Magnezij je jedan od raznovrsnije korištenih minerala u vašem tijelu. On igra ulogu u transportu iona, što utječe na vašu funkciju mišića. Bez dovoljno magnezija u tijelu, možete patiti od simptoma koji mogu uključivati drhtanje ruku.
Magnezij
U organizmu imate oko 25 grama magnezija. Prema Institutu Linus Pauling sa Sveučilišta Oregon State, magnezij je uključen u više od 300 kemijskih reakcija u vašem tijelu, od kojih je većina dio metabolizma energije iz hrane. Magnezij je također strukturna komponenta u kostima i staničnim membranama, a oko 60 posto magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašem kosturu. Magnezij također igra ključnu ulogu u staničnoj signalizaciji, koja pomaže u regulaciji različitih žlijezda i procesa.
Mišići i magnezij
Jedna od glavnih funkcija magnezija je njegova uloga u transportu iona. Magnezij je potreban za aktivni transport iona - električno nabijenih čestica - kroz stanične membrane. Jedan od tih iona, kalij, izravno je uključen u membranski potencijal, sustav koji regulira živčane signale, kontrakcije mišića i rad srca. Bez magnezija za transport kalijevih iona kroz stanične membrane, cijeli sustav je poremećen. To može rezultirati neurološkim i mišićnim simptomima, kao što su konvulzije i grčevi mišića, koji se mogu očitovati kao drhtanje ruku.
Manjak magnezija
Manjak magnezija - poznat i kao hipomagnezij - može se javiti iz različitih razloga; to nije uvijek posljedica prehrambenog deficita. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, uzroci mogu uključivati alkoholizam, lijekove i gubitak tekućine zbog pretjeranog mokrenja, znojenja ili proljeva. Može se pojaviti i zbog problema s apsorpcijom, poput celijakije i sindroma iritabilnog crijeva. Ostali simptomi niskog magnezija uključuju umor, slabost mišića, utrnulost, gubitak apetita i promjene osobnosti.
Iznosi i izvori
Da biste spriječili nedostatak magnezija zbog neuhranjenosti, trebali biste unositi dovoljno magnezija u svoju prehranu. Odrasli muškarci u dobi između 19 i 30 godina trebaju 420 miligrama magnezija, dok ženama treba 310 miligrama. Muškarcima starijim od 31 godine potrebno je 420 miligrama, a ženama dnevno 320 miligrama. Magnezij je najzastupljeniji u zelenom povrću, jer je magnezij sastavni dio zelenog pigmenta klorofila. Cjelovite žitarice i orašasti plodovi također su bogati magnezijem, dok mlijeko i meso sadrže umjerenu razinu.
