Kad se pridružite vojsci, morate proći osnovnu obuku. Jedan aspekt osnovnog treninga je tjelesna kondicija ili fizički trening, kojeg vojnici često nazivaju PT. Vojnici svakodnevno moraju raditi razne vježbe kako bi povećali svoju snagu, izdržljivost i izdržljivost. Osnovni fizički trening vojske služi i za poboljšanje kardiovaskularne i plućne kondicije, prema Stew Smithu, bivšem vojniku, a sada vojnom kondicijskom treneru.
Sklekovi
Bilo koji vojni regrut reći će vam da je proveo dosta vremena na nožnim prstima i rukama izvodeći pritiske. Pushups su dizajnirani da poboljšaju i povećaju snagu ramena i ruku, toniranje trbuha i izdržljivost. Iako će broj guranja koje morate obaviti ovisiti o nahođenju vašeg instruktora za bušenje, regruti će možda morati raditi desetke guranja na dnevnoj bazi. Da bi prošao PT testiranje u osnovnoj obuci, mužjak regrut između 17 i 21 godine morao bi obaviti najmanje 35 guranja, dok ženski regrut mora obaviti najmanje 13, navodi Military.com. Muški regrut između 22 i 26 godina morat će obaviti najmanje 31, dok ženski regrut mora obaviti najmanje 11. Da biste trenirali za dio PT testa, napravite 1 minutu prešanja. Zatim odmarajte 1 minutu. Ponovite za tri ili četiri seta, s ciljem da napravite što više push-ova u pravilnom obliku.
situps
Situps povećavaju snagu jezgre, a rade svi mišići trbuha i fleksori kuka. Regruti muškog i ženskog spola u dobi između 17 i 21 godine koji će proći osnovnu obuku mogu očekivati da će izvesti najmanje 47 situapsa, dok će oni u dobi između 22 i 26 godina biti potrebni najmanje 43. Crunches se ne smatraju ispravnim situpsima u vojska. Vježbajte dobru staromodnu satu, s tim da vas netko drži za noge i dodiruje laktove do koljena na putu prema gore. Pete moraju ostati na zemlji tijekom svake faze zasićenja, navodi GoArmy.com. Da biste poboljšali svoje performanse sat-a na PT testu, učinite što više situiranja pomoću ispravnog oblika u 1 minuti. Zatim odmarajte 1 minutu i ponovite tri ili četiri skupa.
Trčanje
Regruti koji prolaze kroz osnovnu obuku provest će se svaki dan. PT se obično održava rano ujutro kroz sva godišnja doba i vremenske uvjete. Trčanje nekoliko kilometara svako jutro dio je armijskog života i pomaže povećati izdržljivost i izdržljivost. Očekuje se da će novaci u dobi od 17 do 21 godine završiti trčanje na dvije milje za 16:36 minuta, dok bi oni u dobi od 22 do 26 godina trebali završiti oko 17:30, prenosi Military.com. Dok trenirate za test, napravite neki intervalni trening. Povećajte svoj tempo za 1/4 milje i oporavite se sporijim tempom za 1/4 milje. Ponovite intervale na udaljenosti od 2 milje.
