Neki ljudi primjećuju debljanje na svom licu prije nego što to primijete bilo gdje drugdje. Nažalost, velike masne obraze ne možete se riješiti bez gubitka težine po cijelom tijelu, osim ako se ne podvrgnete postupku kao što je liposukcija. Možete tonirati mišiće obraza kako biste pomogli konturirati svoje lice, ali taj se ton neće pokazati ako ne izgubite masnoću koja vam stoji preko mišića obraza. Najzdraviji način gubitka kilograma uključuje konzumiranje manje kalorija i sagorijevanje više kalorija.
Brojanje kalorija za mršavljenje
Korak 1
Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom radi pomoći u određivanju odgovarajućeg dnevnog unosa kalorija. Budući da se vaše energetske potrebe oslanjaju na nekoliko čimbenika - uključujući težinu, visinu, dob, razinu aktivnosti i sastav tijela - ne možete sami točno procijeniti svoje potrebe za kalorijama. Vaš zdravstveni radnik također će otkriti sve zdravstvene probleme koji bi mogli utjecati na vaše putovanje mršavljenjem.
Korak 2
Za zdravo mršavljenje oduzmite 500 dnevnih potreba za kalorijama. Ako svakodnevno konzumirate 500 kalorija manje nego što unosite svaki dan, gubit ćete težinu brzinom od jedne funte tjedno.
3. korak
Zabilježite sve obroke, uključujući i vaše porcije, u časopis o hrani kako biste mogli izračunati svoj dnevni unos kalorija i osigurati da se pridržavate svojih ciljeva.
4. korak
Jedite najmanje tri obroka dnevno. Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja noću. Doručak će vam pomoći da ubrzate metabolizam i pripremite ga za dan, prema Cleveland Clinic.
5. korak
Uz jelo pojedite svježe cjelovite žitarice, svježe voće i povrće. Ove namirnice sadrže puno vlakana i hranjivih sastojaka kako bi se vaše tijelo duže napunilo i napunilo brže od jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u bijelom kruhu i krumpirovim čipsima, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Korak 6
Pazite na svoje količine porcija. Klinika u Clevelandu predlaže da četvrtinu svog tanjura napunite mršavim bjelančevinama, četvrtinu nerafiniranom cjelovitom žitaricom, a polovicu tanjurom šarenim povrćem.
Korak 7
Pijte više vode i konzumirajte manje visokokaloričnih pića.
Izgaranje kalorija
Korak 1
Povećajte razinu dnevne aktivnosti. Svakodnevno unosite više kalorija pronalazeći načine vježbanja, poput stepenica, parkiranja dalje od vašeg odredišta ili ranijeg izlaska iz autobusa ili vlaka.
Korak 2
Planirajte najmanje 180 minuta svaki tjedan za umjereno intenzivne treninge. Američki koledž sportske medicine preporučuje vježbanje u umjerenom intenzitetu 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu. Vježbajte najmanje 10 minuta umjerenim intenzitetom tijekom jedne sesije.
3. korak
Dvaput tjedno izvodite vježbe snage snage. Izvršite 10 do 12 vježbi koje rade na treningu većine dijelova tijela na razini otpora zbog koje se borite nakon izvođenja osam do 12 ponavljanja.
Puff obraza
Korak 1
Duboko udahnite.
Korak 2
Udubite zrak u obraze.
3. korak
Zadržite zrak u obrazima pet sekundi zatvarajući usne.
4. korak
Pritisnite zrak na lijevi obraz pet sekundi.
5. korak
Pritisnite zrak na desni obraz pet sekundi.
Puker za usne
Korak 1
Puši usne kao da ćete nekoga poljubiti.
Korak 2
Držite puker pet sekundi.
3. korak
Pomaknite puker prema desnoj strani lica.
4. korak
Pomaknite pucker na lijevu stranu lica.
5. korak
Ponovite 10 puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Voda
Plodovi s kožom
Povrće s kožom
Hrana od cjelovitih žitarica
Savjet
Upozorenje
Prije početka bilo kakvog plana dijeta ili tjelovježbe kontaktirajte svog liječnika. Ne ograničavajte kalorije niti povećavajte aktivnost do te mjere da uzrokuje nesigurni gubitak kilograma. Ako gubite u prosjeku više od 2 kilograma tjedno, suočeni ste s rizikom zdravstvenih problema uzrokovanim brzim gubitkom kilograma, uključujući sporim metabolizmom i gubitkom mišićne mase.
