Bez obzira da li ste vegan, svejed ili vegetarijanac, jedno ostaje uvijek isto - ne možete primijetiti smanjenje težine u trbuhu. To jednostavno znači da će deseci ab mrvica koje se izvode dnevno imati malo utjecaja na vaš trbuh. Način da se izgubi ova težina je pristup cjelovitim tijelom koji uključuje dijetu i vježbanje. Budući da ste vegani, stvari morate raditi na određeni način.
Smanjenje kalorija
Broj kalorija koje konzumirate igra ulogu u količini masti na vašem trbuhu. Ako jedete više nego što trošite, dobit ćete kilograme. Ako jedete manje nego što trošite, izgubit ćete težinu. To se događa bez obzira jeste li vegan ili ne. Da biste promovirali gubitak kilograma, odredite trenutni unos i smanjite ga od 500 do 1.000 kalorija. To će uzrokovati oko 1 do 2 kilograma mršavljenja tjedno jer 3.500 kalorija odgovara 1 kilogramu.
Odabir hrane
Vegani isključuju iz prehrane meso, mliječne proizvode, ribu, perad i jaja. To uključuje i svaku hranu koja je od njih. Torta, na primjer, sadrži jaja i mlijeko, pa bi to bilo izvan granica. Torta je ionako prazna kalorična hrana, tako da nema mjesta u dijeti za smanjenje trbušnih masti. Dijetu u potpunosti zasnivajte na veganski hrani poput voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i tofua.
Voda
Voda je korisna za mršavljenje na nekoliko različitih načina. Primarna korist je što je alternativa bez kalorija soda, zaslađen čaj i punica voća. Drugo, voda vam pomaže da se napunite kad je pijete uz obroke, zbog čega jedete manje kalorija. Ako vam je okus vode blag, začinite ga kriškama limuna ili krastavca.
Grickalice između obroka
Jedenje zalogaja između obroka može biti od koristi vašem programu mršavljenja trbušnih masnoća. Ljudi koji često jedu i ne dopuštaju si da postanu gladni, uspješniji su u gubitku kilograma. Pripremite grickalice koje su male i uravnotežene s proteinima, ugljikohidratima i masnoćama. Veganski zalogaj može biti nešto poput hummus dip s sirovom dječjom mrkvom i štapićem od celera ili kriškama jabuke s bademovim maslacem raspoređenim po vrhovima.
Kardiovaskularni trening
Kardiovaskularna tjelovježba sagorijeva kalorije i uzrokuje gubitak kilograma po cijelom tijelu. Odaberite vrstu u kojoj uživate, kao što su brzo hodanje, trčanje, biciklizam, eliptični trening, penjanje stepenicama, kickboxing ili skakanje konopa. Cilj je 45 do 60 minuta, a vježbajte četiri ili pet dana u tjednu. Da biste povećali izdatke za kaloriju, pretvarajte intenzitet napred i nazad od visokog do niskog.
Izgradnja mišića
Izgradnjom mišića dizanjem utega dizati ćete povećati metabolizam u mirovanju što dovodi do bržeg gubitka masnoće u trbuhu. Izvodite vježbe koje ciljaju sve vaše glavne mišiće poput potiskivanja, pritiska na ramena, stražnjih redova, ekstenzija tricepsa, kovrčica bicepsa i čučnjeva. Kako biste dodatno zaposlili trbušne mišiće, izvedite što više tih vježbi na stabilnoj lopti. Ako, primjerice, stavite svoje donje potkoljenice na kuglu kako biste radili guranje, smanjit će vam abs. Sa svim svojim vježbama ciljajte na 10 do 12 ponavljanja, radite tri ili četiri seta i vježbajte dva do tri dana u tjednu.
Vježbe za trbuh
Vježbe za trbuh uklapaju se u plan mršavljenja trbušnih masti, ali samo za stvaranje definiranih mišića dok gubite kilograme. Umjesto da radite samo jednu vježbu, izvedite više vježbi kao što su obrnute drobljenja, bočne drobljenja, zračni bicikli, situpsi i ruski zavoji kako biste ciljali čitavo područje trbuha. Cilj za 15 do 20 ponavljanja, uradite tri seta i tri dana u tjednu radite neiskrene dane.
