U 2015. godini, ankete Gallupa izvijestile su da je 55, 5 posto svih Amerikanaca svaki tjedan dosljedno vježbalo, stvarajući sedmogodišnju statistiku. I dok svatko ima svoje pojedinačne ciljeve, nije potreban stručnjak da bi znao da je slika tijela ogroman pokretački faktor održavanja kondicije (ali ako želite mišljenje stručnjaka, uzmite ga iz istog izvora koji osjećaju ljudi koji najviše vježbaju najbolje o njihovom izgledu).
Kad uložite posao, sklonost pokazivanju rezultata je samo prirodna, bilo da se natjecate u svom prvom bodybuilding događaju ili samo savijate u ogledalu teretane kad nitko ne gleda. Tradicionalno, bodybuilderi se oslanjaju na 11 poza kako bi pokazali svoje stavove - počnimo s tri koja postavljaju pecat ispred i u sredinu.
Prednji dvostruki biceps
Iako mu ime kaže "biceps", ovaj klasik za bodybuilding također vam daje najbolje rezultate. Ovo je dvostruka bicep poza u koju će većina ljudi prvi krenuti kada igraju šarade i pokušava vas natjerati da pogodite "bodybuilder".
Da biste učinili ovu pozu, podignite ruke tako da su vam bicepsi paralelni s ramenima i savijeni u laktovima, čineći šake koje su usmjerene prema glavi. Dajte vam dovoljno visine za ruke da možete rasplamsati svoje mišiće (mišiće sa strana leđa) i priuštite si malo savijanja u koljenima.
Kako biste privukli pažnju na grudima, izbjegavajte slegnuti ramenima - umjesto toga držite ih. "Vakuumirajte" svoj abs, usisavajući trbuh dajući tijelu oblik V-a usredotočen na prsa. Podignite grudi i prikovane, laktom usmjerenim malo prema naprijed da biste istaknuli kljove i izbočine.
Većina mišićavih
Evo jednog koji je savršen dodatak vašem nevjerojatnom Hulk dojmu. Najviše mišićava poza čini sve mišiće gornjeg dijela tijela usmjerenima prema naprijed, osobito vaše zamke, ruke i prsa.
Počnite stajati s koljenima malo savijenim, a noge izdignute; zategnite bedra da i vi pokažete mišiće nogu. Nagnite torzo malo naprijed.
Držite ruke u blizini trbuha - možda ćete odlučiti napraviti čvrste šake, začepiti prste ili uhvatiti jedno ručno. Dok spajate ruke, laktovi savijeni, pomislite zagrliti ogromnu bačvu i uključiti sve. Popnite svoje bicepse i podlaktice, zategnite trbušnjake i pružite srcu stisak.
Bočna prsa
Napokon, veliki je trenutak u vašim prsima. Sve je u nazivu za ovaj, koji prikazuje stranu vašeg bicepsa i četveronošaca, ali stvarno privlači pažnju na pektoral.
Postavite tijelo tako da prednja noga bude okrenuta prema vašoj "publici" u potpunom bočnom pogledu. Savijte nogu u koljenu dok savijate potkoljenice tako da samo nožni prsti dodiruju zemlju, dok je stražnja noga ravna.
Ne pomičući noge, okrenite glavu i trup prema toj "publici" (zamišljenoj ili na neki drugi način). Napravite bicep pop tako što savijete ruku okrenutu prema naprijed za 90 stupnjeva prema laktu, pritiskajući bicep na vaše tijelo. Sada stisnite zglob prednje ruke sa stražnjom rukom.
Položaj ruke ovdje vas potiče da radite upravo ono što ste namjeravali učiniti: Stisnite te peči zajedno. Dok se stisnete, usredotočite se na povlačenje prsa - ne ramena - prema gore i na trbuhu prema unutra, zakrivivši leđa da biste stavili peci u središtu pažnje koju zaslužuju.
