Ne žele svi izgledati poput naopakog modnog modela. Rutina vježbanja koja uključuje toniranje ne mora vas činiti previše mršavom. Dobro zaokružena rutina može vam pomoći ojačati mišiće i zadržati tjelesnu težinu, pogotovo ako konzumirate zdravu prehranu koja osigurava uravnoteženi spoj važnih hranjivih sastojaka i odgovarajuću količinu kalorija. Provjerite fizički ispit prije nego što započnete novu rutinu toniranja, posebno ako ste neko vrijeme bili neaktivni.
Povećajte mršavu tjelesnu masu
Žene koje sudjeluju u vježbama za toniranje mogu pomoći povećati mršavu tjelesnu masu i poboljšati ravnotežu i snagu. Način na koji vaše tijelo gradi mišićno tkivo i skladišti masnoću, uvelike ovisi o nasljednosti, iako vaša rutina vježbanja također igra veliku ulogu u vašem ukupnom zdravlju i fizičkom izgledu. Količina napora koji potrošite tokom rutinske tonizacije pomoći će vam da odredite kako vaš trening utječe na težinu.
Skulptor i ton
Iako ne možete izgubiti ili udebljati tjelesnu težinu na bilo kojem području tijela, vježba otpornosti može vam pomoći da u određenoj mjeri skinete i tonirate određene dijelove tijela. Primjerice, kovrče za potkoljenice pomoću stroja za otpornost mogu vam pomoći podići i oblikovati stražnjicu, dok mrvice mogu pomoći uravnavanju i učvršćenju trbušnih mišića.
Jeftini alati za toniranje
Ako se ne namjeravate ozbiljno baviti toniranjem, ne trebate ulagati u puno opreme ili plaćati skupe članarine. Skup bendova otpornosti ili nekoliko kettlebells su sve što je potrebno da tonirate većinu vaših mišićnih skupina. Ovi jeftini dijelovi opreme omogućuju vam izgradnju mišićnih vlakana bez gubitka previše kilograma. Slijedite upute proizvođača i počnite polako, postepeno povećavajući svoj napor i duljinu vježbanja kako se mišići prilagođavaju vašoj rutini.
Održavanje svoje težine
Povećavanje količine kalorija koje sagorite dodavanjem svakodnevnog treninga s otporom automatski će dovesti do smanjenja težine, osim ako u skladu s tim ne uravnotežite unos kalorija. Ženka stara 155 kilograma može očekivati da će sagorjeti približno 224 kalorije tijekom jednog sata dizanja utega. Smanjite svoje šanse za nenamjerno mršavljenje dodavanjem zdrave grickalice koja je jednaka količini kalorija koje sagorite dok tonirate.
