Kada je riječ o mladolikosti i dugovječnosti, bambus je možda najbolji učitelj. Bambus nije prevelike veličine, ali je dovoljno čvrst kako bi izdržao sve vrste vremena. Fleksibilan, ali stabilan, mobilan, a opet duboko ukorijenjen. Za život vitalnosti i dobrog zdravlja važno je razmišljati o snazi koja se proteže iznad veličine vaših mišića ili količine težine koju možete postaviti, a umjesto toga usredotočiti se na sposobnost pomicanja svakog zgloba kroz cijeli raspon pokreta s kontrolom. Vaši zglobovi moraju prvo raditi neovisno kako biste bili integrirani u dinamičnije pokrete, kako biste se kretali onako kako ste bili zamišljeni za kretanje. Kao što kaže Cody Storey, stručnjak za pokret i pokretljivost i vlasnik Storey Fitnessa u Los Angelesu, "Mnogi su pretrpani, preopterećeni i cijeli dan sjede. To je recept za disfunkcionalnost. Moramo prenagliti način razmišljanja o fitnessu i kretanju. Moramo se ne samo više kretati, već konkretnije, mehanički i inteligentnije."
Kada je riječ o mladolikosti i dugovječnosti, bambus je možda najbolji učitelj. Bambus nije prevelike veličine, ali je dovoljno čvrst kako bi izdržao sve vrste vremena. Fleksibilan, ali stabilan, mobilan, a opet duboko ukorijenjen. Za život vitalnosti i dobrog zdravlja važno je razmišljati o snazi koja se proteže iznad veličine vaših mišića ili količine težine koju možete postaviti, a umjesto toga usredotočiti se na sposobnost pomicanja svakog zgloba kroz cijeli raspon pokreta s kontrolom. Vaši zglobovi moraju prvo raditi neovisno kako biste bili integrirani u dinamičnije pokrete, tako da možete kretati onako kako ste bili dizajnirani za kretanje - višedimenzionalno. Kao što kaže Cody Storey, stručnjak za pokret i pokretljivost i vlasnik Storey Fitnessa u Los Angelesu, "Mnogi su pretrpani, preopterećeni i cijeli dan sjede. To je recept za disfunkcionalnost. Moramo prenagliti način razmišljanja o fitnessu i kretanju. Moramo se ne samo više kretati, već konkretnije, mehanički i inteligentnije."
Kako vas mobilnost i stabilnost čine mladima
Stručnjak za kretanje Cody Storey specijalizirao se za funkcionalno raspoređivanje (FRC), sustav koji pomaže ljudima da povrate pokretnost i izgubljeni raspon pokreta, istovremeno uspoređujući živčani sustav za kontrolu pokreta, stvarajući stabilnost. Izvodeći propisane kontrolirane rotacije zgloba (CAR) za vrat, ramena, kralježnicu i kukove svakodnevno, možete osloboditi ukočenost i bolove i bolove koji izgleda progone većinu ljudi kako stare. Ono što je najvažnije, pomaže u izgradnji svijesti. "Svjesnost je prvi korak u održavanju nečijeg tijela mladim", kaže Robert Bates, kiropraktičar na Manhattan Beachu u Kaliforniji. "Kako odrastamo, mislimo da bi trebali imati bolova", kaže on. Ali prevencija je najbolji lijek protiv bolova. Ovih devet poteza može vam pomoći da bez bolova i osjećaja mladosti živite kroz život.
Stručnjak za kretanje Cody Storey specijalizirao se za funkcionalno raspoređivanje (FRC), sustav koji pomaže ljudima da povrate pokretnost i izgubljeni raspon pokreta, istovremeno uspoređujući živčani sustav za kontrolu pokreta, stvarajući stabilnost. Izvodeći propisane kontrolirane rotacije zgloba (CAR) za vrat, ramena, kralježnicu i kukove svakodnevno, možete osloboditi ukočenost i bolove i bolove koji izgleda progone većinu ljudi kako stare. Ono što je najvažnije, pomaže u izgradnji svijesti. "Svjesnost je prvi korak u održavanju nečijeg tijela mladim", kaže Robert Bates, kiropraktičar na Manhattan Beachu u Kaliforniji. "Kako odrastamo, mislimo da bi trebali imati bolova", kaže on. Ali prevencija je najbolji lijek protiv bolova. Ovih devet poteza može vam pomoći da bez bolova i osjećaja mladosti živite kroz život.
