Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja najbolja je kada pokušavate smršavjeti. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebate eliminirati 500 kalorija iz svog dana, ukupno 3500 u tjednu. Nije važno da li to radite putem prehrane, vježbanja ili kombinacije oboje. Ako ste vrlo aktivna osoba i uživate u vježbanju, iskoristite to izgaranjem što više kalorija putem fizičke aktivnosti. Međutim, dijeta je obično potrebna kako bi se osiguralo optimalno mršavljenje.
Dijeta i gubitak težine
Dijeta je važnija od vježbanja kada je u pitanju gubitak kilograma. Prema istraživanju istraživača sa zdravstvenog sustava Sveučilišta Loyola iz 2009. godine, dijeta, a ne tjelovježba, ključna su za brži i učinkovitiji gubitak kilograma. Ovo potvrđuje ranije nalaze. U studiji iz 2000. objavljenoj u časopisu "Exercise and Sport Science Reviews", ljudi koji su pratili program prehrane izgubili su do 18, 5 kilograma. dok su oni koji su samo vježbali izgubili 1, 3 kilograma. ili manje.
Stručnjak uvid
Iako je dijeta važnija za gubitak kilograma, vježbanje je važnije za održavanje tog gubitka. Ako odlučite vježbati dok dijetate, imajte na umu da jedete. Vježbanje povećava apetit i može vas natjerati da jedete više, usporavajući gubitak kilograma. Za najbolje rezultate nadgledajte unos kalorija i vršite kombinaciju aerobnih i treninga s utezima. Trening s utezima povećava mišiće, a to ubrzava metabolizam i može vam pomoći da izgubite težinu brže i učinkovitije.
Vježba
Vježba ne sagorijeva toliko kalorija koliko ljudi misle. To je jedan od razloga zašto za gubitak kilograma nije toliko važan kao dijeta. Na primjer, 155 lb. osoba može sagorjeti 281 kaloriju nakon jednog sata bavljenja hatha jogom i 211 nakon sat vremena vodene aerobike. Ovo je manje kalorija od onoga što se može naći u jednostavnom sendviču sa sirom na žaru, koji sadrži 291 kaloriju. Vaša trenutna težina i dob, kao i stupanj intenziteta na kojem vježbate, mogu sve utjecati na broj kalorija koje sagorijevate.
Maksimiziranje gubitka težine
Postoje dva dobra načina za maksimiziranje gubitka kilograma. Tijekom vježbanja odaberite aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija na sat. Na primjer, trčanje može sagorjeti više od 1000 kalorija na sat, ali igranje golfa sagorijeva 300 ili manje. Kad je riječ o hrani, koncentrirajte se na zamjenu izbora sa nižim kalorijama. Odaberite prirodnu hranu preko njihovih prerađenih verzija kako biste uštedjeli kalorije i poboljšali svoje zdravlje. Jedite komad voća umjesto da pijete sok i tako možete uštedjeti 50 ili više kalorija. Dodatna vlakna također će vam pomoći u redovitom snižavanju razine kolesterola. Možete uštedjeti isti broj kalorija odabirom nezaslađenog jogurta preko običnog ili laganog majoneze preko redovnog.
