Sjedenje je djed svih ab vježbi, ali moglo bi vas boljeti kralježnica. Ako vas boli vrat nakon sit-up ili krckanja dobar je pokazatelj da je vrijeme da promijenite svoju rutinu vježbanja.
Modificirano sjedenje može vam pomoći u rješavanju bolova u vratu, a nekoliko alternativnih vježbi mogu vam donijeti željene rezultate u vašoj srži bez da rizikujete kralježnicu.
Sjedala i bolovi u vratu
Nije ni čudo što mnogi ljudi navode kako im boli vrat nakon sjedenja - kad izvodite sitnicu, kralježnica se podvrgava kompresiji i vrši pritisak na diskove između vaših kralježaka.
Tijekom mnogih ponavljanja, ovo komprimiranje može rezultirati natečenim ili herniranim diskovima, što može dovesti do naprezanja vrata sa sjedenjem. Svaka bol doživljena tijekom vježbanja može biti znak upozorenja da nešto nije u redu, a bol u vratu koja je povezana s pokretom ne smije se zanemariti.
Izmjenjene sitnice (u moderiranju)
Ako je sjedenje glavni dio vaše rutine vježbanja, male izmjene vježbe mogu zaštititi vrat i spriječiti bol. Vjerojatno izvodite sitnice na pogrešan način, što bi moglo biti korijen boli u vratu.
Stuart McGill, profesor biomehanike kralježnice na Sveučilištu Waterloo u Ontariju, preporučuje da obje ruke stavite ispod donjeg dijela leđa, s dlanovima pritisnutim u pod, kako bi poduprli i stegnuli kralježnicu.
Držite mekani tepih ili prostirku za vježbanje ispod sebe radi veće zaštite. Konačno, prilikom izvođenja sitničara, McGill preporučuje da podignete glavu nekoliko centimetara od tla - to je dovoljno za aktiviranje vašeg trbušnjaka.
Svaka bol doživljena tijekom vježbanja može biti znak upozorenja da nešto nije u redu, a bol u vratu koja je povezana s pokretom ne smije se zanemariti.
Ab vježbe bez bolova u vratu
Isprobajte dasku kao jednu od svojih vježbi za ab bez bolova u vratu. Daska zahvaća više vaših mišića, što je čini prikladnom alternativom za sjedenje. Harvard Health Publishing preporučuje dasku kao potpunu zamjenu za sjedenje.
- Lezite ravno na trbuh i podignite cijelo tijelo prema gore. Držite tijelo u ravnoj liniji od stopala do vrha glave
- Položaj zadržite jednu minutu ili onoliko dugo koliko možete upravljati bez da se tresete i ne dopuštate da vam kukovi padnu.
Varijacije daske, poput bočne daske i ptičjeg psa, mogu dodati raznolikost vašem vježbanju i uključiti svaki mišić u vašu jezgru - čineći vas općenito jačim.
Upozorenje
Ako bol u vratu potraje ili se pogoršava, odmah prekinite sve vježbe. Posavjetujte se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako biste bili sigurni da ste se ispravno oporavili od ozljede prije nego što pokušate bilo kakvu vrstu vježbanja, uključujući modificiranu sjedenje.