1. Stav
Prije nego što se možete kretati dinamično ili čak i kroz vježbe kontrolirane zglobne rotacije, važno je znati kako stajati s pravilnim držanjem. Ne samo da će vam ovo pomoći da izgledate i osjećate se samopouzdanije, već će i vaše tijelo olakšati. Stajanje sa zglobovima i raspodijeljenom težinom osigurava da mišići i tkiva budu dobro kisikom i primaju hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. KAKO TO UČINITI: Katy Bowman, biomehaničarka, autorica i stručnjakinja za prirodni pokret, preporučuje da prvo poravnate vanjske rubove stopala s ravnim rubom (poput knjige) kako biste osigurali potkožni zglob (zglob u stopalu ispod gležnja) je u dobrom radnom stanju - inače možete biti nepomični i stavljati višak naprezanja na mišiće potkoljenice dok hodate. Zatim provjerite jesu li vaša stopala odvojena od kukova. Pritisnite sva četiri ugla nogu u zemlju. Pazite da vam je zdjelica iznad pete. Podignite bedra da podignite kapke koljena, stisnite glutene, držite prsa podignutim, ali donja rebra zataknuta i držite glavu u neutralnom položaju, a brada blago uvijena. Vježbajte stav kad god je to moguće.
Prije nego što se možete kretati dinamično ili čak i kroz vježbe kontrolirane zglobne rotacije, važno je znati kako stajati s pravilnim držanjem. Ne samo da će vam ovo pomoći da izgledate i osjećate se samopouzdanije, već će i vaše tijelo olakšati. Stajanje sa zglobovima i raspodijeljenom težinom osigurava da mišići i tkiva budu dobro kisikom i primaju hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. KAKO TO UČINITI: Katy Bowman, biomehaničarka, autorica i stručnjakinja za prirodni pokret, preporučuje da prvo poravnate vanjske rubove stopala s ravnim rubom (poput knjige) kako biste osigurali potkožni zglob (zglob u stopalu ispod gležnja) je u dobrom radnom stanju - inače možete biti nepomični i stavljati višak naprezanja na mišiće potkoljenice dok hodate. Zatim provjerite jesu li vaša stopala odvojena od kukova. Pritisnite sva četiri ugla nogu u zemlju. Pazite da vam je zdjelica iznad pete. Podignite bedra da podignite kapke koljena, stisnite glutene, držite prsa podignutim, ali donja rebra zataknuta i držite glavu u neutralnom položaju, a brada blago uvijena. Vježbajte stav kad god je to moguće.
2. duboki čučanj ravnog stopala
Jeste li ikad gledali kako se mališani kreću? Mogu izvesti duboki čučanj iz udžbenika, a neki se čak i radije igraju sa svojim igračkama u tom položaju. Negdje na putu, možda su vas naučili da trebate čučati samo do točke gdje su vam bedra bila paralelna s podom. Ako je to slučaj, nedostaje vam snagu za glutene i tetive. KAKO TO UČINITI: Počnite stajati nogama izravno ispod zdjelice. Čuvajte neutralnu kralježnicu dok je čvrsto pritisnete u zemlju, stežući noge i glutene. Polako se počnite spuštati, savijajući se u bokovima i koljenima, kao da sjedite u stolici - ali ne stanite! Uz kontrolu, nastavite dolje što je više moguće s težinom u petama, jezgri steznoj i kralježnicom dugom. Da biste započeli raditi na većoj dubini, koristite klupu ili stolicu. Održavajte aktivaciju mišića, polako se krećite kroz čitav raspon pokreta i vježbajte uzvratno unatrag kroz pete s kontrolom.
