Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u tijelu i kao takav jedan je od najzastupljenijih. To je u vašoj koži, kosi, noktima i zubima, pa postoje brojne prednosti uzimanja kolagenskih tableta kao dodatka. Kolagen se također formira za stvaranje vezivnog tkiva koje drži sve zajedno - drugim riječima, ljepilo drži sve u vašem tijelu na mjestu.
Iako tijelo prirodno proizvodi kolagen svaki dan, proizvodnja vremenom usporava. Ovdje dolazi do dodataka kolagena. Kao i kod bilo kojeg proteinskog dodatka, pojačavanjem količine u tijelu, ukupne koristi tog proteina mogu se povećati ili poboljšati.
Prednosti kolagena za kožu
Studija iz studenog 2017. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da kolagen koji se daje oralno ne samo povećava količinu kolagena u tijelu, već i samu kvalitetu kolagena. Dokazao je efekt starenja kože, smanjujući bore svojim kvantitativnim i kvalitativnim učinkom na ukupni kolagen u tijelu.
Daljnja studija, objavljena u listopadu 2014. u časopisu Clinical Interventions in Aging , otkrila je da oralno dodavanje kolagena ne samo da smanjuje bore, već i djeluje protiv suhoće kože, što je čest znak starenja.
Korist od kolagena za kožu nije ni čisto estetska. Studija iz rujna 2018. objavljena u časopisu Nutrition Research otkrila je da su u ispitnoj skupini od 120 ispitanika, oni koji su uzimali dodatke kolagenu primijetili 43-postotno smanjenje bolova u zglobovima i 39-postotno poboljšanje pokretljivosti zglobova. Ovo je zahvaljujući tome što je kolagen ključan za održavanje povezanosti između mišića.
Prednosti kolagena za kosu
Kosa se sastoji od raznih proteina, od kojih je najpoznatiji keratin, ali i kolagen. Kao jedan od ključnih proteina koji se odnosi na strukturu kose, ključan je u njenom jačanju. Može se koristiti za liječenje vruće oštećene kose poboljšavajući njen cjelokupni izgled poboljšanjem nježnosti i sjaja kose, ali se također može koristiti za povećanje debljine kose.
Studija iz listopada 2015. u časopisu Journal of Investirative Dermatology otkrila je da nedostatak kolagena ometa ponovni rast kose, a samim tim i povećana količina kolagena potiče kosu na brži rast kose. Studija je također otkrila da se velika količina kolagena taložila u folikulima kose, pokazujući jasnu vezu između stvaranja proteina i kose.
Kolagen i stanjivanje kose
Smanjenje proizvodnje kolagena uslijed starenja povezano je i sa prorjeđivanjem kose. Studija iz 2016. godine provedena na tokijskom Medicinskom i stomatološkom sveučilištu otkrila je da kako starenje tijela i kako proizvodnja kolagena opada, folikuli dlake započinju proces pretvaranja u kožu kako više ne bi mogla rasti dlaka.
To se može suprotstaviti održavanjem pozitivne razine kolagena u tijelu unatoč procesu starenja. Oralni dodaci kolagena ne samo da povećavaju količinu kolagena u tijelu, već mogu i povećati kvalitetu tog kolagena, čime sprječavaju pretjerano stanjivanje kose.
Rast kolagena i mišića
Kolagen je jedan od najčešće nađenih proteina u tijelu, a klinika u Clevelandu objašnjava da se nalazi u mišićima, tetivama, ligamentima, organima, krvnim žilama i koži, pa je prilično važan.
To također znači da nadopunjavanje količine kolagena koji ulazi u tijelo može pomoći ojačati mišiće i čak pospješiti njihov ponovni rast, što je korisno bilo da poboljšate svoje tijelo ili svoje zdravlje.
Studija iz listopada 2015. u britanskom časopisu Nutrition otkrila je da ispitanici koji su konzumirali dodatke kolagenu pokazuju povećanu snagu i sastav mišića, posebno nakon napornog treninga.
Kolagen: prašak ili kapsula?
Dodaci kolagenu dolaze u različitim oblicima, ali dva najpoznatija i lako dostupna su kolagen u prahu i kolagenske kapsule. Prije odlučivanja koji je za vas najbolji, morate razmotriti nekoliko čimbenika.
Hidrolizirani kolagen (poznat i kao kolagen peptid) najčešće je prikazan u medicinskim studijama o učinkovitosti dodataka kolagena. Klinika u Clevelandu opisuje kolagen peptid kao prah koji obično nema okus i lako se otapa u napitcima ili smoothieima, čineći ga jednostavnim za konzumiranje i uglavnom neprimjetnim.
Kapsule s kolagenom nisu previše različite, samo se obično nadopunjuju s drugim vitaminima i mineralima kako bi nastale tableta ili kapsula. Obično se koriste kao alternativa na temelju osobnih preferencija, ali imaju iste prednosti kao i prašak.
Postoje i dodaci kolagena u obliku kreme za lice, no nejasno je koliko su uistinu učinkovite u postizanju istog uspjeha koji pokazuju kolege s prahom ili kapsulama.
Kolagen i gubitak težine
Do sada nema definitivnih kliničkih studija koje bi dokazale kako dodaci kolagena imaju izravnu ulogu u pomaganju ljudima da smršaju, ali postoji nekoliko čimbenika koji svakako pomažu proces.
Zahvaljujući svojoj ulozi u mišićnom rastu, dodatni kolagen znači da tijelu treba više energije nego što bi to inače činio, a to djeluje na sagorijevanje kalorija. Uz to, povećana energija također će ubrzati tjelesnu brzinu metabolizma da poboljša probavni sustav i potakne gubitak kilograma.
U studiji iz listopada 2016., objavljenoj u časopisu International Journal of Medical Sciences , dokazano je da suplementacija kolagenom djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita zbog njegove sposobnosti da utaži glad, što je korisno za one koji žele smršavjeti.
Detox s kolagenom
Povremeno detoksikacija tijela specifičnim dijetama može pomoći u uklanjanju određenih toksina iz tijela i ojačavanju efikasnog rada organa.
Popularni detoks povezan sa suplementacijom kolagenom poznat je kao trodnevna dijeta s juhe od kostiju u kojoj tri dana zaredom ne trebate konzumirati ništa osim koštanog juha. Međutim, Harvard Health Publishing pregledao je učinkovitost koštanog juha i nije našao povezanost između njegove konzumacije i ublažavanja problema koji se odnose na bol u zglobovima ili čvrstoću kostiju, odnosno u ukupnoj količini kolagena u tijelu.
Upozorenje
Budite oprezni kada implementirate detoks u svoju rutinu - iako oni mogu pomoći u brzom mršavljenju, kontinuirana uravnotežena dijeta uvijek je najzdraviji način jesti. Ako razmišljate o detoksu, najbolje je kontaktirati svog zdravstvenog stručnjaka za savjet.
Jesu li dodaci kolagena sigurni?
U cjelini: Da, dodaci kolagenu su sigurni. Oni su opsežno proučeni, a nisu zabilježeni ozbiljni štetni učinci, iako kao i svaki dodatak, postoje potencijalne nuspojave koje biste trebali uzeti u obzir.
Versus Arthritis, američka organizacija posvećena pronalaženju načina za ublažavanje simptoma artritisa, napominje da potencijalni negativni učinci dodataka kolagena uključuju:
- Osjećaj težine u želucu
- Blaga dijareja
- osip
