Kada vas ranojutarnja mučnina ili pad srednjeg popodneva povuče kroz vaš dan, kofein vas zove. Mnogima je dovoljna šalica kave ili čaja, ali drugi posežu za kofeinskim tabletama bez recepta.
Bez obzira na to što je kofein ovisna, američka agencija za hranu i lijekove (FDA) općenito je prepoznata kao sigurna. Kofeinske tablete sadrže otprilike 100 do 200 miligrama kofeina po pilulu (otprilike isto kao šalica kave), ali važno je držati se odgovarajuće doze (čitajte dalje o tome više).
Međutim, u travnju 2018. FDA je poduzela mjere za zabranu prodaje čistog i visoko koncentriranog kofeina u prahu zbog poteškoća u odmjeravanju ispravne doze od 1/64 do 1/16 žličice, odnosno 50 do 200 miligrama kofeina, Kofeinske pilule, s druge strane, i dalje su legalne i dostupne jer je kofein koji sadrže unaprijed odmjeren i pakiran, tako da potrošač ne mora sam obavljati nikakva mjerenja.
Kako djeluju kofeinske tablete?
Kofein djeluje na vaše tijelo na isti način, bilo da je u obliku tableta ili u obliku pića. Djeluje oponašajući adenozin, spoj koji nastaje kao nusprodukt jer vam neuroni pucaju kad ste budni.
Kad vam se nivo adenozina smanji, vaše tijelo misli da se priprema za san. Kofein uglavnom cilja receptor A1, a potrebno je oko 5 do 6 sati da ga vaše tijelo preradi, što znači da je vrijeme da prestanete osjećati učinke kofeina koji ste konzumirali.
Ono što ćete, međutim, osjetiti, je stimulacija vašeg središnjeg živčanog sustava, a to je ono što vam daje taj porast energije. Osjetit ćete vrhunske učinke kofeina oko sat vremena nakon uzimanja tablete. Međutim, kofein ima nekoliko drugih učinaka:
- To je diuretik, pa će vam uzrokovati više mokrenja.
- Povećava želučanu kiselinu, što može dovesti do stomaka ili žgaravice.
- Povećava vam krvni tlak.
- To bi moglo spriječiti apsorpciju kofeina u vašem tijelu.
Koja je točna doza kofeina?
Za standardnu dozu kofeina smatra se otprilike 200 do 400 miligrama dnevno. Količina kofeina u popularnim oblicima uključuje:
- Kava od 14 grama: 210 miligrama
- Espresso od 2 unce: 150 miligrama
- Bezalkoholna kava od 16 grama: 10 do 25 miligrama
- Crni čaj od 8 grama: 47 miligrama
- Dijetalna kola od 12 grama: 46 miligrama
- Energetski napitak od 16 unci: 160 miligrama
- 1 tableta NoDoz ili Vivarin: 200 miligrama
- 2 tablete migrene Excedrin: 130 miligrama
- 1/16 žličice kofeina u prahu: 200 miligrama
Međutim, količina koja se smatra sigurnom varira od osobe do osobe jer se kofein metabolizira različito na temelju tjelesnog sastava i genetske pozadine. Ako ćete početi uzimati kofein kao svakodnevni dodatak, prvo porazgovarajte o doziranju sa svojim liječnikom.
Nuspojave kofeinskih tableta
Kofeinske pilule mogu biti korisne za budnost kad se osjećate grozno, ali dolaze i s nuspojavama. Oni mogu pogoršati određena stanja mentalnog zdravlja, poput anksioznog poremećaja i bipolarnog poremećaja.
Kofein može utjecati i na fizička zdravstvena stanja poput epilepsije i sindroma iritabilnog crijeva, uključujući proljev. Može povisiti krvni tlak kod onih koji su već osjetljivi na visoki krvni tlak, a pojačava i količinu kalcija izbačenu u urinu, povećavajući rizik od osteoporoze.
Možete li predozirati kofeinske tablete?
Ukratko: Da, moguće je predoziranje tabletama s kofeinom. Maksimalna dnevna doza ne smije biti veća od 400 miligrama, prema FDA. Mark Jabro, dr. Med., Specijalista interne medicine s Sharp Health Care iz San Diega, kaže da bi trudnice trebale konzumirati ne više od 200 miligrama.
Budite posebno oprezni na tablete i praške, jer je kofein visoko koncentriran. U stvari, FDA upozorava potrošače na potencijalno predoziranje čistog kofeina u prahu, govoreći: "Ovi su proizvodi u osnovi 100 posto kofein. Jedna žličica čistog kofeina otprilike je jednaka količini u 25 šalica kave."
Simptomi predoziranja kofeinom mogu obuhvaćati:
- Vrtoglavica
- agitacija
- Zbunjenost
- konvulzije
- Problemi s disanjem
- Nepravilan rad srca
- Mučnina ili povraćanje
- Brzi otkucaji srca
- Proljev
- Groznica
U teškim slučajevima, predoziranje kofeinom može dovesti do smrti.
