Ležeći skloni
Korak 1
Sklon položaj ili položaj okrenut prema dolje uobičajen je položaj spavanja. Ako se bol u leđima pojavljuje samo u tom položaju, može biti nekoliko uzroka. Kralježnica, posebno lumbalna regija, je u ovom položaju relativno savinuta ili savijena. Ovaj položaj uzrokuje porast boli za pojedinca koji ima hernirani disk, prema fizikalnom terapeutu Marku Duttonu. Savijeni položaj uzrokovao bi pomicanje diska dalje unatrag, daleko od svog prirodnog položaja. Također, ako pojedinac ima naprezanje mišića leđa, ovaj fleksirani položaj može rezultirati bolom zbog istezanja ozlijeđenog mišića.
Ležeći supine
Korak 1
Ležanje na leđima ili okrenut prema gore također može rezultirati bolovima u leđima u nekoliko slučajeva. Ako postoji direktna trauma kralježnice i okolnih mišića, tada ležanje licem prema gore može rezultirati bolom. Položaj okrenut prema gore rezultira u relativnom produženju ili savijanju leđa kralježnice. Proširenje često pogoršava bol kod sindroma fasetnog zgloba, stanja u kojem se upale manji zglobovi između svakog kralješka. Prema MayoClinic.com, simptomi kralježnice kralježnice su često gori ako je kralježnica u produženju, što se događa kada netko leži licem prema gore.
Alternativni položaji
Korak 1
Možda postoje jednostavna rješenja za bol koja se javlja kada ležite ravno. Ako se bol pojavljuje ležeći licem prema dolje, pokušajte staviti mali jastuk ispod donjeg dijela trbuha. Ovaj jastuk služi za uklanjanje određenog pritiska s donjeg dijela leđa. Ako se bol pojavi kada ležite licem prema gore, noge mogu biti korisne za podizanje nogu. To služi da se kralježnica nešto nagne naprijed. Napokon, možete pokušati spavati na boku kako biste umanjili bol.
Vježba
Korak 1
Vježba se pojavila kao isplativa intervencijska strategija za bolove u leđima, prema američkoj udruzi za fizikalnu terapiju. Nekoliko zdravstvenih djelatnika, uključujući fizikalne terapeute, profesionalne terapeute i osobne trenere, mogu pomoći u propisivanju individualiziranog programa. Web stranica Spine-Health izvještava da su fizikalni terapeuti osposobljeni za podučavanje pacijenata pravilnoj tehnici vježbanja, što može spriječiti daljnje ozljede. Općenito, program vježbanja protiv bolova u donjem dijelu leđa sastojat će se od jačanja jezgre, istezanja leđa i nogu i aerobne aktivnosti.
Psihološki uzrok
Korak 1
Ako medicinski tretman nema utjecaja na bol u leđima, možda nema fizičkog uzroka. Cure-Back-Pain.org tvrdi da je bol u leđima koja se javlja samo kada pojedinac pokušava spavati "gotovo uvijek uzrokovana potisnutim psihoemocionalnim problemima koji stvaraju psihološki induciran sindrom boli". Psihološki proces proizvodi anksioznost koja se, zauzvrat, očituje kao fizička bol.
