Vaše biceps i triceps su dvije mišićne grupe nadlaktice. Ne brkajte biceps brachii, formalni naziv mišića bicepsa na ruci, s biceps femoris, koji je dio mišića mišića tetive koji seže uz stražnji dio bedara. Biceps brachii u ruci ima dva mišića kao dio svoje strukture. Kao što naziv govori, triceps brachii ima tri mišića kao dio strukture svoje mišićne skupine.
Mjesto
Biceps prelazi i preko ramena i lakta. Mišići su na prednjem dijelu nadlaktice, počevši od prednjeg dijela ramena i završavajući u laktu. Možete osjetiti bicepse fleksiranjem ruke. Triceps sjedi na stražnjem dijelu ruke. Počinju od leđa, donjeg dijela ramena i završavaju se u laktu, gdje počinje ulna, jedna od dvije kosti podlaktice.
Funkcija
Biceps flektira ruku, primjerice kada podižete dijete ili kutiju. Oni također pomažu okretanje podlaktice, primjerice, kada u tenisu udarite forehanom ili okrenete kvaku na vratima. Tricepsi djeluju s vašim leđnim mišićima, latissimus dorsi, kako biste produžili rame, kao na primjer kad gurate guranje ili gurate vrata zatvorena.
Vježba
Vježbanje ova dva mišića zajedno je uobičajena vježba. Usredotočite se na nadlakticu kako biste povećali svoju mišićnu definiciju. To ne samo da poboljšava izgled vašeg gornjeg dijela tijela, već također održava vašu sposobnost podizanja i guranja stvari. Tipična vježba za biceps uključuje izolaciju, takva biceps kovrča s bučicom ili vagom. Tricepsi se također rade izolirano, kao što je primjerice kada podignete uteg nad glavom za nadgradnju za triceps.
ravnoteža
Izbjegavajte uobičajenu grešku u vježbanju kada radite nadlaktice previše se fokusirajući na biceps. Ti su mišići ti koji se skupljaju kod muškaraca i pružaju gladak izgled nadlaktice. Trebate uravnotežiti vježbe bicepsa s vježbom tricepsa za održavanje funkcije u ruci i pravilnog držanja. Usredotočenost na samo jednu mišićnu skupinu dovodi do neravnoteže, što povećava mogućnost ozljeda.
