Od svih načina kako izgubiti kilograme, pitka voda može biti jedan od najlakših. Kalorija je bez kalorija, pomaže vam napuniti i čak može pomoći vašem tijelu da sagorije više kalorija. Iako nema određene količine koju biste trebali piti svaki dan za gubitak kilograma, ispijanje 2 šalice prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite neželjene kilograme.
Savjet
Pijenje 2 šalice vode prije jela može potaknuti mršavljenje i općenito dobro zdravlje. Općenito, kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vodom, trebali biste piti oko 4 šalice vode na svakih 50 kilograma tjelesne težine.
Pijte vodu za mršavljenje
Voda za piće može vam pomoći da izgubite kilograme, bilo da ograničavate kalorije ili ne. Konzumiranje 2 šalice vode prije obroka pomoglo je grupi pretilih odraslih osoba da izgube 2 kilograma tijekom razdoblja od 12 tjedana, a da nisu napravili bilo kakve druge promjene u svom uobičajenom unosu, pokazalo je kliničko istraživanje iz rujna 2015. objavljeno u časopisu Obesity .
Harvard Health Publishing također je primijetio prednosti povećanog konzumiranja obične vode, što je izvješteno u studiji objavljenoj u veljači 2016. u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics . Studija je proučavala prehrambene i piće navike 18.311 odraslih osoba iz Nacionalnog istraživanja ispitivanja zdravlja i ishrane za 2005–2012.
Od ispitanih, ljudi koji su pili najviše obične vode konzumirali su manje kalorija i manje zaslađenih napitaka, kao i manje masti, šećera, soli i kolesterola. Istraživanje podržava prethodna istraživanja koja pokazuju da pijenje vode prije jela i konzumiranje manje zaslađenih pića može smanjiti ukupni unos kalorija i pomoći u gubitku kilograma i održavanju kilograma, prema Harvard Health Publishing.
Kako voda podržava gubitak masnoće
Voda vam pomaže da izgubite kilograme na nekoliko različitih načina. Za jednu vas to ispunjava i na taj način šalje vašem mozgu signal da ste zasićeni. Kao rezultat toga, možete jesti manje, a samim tim i smanjiti unos kalorija.
Prema istraživanju objavljenom u lipnju 2014. u Acta Physiologica, pitka voda može malo povećati vaš metabolizam, što je sustav sagorijevanja kalorija u vašem tijelu. Kada pijete posebno hladnu ili sobnu temperaturu, vaše tijelo djeluje na zagrijavanju vode do razine unutar trbuha. Ovaj postupak malo povećava potrošnju energije u 90 minuta nakon potrošnje.
Uz to, voda djeluje na metabolizaciju pohranjenih masnoća, procesa poznatog kao lipoliza. Mini pregled u lipnju 2016., objavljen u časopisu Frontiers in Nutrition, hipotetizirao je da povećana potrošnja vode povećava lipolizu i pridruženi gubitak masnoće, na temelju ispitivanja na životinjama. Nalazi također ukazuju na potencijal vode za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti, pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti.
Koliko čaša je potrebno?
Pijenje 2 šalice vode prije svakog obroka dobro je mjesto za početak. Međutim, možda ćete trebati piti više ili manje, ovisno o brojnim čimbenicima, kao što su vaša dob, spol, koliko ste aktivni, temperatura, što jedete, vrste lijekova koje uzimate i zdravstvena stanja. Općenito, trebate 4 šalice vode na svakih 50 kilograma tjelesne težine, prema Clemson Cooperative Extension. Tako bi osoba težina 175 kilograma trebala 14 šalica.
Razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam pomoći da utvrdite svoje dnevne potrebe za vodom ne samo zbog gubitka kilograma, već i s ukupnim zdravljem. Pijenje adekvatne količine vode svakog dana održava vaše tijelo hidratiziranim, podržava isporuku hranjivih sastojaka, potiče snagu mišića i održava kožu i organe vlažne.
Savjeti za dodavanje okusa
Ako je obična voda jednostavno previše obična, za dodavanje prirodnog okusa koristite začinsko bilje, povrće i voće. Napravite vlastitu lječilišnu vodu koju ćete piti tijekom dana tako što ćete vrč napuniti vodom i ledom i dodati kriške krastavca i metvice, limuna i naranče ili jagode i limete. Ako volite mjehuriće u svojim tekućinama, voda iz seltzera djeluje sasvim dobro. Okusu dodajte spritz limuna ili kap 100-postotnog soka od brusnice.
Važno je, međutim, napomenuti da dijetalna pića nemaju iste prednosti mršavljenja kao obična voda. Umjetna sladila poput sukraloze, aspartama, acesulfama kalija i saharina daju slatki okus šećera bez kalorija.
Ipak konzumiranje ovih zaslađivača može imati negativne dugoročne zdravstvene učinke, uključujući dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju i moždani udar, pokazalo je istraživanje objavljeno u lipnju 2016. u časopisu Current Opinion in Behavioral Sciences . Stoga biste možda htjeli preskočiti aromatiziranje vode s limunadom bez šećera u prahu.
