Ako pokušavate biti aktivniji kako biste poboljšali svoje zdravlje ili smršali, brojanje koraka pruža vam mjerljiv, motivacijski cilj. Osim toga, sve što trebate za početak su udobne cipele i pedometar. Broj kalorija koje sagorite u 12 000 koraka ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu i brzinu kojom idete. Posavjetujte se s liječnikom koji će vam pomoći dizajnirati program koraka koji odgovara vašim potrebama.
Kalorije izgaraju u 12 000 koraka
Iako koraci mogu varirati - općenito, 2000 koraka jednak je milji. Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 kilograma sagorijeva 68 kalorija u kilometru hodanja pri brzini od 4 milje na sat, a 96 kalorija na kilometar dok trči brzinom od 5 milja na sat. Osoba sa 185 kilograma sagorijeva 100 kalorija na milju pri brzini od 4 milje na sat, a 142 kalorije po kilometru na 5 milja na sat.
Dvanaest tisuća koraka jednako je 6 milja. Ako težite 125 kilograma i skupite korake, hodajući brzinom od 4 milje na sat, sagorjet ćete ukupno 408 kalorija, a ako trčite brzinom od 5 milja na sat da biste postigli te korake, Sagorjet ćete 576 kalorija. A ako težite 185 kilograma, sagorjet ćete 600 kalorija prilikom hodanja i 852 kalorije dok trčite.
Brojanje koraka i gubitak težine
Ako pokušavate izgubiti kilogram, sagorijevanje kalorija brojeći korake može vam pomoći. Studija metaanalize iz 2008. objavljena u časopisu Annals of Family Medicine istraživala je učinke sudjelovanja u hodalnom programu koji se temelji na pedometru na gubitak kilograma. Čak i bez promjene prehrane, istraživači su otkrili da su redovni korisnici pedometra mogli izgubiti kilogram svakih 10 tjedana, odnosno oko 5 kilograma u godini. Iako je gubitak kilograma možda mali, ako nastavite ciljati na 12.000 koraka dnevno, tijekom godina se izgubljeni kilogrami gomilaju. Gubitak samo 5 posto tjelesne težine ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo može vam pomoći poboljšati krvni tlak i razinu kolesterola u krvi.
Upoznavanje potreba za vježbom s koracima
Iako vam je možda cilj da napravite 12.000 koraka dnevno, trebali biste koristiti neke od tih koraka koji će vam pomoći da ispunite preporuke o dnevnim aktivnostima koje je odredio Centar za kontrolu i zaštitu bolesti. Prema CDC-u, za dobro zdravlje odrasli se trebaju uključiti u najmanje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. Studija iz 2005. objavljena u kanadskom časopisu za fiziologiju utvrdila je da preduzimanje 3.000 koraka u 30 minuta može vam pomoći u postizanju tog cilja.
Savjeti za dobivanje točnog broja
Pedometri su jeftini i jednostavni za upotrebu, ali morate ih pravilno smjestiti na svoje tijelo da biste precizno izbrojili tih 12 000 koraka. Prema Sveučilištu Illinois, pedometar trebate postaviti na pojas pojasa ili hlača i postaviti ga tako da bude uspravan i izravno iznad vaše kukove kosti. Da biste testirali svoj pedometar, postavite ga na nulu i napravite 25 koraka. Ako vaš pedometar mjeri unutar četiri ili pet koraka, on ispravno radi. Ako je mjera isključena, možda ćete trebati ponovo prilagoditi alat za fitness i ponoviti testne korake.
