Tjelesna aktivnost ne mora biti složena; u stvari, hodanje ima prednosti koje su konkurentne onima iz bilo kojeg drugog fitness režima. Redovne, brze šetnje ne samo da vam pomažu u održavanju zdrave težine, sprečavaju razne srčane bolesti i olakšavaju bolove u zglobovima, već hodanje također može poboljšati vaš imunološki sustav i poboljšati raspoloženje. Zvuči prilično dobro, zar ne? Ali pitanje je: Treba li stvari usporiti nošenjem utega u gležnju tijekom sljedeće šetnje blokom? Odgovor nije tako jednostavan kao što možda mislite.
Savjet
Hodanje s utezima za gležanj predstavlja rizike: Na taj način možete lako ozlijediti mišiće nogu ili zglobove nogu.
Za i protiv gležnja utega
Općenito, težine gležnja čine da vam mišići (telad, gluteni, kvadriceps i potkolenice, točnije) teže rade na istom pokretu; na taj način, noseći utege gležnja, povećaćete svoju ukupnu izdržljivost, što pomaže u plućnom i kardiovaskularnom zdravlju. Osim toga, ako ste zabrinuti zbog sagorijevanja kalorija, utezi gležnja mogu vam pomoći jer dodavanje veće težine tjera vaše tijelo da se prilagodi i radi više.
: Djeluju li utega gležnja?
Međutim, iako je istina da utezi gležnja mogu povećati energiju koju sagorite dok hodate, istina je i da vas mogu povući na zglobu gležnja. Prema Terryju Downeyu, fizikalnom terapeutu iz SpaARD-ove mreže za rehabilitaciju, to predstavlja rizik od većih ozljeda ligamenta, kukova, koljena i leđa.
Zapravo, Downey savjetuje rad jedan-na-jedan s fizikalnim terapeutom ili trenerom kako biste razvili personalizirani plan treninga snage ako želite koristiti nosive utege, jer je rizik od naprezanja mišića nogu tako velik. Ali postoji puno drugih načina da se koriste utezi gležnja ili načini da se bolje izvučete iz rutine hodanja.
: Prednosti i nedostaci utega gležnja
Kako koristiti utege gležnja
Korištenje utega za gležanj tijekom sljedećeg treninga nogu ili jezgre vjerojatno je najsigurnija opcija, jer prema certificiranom osobnom treneru i trenerici Amande Shannon Verrengia, ovi utezi tjeraju vašu jezgru da radi naporno i sjajna je za "jači intenzitet stvarno" bilo koju vježbu donjeg dijela tijela ili jezgre."
U svom intervjuu za Self, Verrengia je također primijetila da uporaba nosivih utega s kardiološkim aktivnostima, poput hodanja, može stvarno izbaciti ravnotežu, što može uzrokovati ozljede kukova ili leđa. Ako želite pokušati s utezima gležnja sa sljedećim vježbanjem snage, savjetuje da započnete s malim, a nikad ne radite dane vježbi s utezima gležnja.
Alternativni oblici vježbanja
Ako vam je šetnja najdraža vrsta vježbanja, umjesto da koristite tegove gležnja, pokušajte pomiješati rutinu hodanja kako biste sagorjeli više kalorija i povećali izdržljivost. Jednostavno pokušajte pokupiti tempo, penjati se na više brda, dodavati kratke navale trčanja u šetnje ili hodanja po travi ili šljunku za razliku od hodanja stazom.
Možete i pokušati brojati korake pomoću aplikacije za fitness i povećavati korake svaki tjedan. Berkeley Wellness također preporučuje da zamahnete rukama kad hodate, jer to omogućava brži tempo i pruža odličan trening kao i za gornji dio tijela. Ovo su svi korisni načini koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje hodanje, bez utega u gležnju.