Jeste li ikad gledali kako se mališani kreću? Mogu izvesti duboki čučanj iz udžbenika, a neki se čak i radije igraju sa svojim igračkama u tom položaju. Negdje na putu, možda su vas naučili da trebate čučati samo do točke gdje su vam bedra bila paralelna s podom. Ako je to slučaj, nedostaje vam snagu za glutene i tetive. KAKO TO UČINITI: Počnite stajati nogama izravno ispod zdjelice. Čuvajte neutralnu kralježnicu dok je čvrsto pritisnete u zemlju, stežući noge i glutene. Polako se počnite spuštati, savijajući se u bokovima i koljenima, kao da sjedite u stolici - ali ne stanite! Uz kontrolu, nastavite dolje što je više moguće s težinom u petama, jezgri steznoj i kralježnicom dugom. Da biste započeli raditi na većoj dubini, koristite klupu ili stolicu. Održavajte aktivaciju mišića, polako se krećite kroz čitav raspon pokreta i vježbajte uzvratno unatrag kroz pete s kontrolom.
3. Krugovi na vratu
Za sva daljnja kretanja važno je aktivno (uz napetost i kontrolu) kretati prema vanjskim granicama kako biste povećali raspon pokreta i komunicirali mozak da možete kontrolirati raspon pokreta. Ali polako idi. Trebao bi se osjećati kao da se krećeš peticom. Zračite napetost u ostatku vašeg tijela kako biste ciljni zglob pomaknuli kroz svoj čitav raspon pokreta, neovisno o svim ostalim zglobovima. Primjetite gdje nailazite na mucanja u pokretu i gdje nosite više napetosti. Uvijek imajte na umu ići do točke napetosti, ali nikad kroz nju. Zbog stalne uporabe mobitela i rada za računalom cijeli dan, mnogi se zaglave u držanju glave naprijed. "Držanje glave prema naprijed vrši veliki pritisak na živce koji se ubacuju u rame i mehanički ne dopuštaju otvaranje ramena, što može dovesti do problema poput sindroma karpalnog tunela, kroničnih naprezanja manžeta, problema s vratom i glavobolje, ", kaže kiropraktičar Robert Bates. KAKO ih izvršiti: Prvo zauzmite stav (pogledajte vježbu 1), držeći mišiće i ramena okrenuta niz leđa. Spusti bradu prema prsima. Polako i s kontrolom posegnite za vanjskim granicama dok kružite glavom udesno. Izvedite tri do četiri kruga u svakom smjeru.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comZa sva daljnja kretanja važno je aktivno (uz napetost i kontrolu) kretati prema vanjskim granicama kako biste povećali raspon pokreta i komunicirali mozak da možete kontrolirati raspon pokreta. Ali polako idi. Trebao bi se osjećati kao da se krećeš peticom. Zračite napetost u ostatku vašeg tijela kako biste ciljni zglob pomaknuli kroz svoj čitav raspon pokreta, neovisno o svim ostalim zglobovima. Primjetite gdje nailazite na mucanja u pokretu i gdje nosite više napetosti. Uvijek imajte na umu ići do točke napetosti, ali nikad kroz nju. Zbog stalne uporabe mobitela i rada za računalom cijeli dan, mnogi se zaglave u držanju glave naprijed. "Držanje glave prema naprijed vrši veliki pritisak na živce koji se ubacuju u rame i mehanički ne dopuštaju otvaranje ramena, što može dovesti do problema poput sindroma karpalnog tunela, kroničnih naprezanja manžeta, problema s vratom i glavobolje, ", kaže kiropraktičar Robert Bates. KAKO ih izvršiti: Prvo zauzmite stav (pogledajte vježbu 1), držeći mišiće i ramena okrenuta niz leđa. Spusti bradu prema prsima. Polako i s kontrolom posegnite za vanjskim granicama dok kružite glavom udesno. Izvedite tri do četiri kruga u svakom smjeru.
