Izokinetička tjelovježba je daleko specifičnija od većine drugih vrsta vježbanja. Omogućuje specifičnu kontrolu otpora i, stoga, ima puno manji potencijal uzrokovanja ozljeda. Izokinetička tjelovježba najčešće se koristi u fizikalnoj terapiji, ali je postupno sve više korištena od strane šire javnosti. Većina izokinetičkih vježbi koristi samo tjelesnu ili vrlo laganu težinu.
Što su izokinetičke vježbe?
Izokinetičke vježbe su vježbe u kojima se promjenjivi otpor pruža na ud u stalnom pokretu. Dok izvodite izokinetičke vježbe, mišiće stežete dok brzo pomičete ud. Oprema poput stacionarnih bicikala - za koje možete uspostaviti broj okretaja u minuti - i pojačani otpori mogu omogućiti izokinetičke vježbe, iako je u mnogim slučajevima potrebna specijalizirana oprema. Dinamometar je dio specijalizirane opreme koja mjeri vaše pokrete i naprezanje mišića. Ova povratna informacija omogućuje vam da izmijenite svoje obrasce vježbanja kako biste zadovoljili svoje fitness ciljeve.
Prednosti izokinetičkih vježbi
Jedna od glavnih prednosti izokinetičkih vježbi je smanjena vjerojatnost ozljeda. Budući da se otpor i brzina vježbe kontroliraju, naprezanje mišića vrlo je malo vjerojatno. Na primjer, bicikl za vježbanje može imati sigurnosne mjere opreza koje vas ograničavaju na prebrzo pedaliranje. Još jedna prednost izokinetičkih vježbi je pomno nadziranje aktivacije i naprezanja mišića, što omogućava kontroliraniji razvoj mišića i povećanu fleksibilnost mišića.
Izokinetičke vježbe
Sigurna, jednostavna izokinetička vježba je hodanje po traci za trčanje. Hodanje brzim tempom nekoliko kilometara na sat biće dovoljno. Ako niste početnik, možete se zadržati na bučicama i povećati brzinu do sporog trčanja. Možete izvesti i osnovni čučanj. Stanite sa nogama u širini ramena, a rukama iza glave. Čvrsto čučite pet sekundi. Držite dvije sekunde na dnu, a zatim pet sekundi kako biste se vratili u stojeći položaj. Napravite 10 do 15 ponavljanja.
Budućnost izokinetičke vježbe
Izokinetička tjelovježba najčešće se koristi u fizikalnoj terapiji. Ali njegova sposobnost da kontrolira stres na mišiće i optimizira napredak znači da ovaj oblik vježbanja pokazuje veliki potencijal za dostizanje šire javnosti, posebno u svrhu liječenja i prevencije ozljeda. Može se prilagoditi višim razinama treninga dodavanjem većeg otpora.
