Sagorijevanje kalorija igra ključnu ulogu u gubitku masti, a dok to radite povišenom brzinom tijekom razdoblja energične aktivnosti, vaše tijelo nikada ne prestaje sagorijevati kalorije. Stopa kojom sagorijevate kalorije dok ležite izrazito je niska, ali pomoću specifičnih vježbi moguće je potaknuti bazalnu količinu metabolizma kako biste povećali broj kalorija koje sagorite tijekom odmora.
Kalorije izgarane
Vaše tijelo neprekidno sagorijeva kalorije kako bi osiguralo energiju za svoje najosnovnije funkcije, poput disanja. Harvard Medical School izvijestio je da je osoba sagorijevanje kalorija dok spava, izuzetno niska. Ljudi koji imaju 125, 155 i 185 kilograma sagorjet će 19, 23 i 28 kalorija, u svakih 30 minuta spavanja. Ako težite 155 kilograma i spavate u prosjeku 8 sati po noći, sagorjet ćete 184 kalorije dok spavate.
usporedba
Iako se može činiti impresivnim sagorjeti 19 do 28 kalorija za 30 minuta spavanja, ta je stopa najmanja s kojom ćete se susresti tijekom dana. Čak i ako samo sjedite u stolici i čitate, sagorjet ćete 42 kalorije u pola sata ako težite 155 kilograma. Osoba iste težine sagorjet će 298 kalorija tijekom tridesetminutnog trčanja na 5 mph i 372 kalorije tijekom 30 minuta skakanja konopa.
Bazalna stopa metabolizma
Svatko sagorijeva kalorije malo drugačijom brzinom jer svaka osoba ima jedinstvenu bazalnu brzinu metabolizma (BMR). Ovaj izraz predstavlja brzinu kojom sagorijevate kalorije dok odmarate. Moguće je povisiti BMR kako biste sagorjeli više kalorija kada ste neaktivni - i na taj način možete sagorjeti više masti. Povećanje mišićne mase može povećati BMR do 15 posto, a svaki kilogram masti koji dodate u tijelo može sagorjeti dodatnih 50 kalorija dnevno u mirovanju.
Gubitak masti
Što više kalorija možete sagorjeti, više ćete masti izgubiti. Ležanje nije logičan način sagorijevanja kalorija koji će vam pomoći da izgubite masnoću, ali može vam donijeti povratak između energičnih vježbi. Ako želite izgubiti 1 kilogram masti, potrebno je sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ih konzumirate kroz hranu i piće. Da biste postigli uspjeh u ispunjavanju ciljeva za gubitak masti, budite realni kada ih postavite. MayoClinic.com primjećuje da je gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno ostvarivo.
