Možda ne mislite o svom tijelu kao stroju za proizvodnju topline, ali, prema Sveučilištu Georgia State, vaše tijelo svakodnevno odaje dovoljno topline, istovremeno sagorijevajući kalorije kako bi upalilo žarulju od 100 vata. Kad vam tijelo proizvodi toplinu, ona se znoji i pomaže vam da se ohladite. Iako genetika igra ulogu u određivanju kapaciteta sagorijevanja kalorija u vašem tijelu, poznatog i kao metabolička stopa, možete povećati brzinu sagorijevanja i proizvesti više topline i znoja. Prije izmjene prehrane ili rutinske vježbe posavjetujte se s liječnikom.
Osnove metabolizma
Jedite hranu za energiju. Količina energije ili kalorija koje vašem tijelu treba dnevno naziva se metaboličkom brzinom. Ukupna brzina metabolizma određena je bazalnom brzinom metabolizma, dnevnom aktivnošću i termičkim učinkom hrane. Bazna metabolička stopa ili BMR je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva održavajući osnovne tjelesne funkcije kao što je disanje i odgovorno je za sagorijevanje većine dnevnih kalorija. Aktivnost uključuje kalorije koje sagorijevate tijekom vježbanja, kao i kalorije sagorijevane svakodnevnim aktivnostima kao što su tuširanje, oblačenje i hodanje do vašeg automobila. Termički učinak hrane uključuje broj kalorija potrebnih da biste probavili hranu koju jedete. Zapravo sagorite 10 kalorija na svakih 100 kalorija koje pojedete, prema McKinley Health Centru.
Izgradite mišiće kako biste ubrzali metabolizam
Osim disanja, BMR mjeri i broj kalorija koje sagorijevaju mišići. Prema McKinleyu, mišići su najveće BMR kalorijsko gorivo. Izgradnja mišića može vam pomoći ubrzati metabolizam.
Cilj je vježbati sve vaše glavne mišićne skupine - noge, bokove, leđa, ruke, prsa i trbuh - najmanje dva dana u tjednu. Slobodni utezi, pojasevi otpornosti ili vježbe otpora tijela mogu vam pomoći da dodate mišiće svom tijelu. Da izgradite mišiće, znoj i steknete dobrobiti sagorijevanja kalorija, trebate napraviti dvije do tri serije od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Osigurajte da je posljednji predstavnik toliko težak da će vam možda trebati pomoć da ga dovršite.
Intervalni trening visokog intenziteta
Znojite se više i nastavite s metabolizmom intervalom visokog intenziteta, vrstom aerobnih vježbi u kojima izmjenjujete razdoblja vježbanja visokog intenziteta, nakon čega slijede razdoblja vježbanja niskog intenziteta tijekom određenog vremena. Na primjer, možete se voziti na stacionarnom biciklu vrlo velikog intenziteta 60 sekundi, zatim 2 minute pri malom intenzitetu, a aktivnosti ponoviti osam puta. Ne samo da sagorite više kalorija tijekom vježbanja, već i nakon njega, prema American College of Sports Medicine, od prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja, ili EPOC-a. Tijekom ovog dvosatnog razdoblja nakon vježbanja, vaše tijelo sagorijeva 6 do 15 posto više kalorija kako bi se tijelo oporavilo i vratilo tijekom vježbanja visokog intenziteta.
Pikantni znoj
Kajenska paprika ne samo da vas tjera da se znojite, što se naziva i "gustatorni znoj", već i povećava vaš metabolizam. Izvješće iz 2012. objavljeno u časopisu Chemical Senses kaže da kajenski biber povećava vaš metabolizam povećanjem tjelesne temperature. Međutim, važno je napomenuti da začinjena hrana možda ne sagorijeva puno kalorija, u prosjeku samo oko 50 kalorija dnevno, prema autorima izvješća, ali svaka sitnica pomaže kada pokušavate povećati metabolizam, Sagorijevanje dodatnih 50 kalorija jedući pikantnu kajensku papriku svaki dan može vam pomoći izgubiti 5 kilograma u godini, sve dok to ne nadoknadite unosom više kalorija iz druge hrane. Dodajte sušenu kajensku papriku u svoja jutarnja jaja, juhu na ručku i pari povrća na večeri za mali dodatni udarac i sagorijevanje kalorija. Možete i narezati svježu papriku i dodati joj salatu ili omiljeno jelo od žitarica.
