Bilo koja vrsta pušenja duhana ovisnost je i štetna. Prema Nacionalnom institutu za rak, ili NCI, dim cigara sadrži tisuće toksičnih i kanceroloških kemikalija. Ne postoji sigurna razina izloženosti dimu cigareta vama i onima koji su pogođeni dimom iz druge ruke. Čak i ako ne udišete, pušenje cigareta uzrokuje rak usne, jezika, usta i grla, kao i govorne kutije, jednjaka i pluća. Edvard C. Rosenow III, klinika Mayo, izvijestio je da cigare sadrže toliko nikotina kao i nekoliko cigareta, što ih čini jednako ovisnima i jednako teškim.
Korak 1
Odaberite datum napuštanja. Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da planirate napustiti tu naviku. Simptomi povlačenja uključuju osjećaj iritacije i neugodnosti. Ako vaši prijatelji znaju zašto imate promjene raspoloženja, vjerojatnije je da će vas razumjeti i podržati.
Korak 2
Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju, poznatu kao NRT. Zamjenske terapije poput flastera, desni, pastila i inhalatora sadrže malu količinu nikotina, objašnjava klinika Mayo. Djeluju smanjujući lučenje nikotina i minimizirajući simptome povlačenja. NRT-i također povećavaju vaše šanse da bacate naviku na dobro.
3. korak
Nabavite recept. Učinkoviti lijekovi koji se koriste za liječenje ovisnosti o duhanu uključuju bupropion i Chantix. Bupropion djeluje smanjujući simptome povlačenja. Chantix pomaže smanjiti simptome povlačenja, ali također blokira i receptore u mozgu, prema klinici Mayo. Dakle, ako ponovite recidiv, nikotin neće stimulirati receptore u vašem mozgu kao što je to činio u prošlosti.
4. korak
Pridružite se grupi za prestanak pušenja. Nikotinski anonimni su skupina muškaraca i žena koji pomažu jedni drugima koji žive bez nikotina. NCI nudi tekstualne poruke u stvarnom vremenu sa savjetnikom za prestanak pušenja. Možete nazvati i (877) 448-7848 da biste razgovarali sa savjetnikom. Ministarstvo obrane nudi programe za pripadnike vojske i njihove obitelji.
5. korak
Ostanite zauzeti. Američko udruženje za rak sugerira česta mjesta koja zabranjuju pušenje poput muzeja, trgovačkih centara, crkava ili kina.
Korak 6
Provedite vrijeme uz podršku ljudi. Simptomi povlačenja vjerojatnije su da će se pojaviti ili će se osjećati pogoršati kada ste sami.
Savjet
Dim cigara najviše doprinosi zagađivanju u zatvorenim prostorima, prema Nacionalnom institutu za rak. Koncentracija toksina u dimu cigarete veća je nego u cigaretnom dimu.
Upozorenje
Jedna cigara može sadržavati toliko nikotina koliko paket cigareta. Nuspojave nadomjesne terapije nikotinom uključuju nesanicu, glavobolju i želučane tegobe.