4. Škapularni krugovi
KAKO ih izvršiti: Počnite u položaju (vidi vježbu 1). Ruke ispružite ispred sebe. Zračite napetost u cijelom tijelu, tako da se samo ramena mogu kretati kroz njihov čitav raspon pokreta. Ruke ispružite prema naprijed, a zatim polako podignite lopatice dok ramena dolaze do ušiju. Kontrolom, stisnite lopatice zajedno za povlačenje, a zatim spustite lopatice radi depresije. Nastavite se polako kretati ovim rasponom pokreta, zadržavajući kralježnicu neutralnom. Budite svjesni ljepljivih točaka, klika ili puknuća. Pokret će vam pomoći obložiti zglobove sinovijalnom tekućinom i isprati naslage kalcija i toksine. Cilj dovršiti tri do četiri kruga u svakom smjeru.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comKAKO ih izvršiti: Počnite u položaju (vidi vježbu 1). Ruke ispružite ispred sebe. Zračite napetost u cijelom tijelu, tako da se samo ramena mogu kretati kroz njihov čitav raspon pokreta. Ruke ispružite prema naprijed, a zatim polako podignite lopatice dok ramena dolaze do ušiju. Kontrolom, stisnite lopatice zajedno za povlačenje, a zatim spustite lopatice radi depresije. Nastavite se polako kretati ovim rasponom pokreta, zadržavajući kralježnicu neutralnom. Budite svjesni ljepljivih točaka, klika ili puknuća. Pokret će vam pomoći obložiti zglobove sinovijalnom tekućinom i isprati naslage kalcija i toksine. Cilj dovršiti tri do četiri kruga u svakom smjeru.
5. Krugovi na ramenima
KAKO ih izvršiti: Započnite u položaju (pogledajte vježbu 1), uvlačeći glutene i uvlačeći pupak prema kralježnici. Desnom rukom napravite pesnicu. Držite ramena u ravni dok lijevu ruku ispružite ispred sebe sa ispruženim prstima. Podignite ruku do krajnjeg dosega - mjesto gdje se kralježnica ne okreće, rebra mogu ostati dolje, a rame ostaje u početnom položaju. Zatim počnite istiskivati rame dok okrećete vršku prema ruci dok se vraćate prema natrag. Kad dosegnete do kuka, pomaknite ruku iza sebe kako biste pronašli krajnji domet. Nakon što pogodite krajnji domet, polako počnite ponovo istiskivati ruku i osjetiti osjećaj u zglobu kapsule. Nastavite pružati prema naprijed s dlanom okrenutim prema sredini linije tijela s palcem prema gore i prstom koji je okrenut prema dolje. Ponovite za tri do četiri kruga na svakoj ruci.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comKAKO ih izvršiti: Započnite u položaju (pogledajte vježbu 1), uvlačeći glutene i uvlačeći pupak prema kralježnici. Desnom rukom napravite pesnicu. Držite ramena u ravni dok lijevu ruku ispružite ispred sebe sa ispruženim prstima. Podignite ruku do krajnjeg dosega - mjesto gdje se kralježnica ne okreće, rebra mogu ostati dolje, a rame ostaje u početnom položaju. Zatim počnite istiskivati rame dok okrećete vršku prema ruci dok se vraćate prema natrag. Kad dosegnete do kuka, pomaknite ruku iza sebe kako biste pronašli krajnji domet. Nakon što pogodite krajnji domet, polako počnite ponovo istiskivati ruku i osjetiti osjećaj u zglobu kapsule. Nastavite pružati prema naprijed s dlanom okrenutim prema sredini linije tijela s palcem prema gore i prstom koji je okrenut prema dolje. Ponovite za tri do četiri kruga na svakoj ruci.
