Cink je mineral u tragovima potreban za pravilno funkcioniranje tijela. Izraz "trag" odnosi se na činjenicu da su potrebne samo minutne količine ove hranjive tvari u odnosu na veće potrebne količine, na primjer, kalcija ili magnezija. Cink igra nekoliko uloga povezanih s mišićnom aktivnošću. To je neophodno za kemijske reakcije uključene u metabolizam za energiju i rad živčanog sustava. Pomaže i u sintezi proteina za razvoj zdravog mišićnog tkiva. Zbog ovih funkcija može utjecati na pojavu grčeva u mišićima.
Prehrambene informacije
Preporučena dnevna doza cinka iznosi 13 mg dnevno za odrasle muškarce i 9 mg za odrasle žene. Cink ćete često naći u dodatku multivitaminima i mineralima. Prehrambeni izvori uključuju kamenice i rakove. Govedina i svinjetina također pružaju zdrave prehrambene izvore. Budući da se nalazi u maloj skupini namirnica, nedostaci nisu rijetkost. Osim ublažavanja grčeva u mišićima, ima i druge medicinske svrhe poput smanjenja simptoma prehlade i održavanja zdravog vida.
nedostaci
Manjak cinka povezan je s grčevima u mišićima, zbog čega je pravilan unos neophodan. To može biti faktor ako vaša prehrana ima malo prehrambenih izvora. Pojedinci koji dožive malapsorpciju hranjivih tvari zbog zdravstvenog stanja poput celijakije također mogu razviti nedostatak cinka. Mišićni grčevi javljaju se kao komplicirajući faktor u nekim zdravstvenim stanjima, poput anemije srpastih stanica, što dopunu cinka čini učinkovitim alternativnim liječenjem. Neki dodaci poput kroma ili kalcija također mogu ometati apsorpciju cinka, stvarajući nedostatke.
Medicinske aplikacije
Medicinski dokazi definirali su primjenu cinka za ublažavanje grčeva u mišićima. Studija iz 2000. na Sveučilištu Kentucky otkrila je da suplementaciju cinkom ublažava grčeve mišića kod više od 80 posto pacijenata koji pate od ciroze jetre. Iako nije utvrđen točan biološki mehanizam, suplementacija je ponudila način poboljšanja kvalitete života kod osoba koje pate od ovog kroničnog stanja jetre. MedlinePlus preporučuje 220 mg dva puta dnevno za liječenje grčeva u mišićima kod osoba koje nedostaju cink.
Mjere opreza
Prije uzimanja cinka morate biti svjesni što ometa njegovu učinkovitost u liječenju grčeva u mišićima i pojave nuspojava. Drugs.com upozorava da cink može ometati apsorpciju antibiotika kao i druge esencijalne hranjive tvari poput željeza, bakra i vitamina A. Cink može izazvati mučninu i želučane smetnje. Ako uzimate dodatak cinka, trebali biste ga uzimati s hranom. Također, izbjegavajte uzimanje cinka s kavom, što može smanjiti njegovu apsorpciju za pola. Iako je općenito sigurno, prije uzimanja cinka posavjetujte se s liječnikom.
