Zobena kaša se najčešće smatra "dijetalnom namirnicom", ali može vam pomoći i u dobivanju kilograma. Zapravo, priprema zdravih dijetalnih namirnica - poput zobene pahuljice i mlijeka - dio vašeg plana obroka dok dobivate na težini osigurava da dobijete puno hranjivih vrijednosti, umjesto da pazite na kilograme jedući bezvrijednu hranu.
Ako želite povećati težinu, opredijelite se za više kalorično mlijeko (poput punomasnog mlijeka) i upotrijebite dodake guste kalorije kako biste povećali energetski sadržaj svoje zobene kaše (poput orašastih plodova, kakaovskih brašna i proteinskog praha).
Odaberite cjelovito ili čokoladno mlijeko
Kada pokušavate udebljati, relativno visokokalorična pića poput mlijeka sjajan su način da postignete svoje ciljeve. Šećerna pića, poput čokoladnog mlijeka, ne izazivaju osjećaj punoće, kaže Harvard TH School of Public Health. To je loša strana kada pokušavate izgubiti kilograme, ali bonus kada pokušavate dobiti.
Za najveću korist od povećanja tjelesne težine potražite punomasno mlijeko ili mlijeko od cijelog čokolade - oni sadrže 149 ili 208 kalorija po šalici. Pijenje dodatne čaše mlijeka ili dvije tijekom dana može pružiti 300 do 420 dodatnih kalorija - dovoljno da se dobije otprilike tri četvrtine kilograma tjedno.
Uživajte u mlijeku samostalno za debljanje ili skuhajte svoju zobenu kašu u mlijeku za doručak s više kalorija. Šalica kuhane zobene kaše napravljene s vodom sadrži samo 159 kalorija - napravite je s punim mlijekom, a gotovo ćete udvostručiti unos kalorija.
Dodajte proteine svojoj zobene kaše
Povećajte težinu s ovsenom brašnom dodavanjem dodataka visokih proteina. Dobivanje dovoljno bjelančevina osobito je važno ako pokušavate pridobiti mišićnu masu jer se aminokiseline bogate proteinima bogatim proteinima ponovno upotrebljavaju za stvaranje novog mišićnog tkiva.
Dodatne kalorije i proteini upareni s rutinom treninga snage, dodati će novi mišić u vaš okvir. Protein također pomaže u transportu kisika, što je ključno za zdravu funkciju mišića i za osjećaj budnosti.
Izrada vaše zobene kaše s mlijekom - ili jednostavno konzumiranje mlijeka s ovsenom kašom - već povećava vaš unos proteina za 8 grama. U zobenu kašu umiješajte 2 bjelanjaka od jaja dok neprestano kuhate kako ne biste dobili velike komade jaja; ovo dodaje oko 7 grama proteina, zajedno s 34 kalorije.
Ili umiješajte aromatizirani proteinski prah u vašu zobenu kašu za proteinski zob, ili "proats". Točan broj kalorija i proteina varira od praha do praha, ali posluživanje dvije kašičice jedne komercijalno dostupne marke dodaje 150 kalorija i 26 grama proteina u vašu zobenu kašu.
Pospite ostale visokokalorične preljeve
Masnoća je visoko kalorična, pa vam može pomoći pogoditi cilj kalorija koji je potreban za dobivanje kilograma. Ubacite mali, 2-inčni kvadrat kokosovog mesa u svoju zobenu kašu za 159 dodatnih kalorija ili koristite 2 žlice kikirikijevog maslaca kako biste dodali 188 kalorija svom obroku. Sjeckani bademi, pekan i drugi orasi dodaju i zdravu masnoću i kalorije. Na primjer, unca pekana dodaje 196 kalorija.
Povećajte unos kalorija voćem za debljanje. Na primjer, velika velika banana dodaje 135 kalorija u vašu zobenu kašu. Osušeno voće - grožđice, mango, čips od banane, dehidrirane jabuke i suhe brusnice - također služi kao koncentrirani izvor kalorija koji vam pomažu u postizanju kilograma. Jedite 1/4 šalice grožđica da biste dobili 109 kalorija ili uživajte 1/2 šalice dehidriranih jabuka da biste dobili 105 kalorija.
Zdravi prijedlozi za serviranje kilograma
Općenito, za sigurno povećanje kilograma potrebno vam je samo 200 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Posluživanje zobene pahuljice od 1 šalice prelivene žlicom maslaca od kikirikija ili 1/2 šalice pire-banane osigurava otprilike 250 kalorija, tako da je konzumacija ovog obroka kao dodatak redovnoj prehrani mogla biti dovoljna da vam pomogne u postizanju ciljeva.
Eksperimentirajte s dodavanjem drugog voća - poput šalice bobica ili komadića manga - svojoj zobene kaše za debljanje i poslužite svoj zob s čašom mlijeka od cijelog čokolade sa strane kako biste dodali više kalorija.
Možete aromatizirati vlastito mlijeko kako biste izbjegli monotoniju na dijeti s povećanjem kilograma. Dodajte chai vrećicu mlijeka da se preko noći zakuha u hladnjaku ledeni chai latte ili umiješajte žlicu kakao praha i prstohvat cimeta u punomasno mlijeko za kremasto začinjeno čokoladno mlijeko.
