Korak 1
Konzumirajte više proteina. Kosa se sastoji uglavnom od keratina, vrste proteina. Jedite zdrave izvore proteina, poput mršavih rezova mesa, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Vegetarijanci, prema KidsHealth.org, koji možda ne uzimaju odgovarajuće količine proteina iz svoje prehrane, mogu povećati unos sojinih proizvoda bogatih proteinima, a također jedu i širok izbor graha, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i povrća. od kojih sadrže nepotpune proteine samostalno, ali kada se kombiniraju, formiraju kompletne proteine u tijelu.
Korak 2
Uključite više izvora vitamina C u svoju prehranu. Tu spadaju lisnato tamnozeleno povrće, agrumi, krumpir, rajčica, bobice i paprika. Vitamin C, prema zaustavljanju gubitka kose, pomaže tijelu da napravi kolagen, vrstu vezivnog tkiva koje daje obliku kose i sprječava oštećenje.
3. korak
Konzumirajte odgovarajuće količine minerala. Bakar, željezo, magnezij i cink važni su za rast kose, a mogu se naći u takvim namirnicama poput jetre, špinata, jaja, orašastih plodova i sjemenki. Prema majci prirodi, posebno je željezo ključno za rast kose; žene koje gube previše željeza zbog teške menstruacije i sportašice koje gube željezo uslijed intenzivnih treninga mogu osjetiti privremenu - i zakrpanost - ćelavost.
4. korak
Obavezno konzumirajte odgovarajuće količine vitamina B-kompleksa. Oni uključuju B6 (cjelovite žitarice, žitarice, orašaste plodove i mahunarke), B12 (jaja, riba i mliječni proizvodi) i folnu kiselinu (pšenične klice, sok od naranče, avokado i obogaćena žitna hrana poput žitarica i kruha). Ovi vitamini pomažu u stvaranju hemoglobina u crvenim krvnim ćelijama, prema zaustavljanju gubitka kose sada; hemoglobin prenosi kisik u sve dijelove tijela, uključujući folikule dlake koje kisik koriste za rast kose.
Savjet
Redovita, uravnotežena dijeta poput one koju je preporučio Drugs.com (vidi Resurse) pružit će vam sve hranjive tvari potrebne za preokret ćelavosti uzrokovanu lošom prehranom.
