koliko god možete u oba smjera, dlan vam je prema gore, a zatim prema dolje. Ponovite 10 puta na svakom zglobu.
Side to Side
Iako se to ne događa često, zglob se ponekad pomiče bočno. Da biste istegnuli te određene mišiće, stavite ruku na klupu ili stol s dlanom prema dolje. Savijte zglob tako da se palac pomiče prema tijelu, a zatim u drugi smjer, tako da se ružičasti prema van pomiče prema laktu. Svako protezanje zadržite nekoliko sekundi, a na svakom zapešću napravite 10.
Istezanje tetiva
Tetive na vašim rukama i prstima očito su usko povezane s akcijama zgloba. Da bi im se dobro istegnuo, zglob se drži ravno, s prstima ispruženim ravno. Držite je tamo i osjetite rastezanje, a zatim savijte sve prste na bokovima, tako da vrhovi prstiju dodiruju sam vrh dlana. Zadržite taj položaj, a zatim ih ponovo ispružite. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
Ekstenzor i Flexor Povucite
Da biste zaista istegnuli mišiće ekstenzora i savijača u podlakticama i zglobovima, upotrijebite drugu ruku i pomozite im. Ispružite ruku ispred sebe s dlanom prema dolje. Postavite dlan druge ruke na ručke i lagano gurnite prema unutra. Osjetit ćete rastezanje na vrhu zgloba. Da biste ispružili dno, prebacite ruku tako da vam je dlan gore, i zgrabite prste i povucite ih prema tijelu. Svako protezanje držite nekoliko sekundi i napravite 10 na svakoj ruci.