6. Krugovi kuka
Balansiranje na jednoj nozi izazov je za mnoge ljude. Ako zglob ne radi ispravno, on ne može ispaliti mozak informacije o okruženju i stabilizirati tijelo u tom položaju. Ako trebate, držite se za stolicu radi podrške kako biste stajali visoki i držali kralježnicu u položaju da poravnate umjesto da ugrožavate formu. Važno je izgraditi pravi neurološki obrazac i ojačati mišiće oko zgloba. KAKO ih izvršiti: Započnite u položaju (vidi vježbu 1). Uz kontrolu, podignite jedno koljeno prema prsima. Nagnite nožne prste prema potkoljenici i zamislite da stežete malu kuglu iza stražnjeg dijela koljena. Održavajte ovu napetost tijekom pokreta. Izvana okrenite nogu na stranu. Kada dosegnete krajnji raspon pokreta, podignite potkoljenicu kako bi bila usklađena s koljenom. Održavajte napetost tako što ćete stisnuti potkoljenice dok nogu šaljete iza sebe. Dovršite krug i vratite se u početni položaj lagano povlačeći koljeno prema prsima koristeći mišiće donjeg trbuha. Provedite tri do četiri ponavljanja na svakoj nozi.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comBalansiranje na jednoj nozi izazov je za mnoge ljude. Ako zglob ne radi ispravno, on ne može ispaliti mozak informacije o okruženju i stabilizirati tijelo u tom položaju. Ako trebate, držite se za stolicu radi podrške kako biste stajali visoki i držali kralježnicu u položaju da poravnate umjesto da ugrožavate formu. Važno je izgraditi pravi neurološki obrazac i ojačati mišiće oko zgloba. KAKO ih izvršiti: Započnite u položaju (vidi vježbu 1). Uz kontrolu, podignite jedno koljeno prema prsima. Nagnite nožne prste prema potkoljenici i zamislite da stežete malu kuglu iza stražnjeg dijela koljena. Održavajte ovu napetost tijekom pokreta. Izvana okrenite nogu na stranu. Kada dosegnete krajnji raspon pokreta, podignite potkoljenicu kako bi bila usklađena s koljenom. Održavajte napetost tako što ćete stisnuti potkoljenice dok nogu šaljete iza sebe. Dovršite krug i vratite se u početni položaj lagano povlačeći koljeno prema prsima koristeći mišiće donjeg trbuha. Provedite tri do četiri ponavljanja na svakoj nozi.
7. Spinalni val
U vašoj kralježnici nalazi se središnji živčani sustav, koji šalje poruke u sve dijelove vašeg tijela. Pravilna zakrivljenost kralježnice pruža strukturu i funkciju tijelu te djeluje kao amortizer za kretanje. "Ako je zaglavljen segment kralježnice, to ne dopušta stvaranje propriocepcije, hranjive tvari ne mogu dospjeti u mozak i u cijelo tijelo, a stvaraju se i hormoni stresa", kaže kiropraktičar Robert Bates. KAKO TO ČINITI: Počnite na rukama i koljena u neutralnom položaju kralježnice. Izdahnite dok u potpunosti zaokružujete leđa, povucite trbuh prema kralježnici i podignite bradu prema prsima. Polazeći od kostiju kralježaka, otpustite po jedan segment kralježnice, opuštajući se kroz lumbalna kralježnica, torakalna kralježnica (na sredini leđa) i na kraju cervikalna kralježnica dok bradu podižete prema gore u potpunu fleksiju. Zatim, počevši od kosti kralježnice, okrenite pokret dok se ne vratite u početni položaj. Budite svjesni koji se segmenti osjećaju zaglavljeni: Udahnite u te prostore i ne zaboravite se polako kretati.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comU vašoj kralježnici nalazi se središnji živčani sustav, koji šalje poruke u sve dijelove vašeg tijela. Pravilna zakrivljenost kralježnice pruža strukturu i funkciju tijelu te djeluje kao amortizer za kretanje. "Ako je zaglavljen segment kralježnice, to ne dopušta stvaranje propriocepcije, hranjive tvari ne mogu dospjeti u mozak i u cijelo tijelo, a stvaraju se i hormoni stresa", kaže kiropraktičar Robert Bates. KAKO TO ČINITI: Počnite na rukama i koljena u neutralnom položaju kralježnice. Izdahnite dok potpuno zaokružujete leđa, povucite trbuh prema kralježnici i podignite bradu prema prsima. Polazeći od kostiju kralježnice, otpustite jedan segment kralježnice istovremeno, opuštajući se kroz lumbalna kralježnica, torakalna kralježnica (na sredini leđa) i na kraju cervikalna kralježnica dok bradu podižete prema gore u potpunu fleksiju. Zatim, počevši od kosti kralježnice, okrenite pokret dok se ne vratite u početni položaj. Budite svjesni koji se segmenti osjećaju zaglavljeni: Udahnite u te prostore i ne zaboravite se polako kretati.
