Dobar izvor proteina i kalcija, jogurt je zdrav dodatak vašoj prehrani. Kao i većina stvari, međutim, umjerenost je ključna kada je u pitanju jedenje određenih vrsta jogurta. Iako sadrži neke šećere u prirodi, on može sadržavati i veliku količinu dodanog šećera, što je nešto što trebate ograničiti u svojoj svakodnevnoj prehrani.
Šećeri u jogurtu
Mlijeko koje se koristi za izradu jogurta sadrži šećer koji se nalazi u prirodi, nazvan laktoza, a koji se smatra hranjivim dijelom vaše svakodnevne prehrane kada ga konzumirate umjereno. Budući da je prirodni šećer, laktoza se ne rafinira i ne prerađuje poput dodanih šećera. Većina jogurta, međutim, sadrži dodani šećer. Na primjer, prosječni jogurt s aromama voća može sadržavati blizu 32 grama šećera po obroku od 6 grama, premda na naljepnicama za prehranu nije vidljivo koliko je dodano šećera.
Dodani šećer
Iako se jogurt obično smatra hranjivim dodatkom vašoj prehrani, gledanje vašeg unosa dodanog šećera pametan je potez. Dodani šećer povećava broj kalorija hrane, a dosljedno konzumiranje previše kalorija može dovesti do povećanja kilograma. Kada imate prekomjernu težinu, veći ste rizik od razvoja srčanih bolesti i drugih kroničnih medicinskih problema, navodi Američka udruga za srce.
Dnevna ograničenja šećera
Američka udruga za srce preporučuje ženama da konzumiraju manje od 6 žličica šećera dnevno, a da muškarci nemaju više od 9 žličica dnevno. Naljepnice jogurta prikazuju udio šećera u gramima, a 6 žličica jednak je 24 grama šećera, a 9 žličica 36 grama. To znači da prosječna posluživanje jogurta s aromama voća već iznosi 6 unci već premašuje dnevnu granicu za žene i približava se dnevnoj granici za muškarce.
Jogurt u prehrani
Mliječna hrana, uključujući jogurt, pametan je dodatak vašoj prehrani jer sadrži proteine i kalcij koji gradi kosti. Jedenje mliječne hrane također može umanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, kao i pomoći za snižavanje krvnog tlaka, prema SelectMyPlate.gov. Obični jogurt obično je niži u dodanom šećeru u odnosu na verzije s voćem ili vanilijom, što ga čini boljim izborom u odnosu na sadržaj dodanog šećera. Obični jogurt od 6 grama sadrži nešto manje od 12 grama šećera, što je manje od polovice prosječnog jogurta s voćnim okusom.
