Tijekom vježbanja mišići naporno rade kako bi podigli teret. Bilo da se radi o treningu otpora ili o aerobnoj tjelovježbi, mišići su pod opsadom i osjećate slabost tijekom vježbanja.
Neuronski odgovor vašeg tijela na ovo opterećenje je da prikuplja mišićna vlakna kako bi dovršio zadatak, ali mišićna vlakna se brzo umaraju. To je zbog glavnog izvora energije mišićnog tkiva, koji se naziva adenozin trifosfat, ili ATP, prema ACE Fitnessu.
Kako vaši mišići troše ovaj izvor energije, postaju umorni i umorni.
Savjet
Kada se glavni mišićni ATP izvor energije - adenosin trifosfat - isprazni kroz trening s utezima, mišići se debljaju.
Otpor Vs. Aerobna
Vaši mišići se lako umaraju tijekom treninga s teškim utezima u usporedbi s trčanjem joga, jer se više ATP-a troši kada stres napornog treninga s utezima uzima danak na ATP trgovinama u vašem mišićnom tkivu.
ATP se brzo troši u vašim mišićima, zbog čega, primjerice, ne možete raditi neograničen broj bicep kovrča. U nekom trenutku vam se mišići umorne i ne možete napraviti još jedno ponavljanje. Aerobna tjelovježba, s druge strane, koristi aerobni sustav vašeg tijela za stvaranje novog ATP-a za gorivo mišića.
Kisik je ključni sastojak koji pomaže u stvaranju novog ATP-a za nadoknadu izgorjelog ATP-a u vašim mišićima. Iako je učinkovit, vaš sustav aerobne energije je spor proces koji se pokreće u nekoliko minuta nakon početka vašeg vježbanja.
Odmor između setova
Odmaranje minutu ili dvije pomaže vam da obnovite neke, ali ne sve, ATP zalihe vašeg mišića. Ovaj fiziološki proces naziva se fosfagenski sustav vašeg tijela. Ovdje se događa da vaše mišićno tkivo pretvara pohranjeni kreatin u novi ATP kako bi napajalo vaše mišiće.
Iako se vaši mišići i dalje osjećaju umorno između setova, neka mišićna energija će se obnoviti. Zbog toga možete podići teret na sljedeći set, iako može biti niži otpor. ACE Fitness predlaže kraće razdoblje odmora unutar seta. Ovu metodu najbolje koriste ljudi usredotočeni na razvoj snage i snage.
Simptomi vježbe umor
Kako se tijekom vježbanja pojačava umor mišića, a vaše ATP zalihe brzo smanjuju, vaši mišići počinju stvarati kiselo okruženje poznato kao acidoza, napisao je Len Kravitz sa Sveučilišta u New Mexico.
Zbog toga vam mišići izgaraju tijekom intenzivnog vježbanja. Oslobađanje laktata pomaže neutralizirati taj efekt gorenja i kao što vaše tijelo prirodno uklanja taj laktat zapravo može pomoći u obnavljanju energije.
Povećavajući volumen i intenzitet treninga, s vremenom možete poboljšati ovaj cijeli proces u vašem tijelu. Vaši mišići postaju učinkovitiji kada upotrebljavate laktat za smanjenje acidoze i pretvaranje otpada laktata u energiju.
Više mišića znači manje umora
Vaši mišići će umoriti rjeđe i za kraća trajanja ako povećate mršavu mišićnu masu. Više mišićnih vlakana znači da vaše tijelo može podnijeti veća opterećenja i dulje vrijeme i nećete se stvarno umoriti tijekom vježbanja.
Optimalan recept za rast mišića uključuje vježbanje mišićne skupine s 12 do 20 ukupnih setova po treningu, šest do 12 ponavljanja po setu, trening do neuspjeha, jedite 10 do 35 posto kalorija od proteina prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, i spavati oko osam sati po noći.
Ne vježbajte istu mišićnu skupinu dva dana zaredom; to može dovesti do pretreniranosti što neće pomoći vašem cilju.