8. Vanjska rotacija kukova
Ako vam kukovi nisu pokretni i ne funkcioniraju onako kako su dizajnirani, vaše tijelo destabilizira donji dio leđa ili koljena kako bi nadoknadio izgubljeni raspon pokreta. Kad se marljivo, dosljedno i pravilno izvode, sljedeće dvije vježbe mogu osloboditi godine izgrađenog stresa u zglobu kuka. KAKO TO UČINITI: Počnite sjediti s kralježnicom dugo, kao da iza vas stoji greda. Stavite ruke iza sebe (ili, za napredniju verziju, ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena, formirajući šake). Raširite noge, savijte koljena, savijte stopala, povucite nožne prste prema potkoljenici i pritisnite pete u pod. Polako i s kontrolom, kao da ima ruku unutar kuka u kojima se vanjski rotiraju noge, koljena spusti na jednu stranu, dovodeći obje noge u položaj od 90 stupnjeva. Držite sjedeće kosti dok dopuštate da se koljena pomaknu prema krajnjem rasponu kretanja. S kontrolom, zakrenite u boku dok se koljena vraćaju u početni položaj, a zatim pređite na drugu stranu. Napravite tri do četiri ponavljanja sa svake strane.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comAko vam kukovi nisu pokretni i ne funkcioniraju onako kako su dizajnirani, vaše tijelo destabilizira donji dio leđa ili koljena kako bi nadoknadio izgubljeni raspon pokreta. Kad se marljivo, dosljedno i pravilno izvode, sljedeće dvije vježbe mogu osloboditi godine izgrađenog stresa u zglobu kuka. KAKO TO UČINITI: Počnite sjediti s kralježnicom dugo, kao da iza vas stoji greda. Stavite ruke iza sebe (ili, za napredniju verziju, ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena, formirajući šake). Raširite noge, savijte koljena, savijte stopala, povucite nožne prste prema potkoljenici i pritisnite pete u pod. Polako i s kontrolom, kao da ima ruku unutar kuka u kojima vani izvana rotiraju noge, spustite koljena na jednu stranu, dovodeći obje noge u položaj od 90 stupnjeva. Držite sjedeće kosti dok dopuštate da se koljena pomaknu prema krajnjem rasponu kretanja. S kontrolom, zakrenite u boku dok se koljena vraćaju u početni položaj, a zatim pređite na drugu stranu. Napravite tri do četiri ponavljanja sa svake strane.
9. Unutrašnja rotacija kukova
KAKO to učiniti: Počnite sjediti s kralježnicom dugo, kao da iza vas stoji snop. Raširenih nogu, savijenih koljena i savijenih stopala povucite nožne prste prema potkoljenici. Spustite kost sjedala dok stegnete jedno koljeno prema podu, okrećući se unutar kuka. Pronađite krajnji domet (sjedeće kosti trebaju ostati na podu), a zatim se polako vratite u početni položaj. Za više aktivacije pritisnite petu prema dolje, ali imajte na umu ako osjetite bilo kakvu bol u koljenu. Ako to učinite, odustanite. Napravite tri do četiri ponavljanja sa svake strane.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comKAKO to učiniti: Počnite sjediti s kralježnicom dugo, kao da iza vas stoji snop. Raširenih nogu, savijenih koljena i savijenih stopala povucite nožne prste prema potkoljenici. Spustite kost sjedala dok stegnete jedno koljeno prema podu, okrećući se unutar kuka. Pronađite krajnji domet (sjedeće kosti trebaju ostati na podu), a zatim se polako vratite u početni položaj. Za više aktivacije pritisnite petu prema dolje, ali imajte na umu ako osjetite bilo kakvu bol u koljenu. Ako to učinite, odustanite. Napravite tri do četiri ponavljanja sa svake strane.