Koristi za kofein
Povećanje brzine otkucaja srca i krvnog pritiska koji imate od kofeina može privremeno povećati vašu mentalnu budnost. To ga čini popularnim kod ljudi kojima je potrebno dugo izdržati poput vozača ili učenika na duge staze.
Kofein također može biti koristan za mršavljenje. "Kofein može povećati brzinu metabolizma u mirovanju i suzbiti apetit, a također povećava razinu adrenalina, što signalizira raspadanje masnog tkiva u energiju", kaže dr. Jabro. Ističe da iako su učinci skromni, mogu biti korisni uz zdravu prehranu i program vježbanja.
Možda ćete imati koristi i od privremenog povećanja atletskih performansi od kofeina, jer bi se moglo osjećati kao da ne morate ulagati toliko truda da biste se uvježbali, dodaje dr. Jabro. To općenito znači konzumiranje kofeina sat vremena prije vježbanja.
Prednosti kofeina
Studije su dugo nagađale prednosti koje dobijete od kofeina prije svega gledajući na konzumaciju kave kao na vozilo. Međutim, kava sadrži tisuću različitih kemijskih spojeva, pa se pozitivne koristi mogu pripisati upravo tim spojevima.
Harvard Health Letter iz 2012. godine ističe činjenicu da neke studije pokazuju iste rezultate između kave bez kofeina i bez kofeina.
Unatoč tome, i kava i drugi oblici konzumiranja kofeina povezani su s nizom zdravstvenih koristi. To uključuje utjecaj na:
- Inzulinska rezistencija. Studija iz 2002. o dijabetes careu proučila je kako kofein (putem kave) može pomoći kod osjetljivosti na inzulin, što je glavna briga za sve koji upravljaju dijabetesom. Studija je pokazala da povećani nivo adrenalina koji dolazi od kofeina može biti faktor koji pridonosi ovom poboljšanju.
- Depresija. Istraživanja su također pokazala da kofein štiti od depresije i samoubistva zbog povećanog adrenalina, rekao je dr. Jabro.
- Alzheimerove bolesti. Pregled studija objavljenih 2015. u časopisu The Journal of Nutrition Health and Aging pronašao je dokaze koji sugeriraju pozitivan učinak kave, čaja i kofeina na demenciju, iako je uočio da je potrebno još istraživanja.
- Parkinsonova bolest. Istraživač je pronašao pozitivnu vezu između konzumacije kofeina kod muškaraca i smanjenog rizika od Parkinsonove bolesti, napomenuvši da kava bez kofeina nije imala isti učinak. Nije pronađen nikakav učinak kod žena.
- Multipla skleroza. Pregledom dviju velikih studija objavljenih 2016. godine u časopisu Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry zaključeno je da kofein posebno smanjuje rizik od multiple skleroze.
Interakcija kofeina s drogama i alkoholom
Iako kofein može imati mnoge prednosti, ne smije ga koristiti osoba s nekoliko različitih zdravstvenih stanja, uključujući:
- Nekontrolirana hipertenzija (visok krvni pritisak)
- Srčana aritmija
- Poremećaj napadaja
- Teške bolesti jetre ili bubrega
- Nesanica
- Anksiozni / panični poremećaj
- Nestabilna koronarna bolest
- Nedavni srčani udar ili moždani udar
- Čir na želucu.
Također možete biti izloženi većem riziku od nuspojave ili rizičnog ponašanja ako miješate kofein i alkohol. Dr. Jabro ukazuje na studiju iz 2008. godine s Akademije za hitnu medicinu koja ističe rizik od negativnih posljedica povezanih s alkoholom kada miješate kofein s alkoholom.
Možda nikada nećete biti skloni naručiti Red Bull s votkom, ali ako popijete kofeinsku pilulu i pijunete Chardonnay, mogli biste se suočiti s istim učinkom. Mnoge droge zapravo povećavaju učinak kofeina, što znači da biste mogli patiti od stvari poput nesvjestice, ubrzanog rada srca, pa čak i nesvjestice, uz malo upozorenja.
Popularni antibiotici Cipro i Enoxacin, zajedno s relaksatorom mišića Zanaflex, mogu dovesti do simptoma predoziranja kofeinom. Kofein ograničava učinkovitost drugih lijekova i čak ih može učiniti štetnima; miješanje kofeina s litijem može uzrokovati toksičnost litija u krvi što vodi do mučnine i drhtavice.
Donja linija
Kada uzimate kofeinske pilule ili čisti kofeinski prah, pripazite da konzumirate preporučenu dozu, a ne više. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava ili kontraindikacija s drugim lijekovima ili dodacima koje uzimate, svakako se obratite liječniku da li je to prava opcija za vaše zdravstvene potrebe.
