Bez obzira jeste li se divili njihovom savršeno ravnom abs-u ili toniranom četverokutima na bilbordima ili u videozapisima, jedno je sigurno - fitnes modeli imaju neke divne stavove. I dok neki izgled modela dolazi iz dobre genetike, regimentirana dijeta i snažan program vježbanja zaslužni su za ostalo. Iako bi se modeli taktike dijeta mogli koristiti za pripremu za fitness natjecanje ili fotografiranje ne bi trebalo biti uobičajeni dio vašeg načina života, ipak možete ukrasti neke njihove tajne prehrane kako biste se lakše uklopili.
Držite se zdrave osnovne prehrane
Dijeta ženskog fitnesa ne mora biti komplicirana; isto voće, povrće, mršavi proteini i cjelovite žitarice preporučene za bilo koju zdravu prehranu trebali bi činiti i najveći dio njezine prehrane. Osigurajte se punim manjim obrocima tijekom dana - na primjer, šest malih obroka ili tri obroka srednje veličine i dvije grickalice - i u svako jelo uključite bjelančevine zbog sitosti. To bi moglo značiti dodati spremnik grčkog jogurta u žitarice ujutro, nadopuniti onu živu zelenu salatu s nekoliko komada tune ili lososa i upariti vaše pečene povrće s pilećim prsa na žaru na večeri. Ograničite unos očito nezdrave hrane, poput slatke pečene robe, rafiniranih ugljikohidrata - poput bijelog kruha i tjestenine - i masne prerađene i pakirane hrane kao što su krekeri za užinu, čips i smrznuta pizza.
Kako ženski fitnes modeli ostaju zadovoljni
Iako možda mislite da fitnes modeli svakodnevno prate neodrživu prehranu, to nije točno, pokazuje profil šest ženskih fitness modela objavljenih u časopisu Women 's Health and Fitness. Modeli dijele održivu prehranu "tajne" koje im pružaju dugoročni uspjeh - na primjer, fitnes manekenka Andrea Albright u intervjuu objašnjava da nikad ne napušta kuću gladan, a o povremenom popuštanju razmišlja kao povećanju metabolizma dodatnim kalorijama, a ne "varanje" njezine prehrane.
Ukradite ovaj trik ispunjavajući prehranu zdravom hranom, ali dopustite sebi nekoliko puta popuštanja da se izbjegnete da se osjećate uskraćeno. Eksperimentirajte s novim načinima posluživanja zdrave hrane. Na primjer, isprobajte najdražu grickalicu grickalica Meaghan Terzi - slanutak s pećnicom - kako biste dobili zadovoljavajuću teksturu nezdrave hrane bez svih kalorija i masti.
Ostanite hidrirani
Ako želite biti hidratizirani, tijelo bi trebalo biti ključna komponenta vaše prehrane. Voda pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela putem bubrega, a vašoj jetri treba voda da pravilno funkcionira i da metabolizira masti. Dehidracija također može učiniti da osjećate glad, što može dovesti u napast da prekršite svoju prehranu. U intervjuu za World Fitness, fitnes manekenka Monica Brant napominje da u svakom trenutku drži vodu sa sobom i pije svaki dan po litru.
Iako je hidratacija nužna, ne morate nužno popiti cijeli litar, napominje Sveučilište u Arizoni; barem 64 unci je u redu. Vjerovatno će vam trebati malo više vode tijekom dana kad vježbate. Odmjerite se prije i nakon vježbanja; pijte 16 unci vode za svaki kilogram koji izgubite da biste nadopunili razinu tekućine. Dodajte nekoliko grančica mente u osvježavajući napitak ili ulijte malo soka od limete.
Slim Down za Photoshoots
Ako tražite tijelo spremno za fotografiranje, morat ćete napraviti dodatna prilagođavanja prehrani. Kako se kondicijski modeli dijetaju do njihove fotošopa ili natjecateljske težine, smanjit će kalorije iz njihove prehrane bez smanjenja unosa proteina. Rezanje kalorija omogućava gubitak kilograma, dok bjelančevine pomažu u uštedi mišićne mase; zajedno pomažu u održavanju mišićnog tonusa modela uz jačanje mišićne definicije sagorijevanjem gornje masti. Općenito, dijeta se vrti oko izvora mršavih bjelančevina - poput bjelanjka i pilećih prsa - i vlaknastih povrća, s škrobnim ugljikohidratima, poput riže, koji se jedu u postupno manjim količinama.
Prilagođavanje prehrane ovoj razini zahtijeva precizno prilagođavanje na temelju vašeg fizičkog stanja i krajnjih ciljeva, stoga je najbolje konzultirati stručnjaka za personalizirani kratkoročni plan. Imajte na umu da većina fitnes modela i natjecatelja ne izgleda spremno za fotografiranje cijelo vrijeme, a program prehrane i vježbanja koji se koristi za pripremu događaja ne treba dugoročno slijediti. U stvari, redovno jesti previše proteina i premalo ugljikohidrata može povećati rizik od zdravstvenih problema poput osteoporoze, napominje Harvard Medical School.
Za svakodnevnu prehranu, stručnjak za prehranu i fitness može vam pomoći razviti razuman plan. Postavljanje realnih ciljeva pomaže vam da izbjegnete osjećaj razočaranja ili padanja u ishranu ili neuredno jedenje od pokušaja postizanja neodrživog cilja.
