Kad čujete da se netko odnosi na vašu srž, nesumnjivo razmišljate o svom abs - ili barem nekom drugom tipu ili Galinoj zavidnoj šesterokuti.
Dok slabi trbušni mišići igraju ulogu u ukupnoj snazi jezgre, ostali mišići čine i ovo područje tijela. Mišići donjeg dijela leđa, gluteni, pa čak i kukovi također doprinose čvrstoći jezgre. Svaka slabost ovih mišića može dovesti do niza problema i problema.
Savjet
Iako su slabi trbušni mišići znak slabe jezgre, postoji nekoliko drugih mogućih znakova da vam nedostaje jezgra. Sa slabom jezgrom, možete imati problema s probavom, loše držanje, slabost ruku i nogu i druge probleme.
Slabi trbušni mišići i držanje
Loše držanje često je pokazatelj slabe jezgre. Mišići koji čine vaš trbuh i donji dio leđa pomažu u stabiliziranju zdjelice i kralježnice, držeći gornji dio leđa i ramena u neutralnom položaju. S vremenom, loše držanje može pridonijeti bolovima u vratu i leđima, glavobolji, lošoj ravnoteži, poteškoćama s disanjem i drugim komplikacijama.
Ako vam trbušni i leđni mišići nemaju snagu, pogotovo kada je riječ o erector spinae, grupi mišića koji se protežu duž vaše kralježnice, daleko ste skloniji usponu. Zapravo, bol u donjem dijelu leđa još je jedan dobar pokazatelj slabosti vaših temeljnih mišića.
Kad vam jezgra nije toliko jaka ili uravnotežena kao što bi trebala biti, zakrivljenost vaše lumbalne kralježnice može se promijeniti. Čak i najmanja razlika može stvoriti nepotreban pritisak na kralježnice, diskove ili zglobne dijelove koji čine vašu kralježnicu, kao i mišiće, tetive i ligamente koji je okružuju, čineći vas sklonijima ozljedama.
Slaba jezgra i probava
Jedan možda iznenađujući znak slabe jezgre su problemi s probavom. Slaba jezgra i probava mogu biti povezani ako imate nagnuto držanje, posebno nakon obroka.
Kada imate loše držanje, to može dovesti do žgaravice uzrokovane refluksom kiseline. Doktor Kyle Staller, gastroenterolog u Općoj bolnici Massachusetts povezan sa Harvardom, rekao je za Harvard Health Publishing da iscjedak može pritisnuti trbuh i prisiliti želučanu kiselinu u pogrešnom smjeru, u jednjak.
Loše držanje i slaba jezgra također mogu dovesti do začepljenja ako ne sjedite uspravno dok ste na WC-u. Kada sjednete pogrbljeni, koljena mogu pasti niže od kukova i donekle zatvoriti anus. U tom položaju je trbušnim mišićima teže stisnuti i dovršiti pokret crijeva. Jačanjem svoje jezgre lakše ćete sjediti uspravno i održavati pravilno držanje i u WC-u i izvan njega.
Snaga jezgre i ukupna slabost
Ukupna slabost ujedno je znak da su vaši osnovni mišići slabi. Ta se slabost, međutim, ne treba očitovati iz same srži. Umjesto toga, slabost ruku i nogu može ukazivati na loše kondicioniranu jezgru.
Kako mišići vaše jezgre stabiliziraju kralježnicu i zdjelicu, upravo ta stabilnost pomaže u prijenosu snage potrebne za brzo stiskanje mišića za snažnije pokrete. Bacanje lopte, slijetanje udara ili snažni korak potiču - barem u određenoj mjeri - iz vaših temeljnih mišića. Ako ovo područje nije u stanju, iza vaših pokreta neće imati toliko snage.
Još jedan potencijalni znak slabih jezgra mišića je nemogućnost šupanja trbuha. Probajte i vidite možete li to učiniti: udahnite prirodan zrak i dok izdahnete povucite trbuh prema kralježnici. Zadržite broj 10, a zatim otpustite. Ako niste bili u mogućnosti izdržati zadržavanje cijelog broja, to je dobar pokazatelj slabe jezgre.
