Mnogi odrasli ne konzumiraju preporučenih 4, 7 g kalija dnevno, pokazao je Institut Linus Pauling sa Sveučilišta Ohio State University. Kalij koristi tijelo za kontrakciju mišića, održavanje ravnoteže između vode unutar i izvan stanica i pravilnog rada enzima. Možete povećati razinu kalija konzumiranjem hrane koja sadrži ove hranjive tvari, voća, povrća, mesa i mlijeka. Naranče su izvor kalija.
Naranče kao izvor kalija
Narandže su dobar izvor kalija, svaki sadrži 237 mg, i 6 oz. posluživanje soka od naranče osigurava 372 mg, prema Institutu Linus Pauling. To je otprilike 5 posto od 4, 7 g kalija dnevno preporučeno većini ljudi. Međutim, sportašima i ljudima koji unose puno natrija možda će trebati još više kalija od ovoga, jer sportaši gube kalij putem znoja. Trebali biste konzumirati jednake količine natrija i kalija, prema Sveučilištu Colorado State.
Potencijalne zdravstvene koristi
Unos preporučene količine kalija kroz vašu prehranu može pružiti brojne zdravstvene koristi, poput smanjenja visokog krvnog tlaka. Prehrana bogata kalijem također može sniziti rizik od bubrežnih kamenaca, osteoporoze i moždanog udara, pokazalo je iz Instituta Linus Pauling, koji napominje da je poželjno uzimati kalij iz hrane, poput naranče, a ne uzimati dodatke kalija.
Usporedba s drugim voćem
Sadržaj kalija u naranči blijed je u odnosu na drugo voće. Na primjer, šalica avokada, kruha od voća i smokava sadrži više od 1.100 miligrama kalija, a nekoliko suhog voća - uključujući marelice, datulje, kruške, grožđice, suhe šljive i banane - također nude više kalija po šalici od naranče.
preporuke
Prerađena hrana obično sadrži dodani natrij, što može utjecati na omjer natrija i kalija, stoga pokušajte jesti manje ove hrane dok jedete više voća i povrća bogatog kalijem, kako biste snizili krvni tlak, preporučuje Sveučilište Colorado State. Mnogi s visokim krvnim tlakom slijede dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije ili DASH dijetu koju preporučuje American Heart Association. DASH dijeta naglašava da jede puno voća i povrća i minimizira unos soli. Kalij također može pomoći tijelu da se riješi više natrija, kao i uravnoteženje unosa natrija.
