Kad je vaša misija voditi male specijalizirane pomorske vojne operacije u nepredvidivim uvjetima i okruženju, morate biti u izvrsnom stanju. Mornarički SEAL-ovi prolaze neke od najzahtjevnijih misija i obuka u oružanim snagama. Povremeni posjeti teretani neće je smanjiti kada vam je cilj ući u i proći SEAL trening.
Navy SEAL vježba želi vas dovesti u borbeni oblik. To nije vaša tipična bodybuilding rutina koja je stvorena da biste dobili mišiće dostojne pozornice. Funkcionalna vježba s tjelesnom težinom dio je ove rutine.
Potisak je jedna od najosnovnijih vježbi tjelesne težine koju možete učiniti. Izbacivanje rep nakon rep ovog prsa izazivača gradi izdržljivost i snagu gornjeg dijela tijela. Navy SEAL treningi variraju od trenera do trenera, ali svi obično sadrže puno ponavljanja push-up-a. Za osnovne setove push-up-a vrijeme odmora je 1 do 2 minute.
Međutim, vrijeme odmora može varirati ovisno o cilju točnoga vježbanja tog dana. Jeste li tu za izgradnju izdržljivosti, snage ili snage? Sve su kritične značajke uspješnog SEAL-a.
Standardni Push-Ups u SEAL vježbi
Prosječna ocjena za SEAL fitness test je 100 push-up-ova u 2 minute. Za to morate trenirati, a tu je i izdržljivost uključena uz izdržljivost.
Za dvije minute pritisnite koliko možete dobro sa strane da biste vidjeli gdje započinjete svoj push-up trening. Imajte na umu da je pravilna forma ključna kako biste se oslobodili ozljeda i za vaše brošure. Leđa vam trebaju ostati u ravnoj liniji od pete do krune glave - bez uzdignute ili uvijene stražnjice. Ruke ostaju izravno ispod ili malo šire od ramena.
- 40 push-up ili manje, napravite pet do šest setova od 10 do 15 ponavljanja;
- 40 do 60 push-up-ova, napravite četiri do pet setova od 15 do 20 ponavljanja;
- 60 do 80 push-up-ova, napravite četiri do pet setova od 20 do 25 ponavljanja;
- 80 do 100 push-up-ova, napravite tri do četiri serije od 30 do 40 ponavljanja;
- 100 ili više push-up-ova, napravite tri do četiri serije od 40 do 50 ponavljanja.
Odmarajte se 1 do 2 minute između setova, bez obzira na razinu vašeg učinka.
Idi dalje od osnova
Test može uključivati standardne poteze, ali prijeđite preko toga u vježbama. Na primjer, na dan kada izgrađujete snagu, pljeskajte pritiscima, pri čemu eksplodirate s dna push-up-a i pljesnite rukama prije nego što se spustite natrag sa savijenim laktovima. Možete napraviti tri seta od pet do osam ponavljanja od njih sa samo 30 sekundi odmora između setova. Na dan moći, također uključuju vježbe poput sprinterskih intervala i eksplozivnih redova bučice.
Na dan snage uključite plyo push-up, koji je baš poput gore spomenute varijacije klapanja, ali jednostavno eksplodirate prema gore i spustite se natrag sa savijenim laktovima i bez pljeska. Napravite tri serije od 10 do 15 ponavljanja, nakon čega slijedi odmah 10 do 15 ponavljanja reda kabela, odmarajući između njih 60 sekundi. Dan snage mogao bi uključivati i mrtve dizalice, kovrče za noge i preše s klupama s bučicama.
Dan izdržljivosti koji uključuje cijelo tijelo može iskoristiti push-up kao dio kruga. Vježbe ćete raditi poput push-up-a, pull-up-a, triceps-padova, kratkih sprintova, čučnjeva i crunches-a. Cilj za 10 do 20 ponavljanja svakog poteza. Ne možete odmarati između tih poteza, tek nakon što dovršite čitav krug. U tom trenutku, priuštite si 1 do 2 minute, a zatim ponovite.
Što je potrebno za pečat
Minimalna ocjena na mornarskom SEAL Fitness testu je:
- Plivanje u 500 dvorišta: 12 minuta, 30 sekundi
- 50 push-up *
- 50 sjedenja *
- 10 povlačenja
- Trčanje 1, 5 milju: 10:30
Ipak, ako učinite minimum, to neće dovesti do vas. Samo se nekoliko stotina ljudi u konačnici kvalificira. Da biste bili konkurentni cilj je:
- Plivanje u 500 dvorišta: 8:00
- 80 do 100 push-up *
- 80 do 100 sitnica *
- 15 do 20 povlačenja
- Staza od 1, 5 milje: 8:00 do 9:00
* 2-minute vremensko ograničenje
: Osnovna vojna vježba
