Tajna balerina za jaka telad je naporan rad. Bivša plesačica njujorškog baleta Mary Helen Bowers u članku za "New York Times" objašnjava da baletne plesačice mogu trenirati 10 do 12 sati dnevno. Pa makar i bez vezanja cipela s bodova, dodavanje vježbi teleta bilo kojoj rutini vježbanja može pomoći u izgradnji onih mišića kojima se divimo.
Anatomija
Skupina mišića teleta sastoji se od gastrocnemiusa, vidljive izbočine na stražnjem dijelu potkoljenice i potplata koji se nalazi ispod nje. Zajedno djeluju tako da podignu petu s tla, dopuštajući plesaču da stoji na nogama, položaju zvanom demi-pointe u baletu ili da uravnoteži nožne prste u cipelama s bodovima. Ova mišićna skupina također stvara snagu za skokove i podržava slijetanje.
Jačanje
Melan Richardson, koja radi s Harkness centrom za plesne ozljede, u članku za "Pointe Magazine", Melan Richardson, koja surađuje s Harknessovim centrom za plesne ozljede, osnažuje reljeve. Stanite na donji korak stepenica s petama visjenim preko ruba. Podignite se na nožne prste i polako spustite jednu petu dok ne padne ispod ruba koraka. Podignite se natrag, a zatim ponovite na drugoj strani. Nastavljajte dok se ne umorite. Glavni plesač Maximo Califano nudi još jednu varijaciju. Obje ruke postavite više od visine ramena uza zid. Vraćajte noge natrag dok se obje pete još uvijek udobno ne mogu odmarati na podu. Podignite obje pete od poda istovremeno dok ne stanete na prste. Oslonite se na pete. Ponavljajte dok se ne zamori.
vježbe
Njujorški balet nudi DVD s vježbanjem osmišljen kako bi gledateljima pomogao naučiti kako istegnuti i ojačati bokove, trbušne mišiće i noge, uključujući telad. Studija o učincima dopunskog treninga s utezima za baletne plesače, objavljena u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research 1990. godine, pokazala je da trening s utezima može pružiti značajno poboljšanje snage, izdržljivosti i snage. Pokušajte sa stojećim ili sjedećim dizalicama teleća kod kuće ili s mašinom u teretani.
Mjere opreza
Tajne često dolaze s cijenom. Balet postavlja veliku potražnju na teladi kao i na Ahilovu tetivu, gdje se gastrocnemius i soleus spajaju kako bi se omogućila fleksija stopala. Prekomjerna upotreba može uzrokovati bol, zategnutost i otekline, što je posljedica naprezanja mišića ili tetiva.
