Joga i trčanje savršena su kombinacija za mršavljenje. Trčanje sagorijeva kalorije velikom brzinom i ubrzava metabolizam. Prema predsjednikovom vijeću za tjelesnu kondiciju i sport, vježbanje uzrokuje povećanje brzine sagorijevanja kalorija i tijekom i nakon vježbanja. Vježbanje sigurno zahtijeva rutinu zagrijavanja, hlađenja i svakodnevnog istezanja. Korištenje joge za zagrijavanje, hlađenje i rastezanje omogućuje vam da izdržite naporne izlete visokog intenziteta, sprečavajući ozljede i povećavajući gubitak kalorija.
Korak 1
Vježbajte pravilno disanje prije nego što vježbate. Pronađite udoban položaj i stavite jednu ruku na trbuh. Na udisanju dopustite da vam se trbuh proširi. Kad izdahnete, pustite da vam se trbuh stegne. Brojajte polako do četiri za udisaj i izdah, ravnomjerno raspoređujući usisavanje i ispuštanje zraka. Pravilno disanje usredotočuje vaš um prije vježbanja, što sprečava ozljede i poboljšava radne sposobnosti.
Korak 2
Zagrijte se pomoću jednostavnih joga poza i pozdrava od sunca. Ne pokušavajte se duboko protezati tijekom zagrijavanja. Udahnite i izvucite svaku pozu joge. Izvedite pet do 10 pozdravljanja sunca dok ne osjetite da vam se tijelo zagrijava i ne izbije u lagani znoj. Joga zagrijavanje sagorijeva kalorije i sprečava ozljede mišića.
3. korak
Počnite trčati. Zapazite kvalitetu svog disanja i napravite brzu mentalnu pretragu svog tijela. Ako se osjećate tijesno ili bolno, radite sporijim tempom. Napravite kratke stanke za šetnju tijekom trčanja. Omogućavanje povremenih mirovanja trčećim mišićima sprečava ozljede i omogućuje dulju vježbu. Dulji trening jednak je sagorjelim kalorijama. Pauze za šetnju također su dobra vremena za ponovni pregled disanja i osvješćivanja tijela.
4. korak
Ohladite se sjedećim ili sklonim joga pozama. Zavoji i nabori naprijed oslobađaju napetost od leđa i potkoljenica. Držite svaku pozu najmanje 15 sekundi kako biste potaknuli opuštanje mišića. Tijekom hlađenja možete se istegnuti dublje.
5. korak
Na kraju se ohladite, odvojite trenutak za sjedenje, opuštanje i ponovno osvješćivanje daha. Primjetite svoje emocije. Ako se pojavi težak osjećaj, uzmite trenutak da ga pozdravite i prihvatite. Doček teških emocija omogućuje nam da ih se pustimo. Koristite jogijsko disanje i prihvaćanje za smanjenje stresa koji uzrokuje loše životne navike, poput emocionalnog jedenja i izbjegavanja vježbanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Podloga za jogu
Tenisice
Odjeća za vježbanje
Savjet
Predsjedničko vijeće za tjelesnu kondiciju i sport preporučuje najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno i dva dana u tjednu jačanja kostiju i mišića. Joga se računa kao istezanje i trčanje kao kardiorespiratorna izdržljivost, jačanje kostiju i mišića. Uzorak vježbanja uključivao bi pet minuta joge za zagrijavanje za pripremu za trčanje, 20 minuta trčanja i pet minuta joge za hlađenje.
Upozorenje
Prije početka bilo kakvog programa vježbanja ili mršavljenja posavjetujte se s liječnikom. Ako niste upoznati s jogom, pronađite instruktora koji će vas naučiti osnovama prije nego što sami isprobate poze.
