Strogo promatrate svoje porcije, birate zdraviju hranu i šetate svaku priliku koju dobijete. Znajte da vaga nije jedini način za mjerenje učinaka ovih promjena. Vaše će tijelo slati signale da se događa mršavljenje. Umjesto da se držite postizanja određenog "broja", dodirnite svoje razine energije i zdravlje zbog tragova koji počinjete gubiti na težini.
Odjeća vam različito pristaje
U prvih nekoliko dana vašeg prehrambenog plana - dok donosite zdravije odluke i smanjujete unos prerađene hrane, rafiniranih žitarica i šećera - gubite težinu vode. To se pokazuje na ljestvici, ali i kao smanjena natečenost i natečenost, tako da vam odjeća mirnije visi i osjećate se ugodnije.
Primijetit ćete da vam se traperice lakše stisnu. Možda ćete čak morati zategnuti remen još jedan zarez. Suknja od olovke može se protezati manje čvrsto na tvom hrptu. Čak i vaše čizme mogu lakše kliziti preko teladi.
Vidite promjene u ogledalu
Nitko ne poznaje vaše tijelo kao vi. Kada izgubite kilograme, vidjet ćete vitkiji torzo, manje bokove ili vitke ruke u ogledalu. Čak možete primijetiti smanjenje volumena na obrazima. Te ćete promjene primijetiti prije nego što to učine drugi ljudi i to je u redu, jer gubite kilograme kako biste se osjećali zdravije za vas.
Fotografije su još jedan pokazatelj gubitka kilograma. Male promjene nisu uvijek vidljive svakodnevno, ali usporedite selfije, uzeti nekoliko tjedana. Ako skidate kilograme, vidjet ćete da vam je lice smršavilo, a trbuh ispuhao.
Dnevna aktivnost postaje lakša
Svakodnevni zadaci otkrivaju koliko ste stigli na putu mršavljenja. Osjećat ćete se lakšim i sposobnijim za obavljanje svakodnevnih poslova, poput nošenja rublja uz stepenice ili podizanja djece i kućnih ljubimaca. Ovi pokazatelji gubitka kilograma pokazuju pozitivan utjecaj u stvarnom životu koji mogu pružiti zdravija prehrana, umjerene porcije i vježbanje.
Oznake zdravlja poboljšane su gubitkom kilograma
Također možete primijetiti promjene u postotku tjelesne masti. Provjerite to specijaliziranom skalom koja se nalazi u nekim fitness centrima ili profesionalcu koji koristi čeljusti za namotavanje kože da prikvači različita mjesta prije nego što brojeve povežete u jednadžbu. Kada vam tjelesne masti opadnu, izgubili ste masnoću čak i ako stavljate mišićne rezultate na ljestvici koja pokazuje minimalno smanjenje vaše težine. Mišić je mnogo zdravije tkivo i kompaktniji od masnoće, tako da ćete se osjećati i izgledati bolje.
Mjera vrpce može dodatno potvrditi da ste smršavili. Izmjerite mjesta poput struka, nadlaktica i bedara da biste vidjeli jesu li se smanjili. Na primjer, kada vam se struk smanjuje, znate da ste izgubili trbuhu, posebno opasnu vrstu masti koja se sakuplja oko unutarnjih organa i oslobađa upalne spojeve. Pokušajte smanjiti struk ispod 40 inča ako ste muškarac i ispod 35 inča ako ste žena.