Završna riječ o mobilnosti i stabilnosti
"Ključno je biti iskren prema sebi gdje se nalazite", kaže stručnjakinja za pokret Cody Storey. Često želimo uskočiti u naprednije pokrete prije nego se pozabavimo našom temeljnom strukturom. Ali poput bambusa, možete se vratiti u pokret s svjesnošću i marljivom praksom. Sjetite se samo: poništavanje nadoknade štete i kretanja koje smo nakupili tijekom godina proces je, a ne brzo popraviti. Kiropraktičar Robert Bates preporučuje da poduzmete sljedeće korake kako biste održali svoje tijelo izgledom, osjećajem i kretanjem. "Prvo, shvatite da možete biti puno bolji, budite odgovorni za svoje zdravlje i poduzmite mjere. Neka vas netko nauči da budete svjesni (i opskrbite vas vježbama za nadoknađivanje oštećenja iz svakodnevnih obrazaca pokreta), vježbajte (potrebno je vrijeme da preobrazite živčani sustav), ponovno provjerite i procijenite, zabilježite svoj napredak."
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.com"Ključno je biti iskren prema sebi gdje se nalazite", kaže stručnjakinja za pokret Cody Storey. Često želimo uskočiti u naprednije pokrete prije nego se pozabavimo našom temeljnom strukturom. Ali poput bambusa, možete se vratiti u pokret s svjesnošću i marljivom praksom. Sjetite se samo: poništavanje nadoknade štete i kretanja koje smo nakupili tijekom godina proces je, a ne brzo popraviti. Kiropraktičar Robert Bates preporučuje da poduzmete sljedeće korake kako biste održali svoje tijelo izgledom, osjećajem i kretanjem. "Prvo, shvatite da možete biti puno bolji, biti odgovorni za svoje zdravlje i poduzeti korake. Neka vas netko nauči da budete svjesni (i pružite vam vježbe za nadoknađivanje oštećenja iz svakodnevnih obrazaca pokreta), vježbajte (potrebno je vrijeme da preobrazite živčani sustav), ponovno provjerite i procijenite, zabilježite svoj napredak."
Što misliš?
Imate li bolove u nekom od zglobova? Želite li se kretati s više lakoće i manje naprezanja? Isprobajte ove vježbe primjenjujući ih na svoju jutarnju ili večernju rutinu ili bilo koje vrijeme gdje ste sjedili dulje vrijeme. Onda nam recite: Što ste mislili o ovim vježbama? Jeste li se osjećali bolje? Postoje li neki drugi potezi koje činite da bi vaše tijelo bilo mlado i zdravo? Voljeli bismo čuti kako se slobodnije krećete i vraćate funkciju svom tijelu! Odgovor ostavite dolje u odjeljku s komentarima.
Zasluge: opišite faunu / descriptionbethefauna.comImate li bolove u nekom od zglobova? Želite li se kretati s više lakoće i manje naprezanja? Isprobajte ove vježbe primjenjujući ih na svoju jutarnju ili večernju rutinu ili bilo koje vrijeme gdje ste sjedili dulje vrijeme. Onda nam recite: Što ste mislili o ovim vježbama? Jeste li se osjećali bolje? Postoje li neki drugi potezi koje činite da bi vaše tijelo bilo mlado i zdravo? Voljeli bismo čuti kako se slobodnije krećete i vraćate funkciju svom tijelu! Odgovor ostavite dolje u odjeljku s komentarima.
