U medijski hipiranom svijetu gdje je gubitak kilograma sve, može biti teško vjerovati da ljudi trebaju dobiti na težini. Kombinacija ispravne vrste vježbanja, zajedno s pravilnim unosom kalorija, može pomoći osobi s manjom težinom da krene ka zdravijoj težini. Međutim, prekomjernu tjelesnu težinu ne treba miješati s anoreksijom, što je izraz koji se koristi kada se prekomjerna težina uzima do krajnosti. Neki pojedinci, i žene i muškarci, prirodno su mršaviji od drugih. Za mnoge je dobivanje kilograma jednako važan izazov kao i gubitak kilograma.
Pojedinci s niskom težinom
Općenito govoreći, postoje dvije vrste ljudi kategorizirane kao neuhranjene. Oni koji se smatraju zdravima, ali ispod normalne težine za svoju visinu. Zatim, postoje oni koji imaju značajne zdravstvene probleme uzrokovane izuzetno niskom tjelesnom težinom. Prema Američkom vijeću za vježbanje, osobe s izrazito niskom težinom izložene su velikom riziku od respiratornih bolesti, tuberkuloze, probavnih smetnji i nekih karcinoma, a žene imaju veću vjerojatnost da postanu neplodne ili rode nezdrave bebe. Onima koji spadaju u bilo koju kategoriju savjetuje se da se odmore s liječnikom radi odobrenja za početak bilo kakve rutinske vježbe.
Unos kalorija
Jednostavno je s kalorijama, onima koje unosimo kroz unos hrane i kalorijama koje trošimo kroz aktivnost. Međutim, za većinu je jednostavna jednadžba daleko složenija. Pojedinac s niskom težinom mora se usredotočiti na jedenje više obroka tijekom cijelog dana. Na primjer, umjesto osnovnih tri obroka ciljajte pet do šest u kombinaciji s grickalicama. Međutim, pri povećanju potrošnje hrane važno je da dodatne kalorije dolaze iz zdravog hranjivog izvora. Za debljanje biste trebali povećati unos kalorija između 500 do 1.000 kalorija dnevno.
Trening snage
Osim što ćete potrošiti više kalorija nego što sagorite u jednom danu, morat ćete povećati kalorije s vježbama za jačanje koje su usredotočene na toniranje i izgradnju jakih kostiju i mišića. Kroz trening snage moći ćete dodati mršavu masu svom tijelu. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, prosječna odrasla osoba koja ne trenira snagu izgubit će približno 4 do 6 kilograma. mišićnog tkiva po desetljeću tijekom cijelog procesa starenja. Zbog toga je neophodno da osoba s manje tjelesne težine podiže utege kako ne bi samo uspješno dobila zdravu težinu, već i spriječila gubitak mišićne mase. Savjetuje se da fitness i zdravstveni stručnjak postavi personaliziranu rutinu vježbanja koja se sastoji od osam do 10 vježbi koje će ciljati na sve vaše glavne mišićne skupine. Svaka vježba trebala bi imati za cilj podizanje osam do 12 ponavljanja, a učestalost programa vježbanja treba biti strukturirana tako da između treninga ima najmanje 48 sati. Ovo će vam omogućiti dovoljno vremena da se mišići odmore i oporave.
Aerobna aktivnost
Većina će ljudi aerobnu aktivnost povezati s gubitkom kilograma. Ako se pravilno napravi, može pomoći u pravilnom debljanju. Važno je uključiti kardiovaskularnu aktivnost u rutinu vježbanja pojedinca s manje kilograma zbog zdravstvenih koristi, kao što su jače srce i povećana gustoća kostiju. Vaš je cilj izvoditi 30 minuta tjelesne aktivnosti tri do pet dana u tjednu u kombinaciji s vašim treningom otpora. Budite oprezni da ne pretjerate sa svojim aktivnostima jer je vaš cilj da dobijete zdravu težinu.
